健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭,，牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個、醬黃瓜

中餐：米飯,、香菇菜心,、糖醋帶魚、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜

星期二

早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶),、鹵蛋1個,、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子,、鴨子海帶湯

晚餐：干煸豆角,、稀飯、豆沙包,、青椒肉絲

星期三

早餐：肉包子,、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)

中餐：饅頭,、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆、雞蛋湯

晚餐：炒面,、清炒菠菜,、青椒土豆絲

星期四

早餐：花卷,、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

中餐：米飯 ,、黑木耳肉片,、紅燒平魚,、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：豆?jié){或稀飯,、蔥花餅、青椒芹菜肉絲

星期五

早餐：菜包子,、牛奶(或豆奶)

中餐：米飯,、炒菜花、辣子雞丁,，香菇青菜湯

晚餐：芹菜肉包子,、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐

星期六

早餐：面包,、牛奶(或豆奶),、煎雞蛋1個

中餐：米飯、五香魚,、黃豆芽炒胡蘿卜,、香菇湯

晚餐：饅頭，玉米粥,、番茄炒蛋,、魚香肉絲

星期日

早餐：花卷、牛奶(或豆奶),、煮雞蛋1個

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁,、糖醋白菜、南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子,、豆豉油麥菜,、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭和草莓醬,、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,。

水果：西紅柿或白蘿卜1個,。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心,、糖醋帶魚,、豆腐血旺、絲瓜湯,。

晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭,、牛奶（或豆奶）,、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）,。

水果：枇杷（或長生果）3～4個,。

中餐：花生米飯、肉末茄子,、蔥花土豆泥,、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角,、稀飯,、豆沙包、青椒肉絲,。

星期三

早餐：鮮肉包,、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）,、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜、胡蘿卜）,。

水果：鴨梨一個或西瓜一塊,。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆,、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片（豬肝,、火腿腸,、黑木耳、平菇）,、清炒菠菜,、青椒土豆絲。

星期四

早餐：蘋果醬花卷,、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆,。

水果：香蕉（或黃瓜）1個,。

中餐：米飯（高粱米、白米）,、香菇黃花黑木耳肉片,、紅燒平魚,、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯,、蔥花煎餅,、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包,、牛奶（或豆奶）,、素炒三絲（萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜）,、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃（或桃子）1～2個,。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子,、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦。

星期六

早餐：面包,、牛奶（或豆奶）,、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干,。

水果：草莓（或李子）5～6個,。

中餐：兩米飯（大米、小米）,、五香魚,、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜,、萵筍）,、雞

腿菇木耳豬肝湯,。

晚餐：玉米粥,、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲,。

星期日

早餐：芝麻醬花卷,、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個,、豆豉鳳尾魚,。

水果：蘋果1個,。

中餐：金銀飯（玉米糝、大米）,、黑木耳春筍燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯,。

晚餐：韭菜豬肉餃子,、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆,。

健康飲食食譜一周每日三餐,，推薦三

星期一

早餐：牛奶，包子

中餐：饅頭,，排骨花生米,，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚,，尖椒肉絲,，米飯

星期二

早餐：小米粥 蒸餃

中餐：木耳炒肉，魚頭燉豆腐,，涼拌黃瓜

晚餐：米飯,，絲瓜湯，洋蔥炒肉,，肉末炒豆腐

星期三

早餐：牛奶,，面包(或花卷)

中餐：米飯，清炒四季豆,， 涼拌三絲(紅,、白蘿卜、萵筍)

晚餐：饅頭,，土豆燒牛肉,，醬牛肉，香菇炒小白菜

星期四

早餐：牛奶,，雞蛋餅

中餐：饅頭,，紅燒豆腐，醋溜土豆絲,，肉末豆角

晚餐：米飯,，排骨燉海帶，炸雞腿,， 青椒炒雞蛋

星期五

早餐：豆?jié){,，小籠包

中餐：米飯，清炒空心菜,，排骨燉東瓜湯,，紅燒魚塊

晚餐：腰果炒菜花,， 白菜炒豬肝，茄子燒肉

星期六

早餐：牛肉面,，豆?jié){

中餐：米飯,，紅燒肉，火爆腰花,，雞蛋湯

晚餐：饅頭,，南瓜燉排骨，炒鱔絲

星期日

早餐：豆?jié){,，饅頭

中餐：饅頭,，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊,，豆芽炒粉絲

晚餐：飯,， 筍尖燜豆腐，燒茄子,，炒蒜苗