一,、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生素A主要作用是保持皮膚,、骨骼,、牙齒、毛發(fā)健康生長,，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展,。

要攝取維生素A，除全乳制品,、動物肝臟,、腎臟、蛋,、魚肝油之外,，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜,、南瓜,、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者,，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常,，也能治夜盲癥和降低血壓。

2,、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1,，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。

維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來,，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效,。

因此如果在分解時(shí)缺乏維生素B1的話，便無法分解到最后階段,，而在體內(nèi)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhì),。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多，便會使人疲累,，使人出現(xiàn)手腳麻木、皮膚浮腫,，甚至影響大腦神經(jīng),。

體內(nèi)維生素B1一旦不夠時(shí)，有的人會變得很焦慮或記憶力減退,，特別容易不安和易怒甚至還會與人發(fā)生爭執(zhí),。所以，先補(bǔ)充維生素B1提提神較好。

功效：豐富的維生素B1令你精神煥發(fā)

未經(jīng)精制的谷類內(nèi)含有大量的維生素B1,，因此多吃全麥面包,、糙米、胚芽米,、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素B1,。

相對于其他維生素，如果缺乏維生素B1,，顯得特別嚴(yán)重,，會經(jīng)常患感冒,、胃炎,、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦,。因此有這些癥狀的人,，還有煙酒過多，患有糖尿病,，都有增加吸收維生素B1的必要,。

最好的對策就是增加維生素B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的白米,，或與別的含豐富維生素的食物一同進(jìn)食,。

其中豬肉便含有豐富的維生素B1，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當(dāng)豐富的維生素B1,。此外,，肝臟及鰻魚肝，還有花生,、芝麻,、海苔片等的含量也極為豐富。

TOP2：維生素B2

你的唇,、舌,、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎,、口角炎,、眼睛充血、精神恍惚,、皮膚干,、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問,，你近來缺乏維生素B2,，一定要多加注意,，否則情況會惡化。

維生素B2屬于水溶性,，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì),，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種,。

TOP3：維生素B6

口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法,，可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈,、體重增加,，另外一項(xiàng)副作用就是會出現(xiàn)維生素B6不足的情況。

若長期缺乏維生素B6,，可能會造成貧血,、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會,、皮膚變得粗糙,，以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng),，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6,，例如肝臟、蛋,、酵母,、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。

3,、維生素C令你皮膚潔白

維生素C對防治黑斑,、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞,，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素,，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑,、雀斑,。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量,，并且能將多余的色素迅速排出體外,，以維持正常的新陳代謝。此外,，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色,。

功效：多食維生素C可防斑防皺

皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素C時(shí),，大約只能合成10%左右的膠原蛋白,。

如果補(bǔ)充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時(shí)候,，可合成大量的膠原蛋白,。所以維生素C對防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素C固然重要,，抹一些含有維生素C的面霜也有效,。

另外，維生素C有助身體吸收鐵質(zhì),。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血,，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中,。

維生素C具有很強(qiáng)的還原能力,，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅(銅也是身體所需微量元素之一)轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)。

未精制的谷類,、豆類,、貝類、海藻,、波菜等均含有鐵質(zhì),，若能與維生素C組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收,。因此好好運(yùn)用維生素C,，便能使蒼白的臉色回復(fù)紅潤。

4,、維生素E使人皮膚細(xì)膩,、防癌抗癌

薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強(qiáng)敵,。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內(nèi)的維生素E,，使其含量減少。

為使維生素E能充分地發(fā)揮機(jī)能,，少吃上述食物為佳,。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應(yīng)是最明智的了,。

一般市面上都能買得到,，所以在煮湯或炒飯時(shí)可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味,。此外其他的全谷或芝麻,、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食

功效：談到抑制癌癥產(chǎn)生,，就屬維生素E效果最佳,。

二,、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維生素A與維持上皮細(xì)胞生長與分化有關(guān),，維生素A缺乏時(shí)會影響上皮細(xì)胞正常結(jié)構(gòu),，可使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降,，干燥,，粗糙，失去光澤,，甚至出現(xiàn)毛囊角化,。

2、皮炎

維生素B參與脂肪代謝,，缺乏時(shí)可出現(xiàn)脂溢性皮炎,。維生素B1有營養(yǎng)皮膚神經(jīng)的作用，缺乏維生素B1時(shí)神經(jīng)功能最易受累,，可出現(xiàn)感覺異常,，人體周圍神經(jīng)炎等，并可引起脂溢性皮炎等皮膚病,。缺乏維生素B2容易引起皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張而形成紅臉,，以及發(fā)生口角炎、舌炎,、陰囊炎等,。缺乏維生素B6容易產(chǎn)生頭皮屑、脫發(fā),、面部發(fā)生皮疹,、脂溢性皮炎和胃腸道功能紊亂等。

3,、皮膚衰老

皮膚衰老的體征之一表現(xiàn)為干癟無彈性,，另一重要表現(xiàn)是色素沉著，如蝴蝶斑,、雀斑,、老年斑等，均與遺傳因素及營養(yǎng)因素有關(guān),。缺乏維生素C可引起皮下出血,、紫癜、皮膚色素沉著,，頭發(fā)和指趾甲失去光澤,。缺乏維生素E時(shí)容易引起皮膚色素增加、皮膚粗糙、皺紋以及皮膚內(nèi)的代謝產(chǎn)物沉積表皮而出現(xiàn)色斑或老年斑,。

4,、皮膚潰爛

體內(nèi)維生素D缺乏時(shí)，皮膚很容易潰爛,，除此之外還可能導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病,。

三、怎樣補(bǔ)充維生素

維生素主要來源有兩種,，食物和維生素類保健品。維生素普遍存在于各類食物,，所以,，在日常的飲食中，只要做到飲食均衡,，基本能夠滿足人體對維生素的需求,，一般情況下，不建議服用維生素類保健品,。

如果要服用維生素類保健品,，也一定要在醫(yī)生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配,。

常規(guī)維生素分布

1.維生素A：動物肝臟,、蛋類、乳制品,、胡蘿卜,、南瓜、香蕉,、橘子和一些綠葉蔬菜中,。

2.維生素B：葵花籽、花生,、大豆,、豬肉、谷類,、野生食用菌黃滑松茸,、堅(jiān)果、魚,、蛋類中,。

3.維生素C：檸檬、橘子,、蘋果,、酸棗、草莓,、辣椒,、土豆,、菠菜中。

4.維生素D：魚肝油,、雞蛋,、人造黃油、牛奶,、金槍魚中,。

5.維生素E：谷物胚胎、植物油,、綠葉,。

總結(jié)：維生素是人體必不可少的一種物質(zhì)，各種維生素可以幫助我們更好的保護(hù)身體健康,，因此在生活中一定要補(bǔ)充身體內(nèi)部的維生素,，只有這樣才可以保護(hù)好我們的健康，避免疾病出現(xiàn),。

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