亚洲色精品一区二区三区_真实国产老熟女粗口对白_亚洲日本VA午夜在线电影_二三四五六七无产乱码_国产SUV精品一区二区四_国产很色很黄很大爽的视频_男女啪啪免费体验区_人妻夜夜爽天天爽爽一区_少妇人妻在线视频_亚洲午夜性猛春交XXXX,夜晚做剧烈双人运动的软件,国产成人夜色在线影院,女子自慰喷白浆A片免费观看网站

【飲食百科】健康飲食小常識 四季飲食指南帶您走出飲食誤區(qū)

本文章由注冊用戶 飄搖的逆旅 上傳提供 ★★ 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:飲食與健康可是息息相關(guān),,但是健康飲食說起來容易,,做起來難,。大家都希望通過健康飲食,、平衡膳食來養(yǎng)生,,但是有多少人真正做到了呢,?下面本文就為大家介紹一下健康飲食完全手冊和健康飲食小常識,,帶您走出飲食誤區(qū),,希望對大家能夠有所幫助,。

平衡膳食10搭配

平衡膳食就是指一日飲食中合適當(dāng)量的糧谷類、豆類,、肉蛋奶類,、蔬菜水果類和油脂類,且?guī)状箢愂澄锵嗯涞卯?dāng)?shù)囊环N膳食,。歸納起來,,應(yīng)做到以下10種相配,。

1、粗細(xì)糧相配:日常飲食中增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病,、老年斑,、便秘等,而且還有助于減肥,。

2,、主副食相配:日常飲食中應(yīng)將主食和副食統(tǒng)一起來。

3,、干稀相配:冬季進(jìn)補(bǔ)的理想食物:當(dāng)歸生姜羊肉湯,;利水滲濕佳品:赤小豆燉鯉魚湯;催乳佳品:茭白泥鰍豆腐羹,;益智佳品:黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥(紅稻米粥,、碧梗粥、大棗粥,、鴨子肉粥,、臘八粥及燕窩粥),還有敦煌藝術(shù)寶庫中發(fā)現(xiàn)的“神仙粥”(由芡實(shí),、山藥和大米組成)等均為干稀相配的典型代表,。

4、顏色相配:食物一般分為5種顏色:白,、紅,、綠、黑和黃色,。一日飲食中應(yīng)兼顧上述5種顏色的食物,。

5、營養(yǎng)素相配:容易過量的為脂肪,、碳水化合物和鈉,;容易缺乏者為蛋白質(zhì)、維生素,、部分無機(jī)鹽、水和膳食纖維素,;高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有魚蝦類,、兔肉、蠶蛹,、蓮子等,;富含維生素、無機(jī)鹽,、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等,;水是一種重要的營養(yǎng)素,, 每日應(yīng)飲用4杯以上的水。

6,、酸堿相配:食物分為呈酸性和呈堿性食物,。主要是根據(jù)食物被人體攝入后,最終使人體血液呈酸性還是堿性區(qū)分的,。近些年來,,因肉類食品攝入過多,致使血液酸化,,引發(fā)富貴病,,應(yīng)引起重視。

7,、生熱相配:吃生吃活現(xiàn)已成為一種時尚,。吃生蔬瓜果、鮮蝦,、銀魚等可以攝入更多的營養(yǎng)素,。吃生吃活必須注意食品衛(wèi)生。

8,、皮肉相配:連皮帶肉一起吃漸成時尚,。如鵪鶉蛋、小蜜橘,、大棗,、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。

9,、性味相配:食物分四性五味,。四性是指寒、熱,、溫,、涼;五味是指辛,、甘,、酸、苦,、咸,。根據(jù)“辨證施膳”的原則,不同疾病應(yīng)選用不同性味的食物,,一般原則是“熱者寒之,,寒者熱之,虛則補(bǔ)之,,實(shí)則瀉之,?!备鶕?jù)“因時制宜”的原則,不同季節(jié)應(yīng)選用不同性味的食物,,如冬季應(yīng)選用溫?zé)嵝允澄铮貉蛉?、鹿肉、牛鞭,、生姜等,,盡量少吃寒涼性食物。五味也應(yīng)該相配起來,,不能光吃甜的而不吃苦的,。

10、烹調(diào)方法相配:常用的烹調(diào)方法有蒸,、燉,、紅燒、炒,、溜,、汆、炸,、涮等,。單一的烹調(diào)方法,如燒,、炸,、炒容易引起肥胖。應(yīng)多選用汆,、蒸,、涮等烹調(diào)方法。

常見飲食的營養(yǎng)搭配

從現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)觀點(diǎn)看,,兩種或兩種以上的食物,,如果搭配合理,不僅不會“相克”,,而且還會“相生”,,起到營養(yǎng)互補(bǔ)、相輔相成的作用,。

1,、芝麻配海帶:同煮能起到美容、抗衰老的作用,。

2,、豬肝配菠菜:豬肝,、菠菜都具有補(bǔ)血的功能,,一葷一素,,相輔相成,對治療貧血有奇效,。

3,、糙米配咖啡:把糙米蒸熟碾成粉末,加上牛奶,、砂糖就可飲用,。糙米營養(yǎng)豐富,對醫(yī)治痔瘡,,便秘,、高血壓等有較好的療效;咖啡能提神,,拌以糙米,,更具風(fēng)味。

4,、牛肉配土豆:牛肉營養(yǎng)價值高,,并有健脾胃的作用。土豆與之同煮,,不但味道好,,且土豆含有豐富的維生素,能起到保障胃黏膜的作用,。

5,、百合配雞蛋:有滋陰潤燥,清心安神的功效,。中醫(yī)認(rèn)為,,百合清痰水,補(bǔ)虛損,,而蛋黃則能除煩熱,,補(bǔ)陰血,二者加糖調(diào)理,,效果更佳,。

6、羊肉配生姜:羊肉補(bǔ)陽生暖,,生姜驅(qū)寒保暖,,相互搭配,暖上加暖,,同時還可驅(qū)外邪,,并可治寒腹痛。

7,、甲魚配蜜糖:含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪,、多種維生素,并含有辛酸,、本多酸,、硅酸等,實(shí)為不可多得的強(qiáng)身劑,,對心臟病,、腸胃病、貧血均有療效,,還能促進(jìn)生長,,預(yù)防衰老。

8,、鴨肉配山藥:老鴨既可補(bǔ)充人體水分,,又可補(bǔ)陰,并可清熱止咳,;山藥的補(bǔ)陰效力更強(qiáng),,與鴨肉共食,可消除油膩,,補(bǔ)肺效果更佳,。

9、鯉魚配米醋:鯉魚本身有滌水之功,,人體水腫除腎炎外大都是濕腫,;米醋有利濕的功能,若與鯉魚共食,,利濕的功能倍增,。

10、肉類配大蒜:據(jù)研究,,維生素B在人體內(nèi)停留的時間很短,,吃肉時吃點(diǎn)大蒜素,能延長維生素B在人體內(nèi)的停留時間,,對促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞,,增加體質(zhì)等都有重要營養(yǎng)意義。因此,,吃肉的時候,,別忘了吃幾瓣大蒜。

四季飲食注意

1,、春清

春季大地生計勃勃,,人體氣血流暢,全身臟器組織功能易于恢復(fù),宜用扶助人體正氣,,清除人體一冬所納入的多余物質(zhì),。春季易受風(fēng)邪,五行屬木,,迎風(fēng)流淚,傷目,,口味發(fā)酸,,易怒,,傷肝膽,因此在春季宜用清理肝膽火旺之保健品,。春季陽氣升發(fā),高血壓病人容易發(fā)病,,此時不宜過食辛熱動火的食物,,以防血壓升高,大便燥結(jié),,可以擇用綠色清淡的蔬菜以及荸薺,,鴨梨之類的水果。

2,、夏調(diào)

夏季溫?zé)嵋资苁钚?,五行屬火,耗傷津液,,常發(fā)汗影響小腸吸收,,易使人心火上炎,面紅耳赤,,口舌生瘡,,因此易降心火,調(diào)理心志,,夏種時節(jié)氣熱炎熱,,人體出汗較多,食欲不佳,,易傷心脾,,一般不易大補(bǔ),而易調(diào)節(jié)元七氣,,調(diào)理脾胃,,氣血運(yùn)行通暢,脾胃元?dú)獬渥?,因此身清氣爽?/p>

3,、秋補(bǔ)

秋季氣候漸趨涼,人多口干舌燥,咳嗽少痰,,易傷肺津宜滋陰潤肺,。如果經(jīng)春清夏調(diào)之后,身體運(yùn)行正常,,這時需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),,使氣血充盈,陽生陰長,,形體壯實(shí),,而許多的補(bǔ)養(yǎng)食物中有過多的糖、脂類,、蛋白和激素等,,因此選擇上要有尺度,在合理飲食后加服保健食品,。

4,、冬防

冬季氣候寒冷,體虛不御寒而傷腎,,活動量少,,食入量增多,體內(nèi)容易積存過多脂類物質(zhì),,而氣血運(yùn)行緩慢,,心腦血管疾病易發(fā)生。當(dāng)宜擇用補(bǔ)鈣的食品,,或者制成藥膳:如八珍雞湯,、枸杞糯米飯、蟲草紅棗燉團(tuán)魚,、狗肉粥等,。總之,,清,、調(diào)、補(bǔ),、防的四季食物療法原則,,便是一個健康體魄的養(yǎng)生之道,清除體內(nèi)的多余物資,,調(diào)節(jié)機(jī)體心態(tài)的平衡,,補(bǔ)充適宜的營養(yǎng),從而達(dá)到預(yù)防保健,、強(qiáng)身鍵體,、延年益壽的目的,。

日常飲食誤區(qū)

為了方便大家的記憶,專家總結(jié)如下,,希望您能盡快走出家庭日常飲食誤區(qū):

1,、吃素不吃葷

當(dāng)今吃素食的人越來越多,有一部分人是因?yàn)楹ε氯澥硶鸱逝?、冠心病等,。但如果絕對食素,并非有利于健康,。食素者蛋白質(zhì)往往攝入不足,,會發(fā)生抵抗力下降、渾身無力,、水腫等情況。另外由于食素者食物單調(diào),,機(jī)體中掌管食物消化的酶系統(tǒng)功能逐漸遭到破壞,,最后會導(dǎo)致物質(zhì)交換失調(diào)。植物性食品中含有豐富的維生素,、無機(jī)鹽和有機(jī)酸,,而缺少造血的微量元素鈷、錳,、鐵和銅等,。此外,植物性食品脂肪含量少,,但人體每天需要50克左右的脂肪,,要想滿足這種需要,就要大約吃5千克的植物性食品,,而且,,植物蛋白很難代替動物蛋白。故從抗衰益壽的角度看,,絕對素食不可取,,只有葷素搭配、營養(yǎng)全面,、平衡膳食,,才是通往健康長壽之路。

2,、煲湯時間越長營養(yǎng)越多

人們認(rèn)為煲湯時間越長,,湯里的營養(yǎng)越多。以燉骨頭湯為例,,很多人認(rèn)為熬得時間越長,,骨頭里的鈣質(zhì)才能全跑出來,燒煮時間少則一二個小時,多則三五個小時,,有的甚至燒一天,。殊不知,這種無謂的燒煮是毫無科學(xué)道理的,。營養(yǎng)學(xué)家指出,,食物過多地在高溫下燒煮,時間越長,,損失的營養(yǎng)越多,。人們平常愛喝的骨頭湯,無論多高溫度,,花多長時間,,都不能將骨內(nèi)的鈣質(zhì)完全溶出,這是因?yàn)閯游锕趋乐兴拟}質(zhì)不易被分解,,久煮反而會破壞骨頭中的蛋白質(zhì),。正確的方法是將骨頭砸開,然后放入一定冷水,,在爐火中慢慢加溫,,燒開后加一點(diǎn)醋,使骨頭中的磷,、鈣溶解到湯內(nèi),,整個加熱過程以一小時左右為宜。這樣煲出來的湯既有營養(yǎng)又鮮美可口,。

3,、久存蔬菜

許多人為了節(jié)約時間,一次從菜市場買回許多蔬菜后,,放在冰箱中慢慢食用,,這樣做是很不好的。因?yàn)槭卟?,尤其是葉菜中含有硝酸鹽,,在儲藏一段時間后,由于酶和細(xì)菌的作用,,硝酸鹽被還原成亞硝酸鹽,,而亞硝酸鹽在人體內(nèi)與蛋白質(zhì)類物質(zhì)結(jié)合,可生成致癌性的亞硝酸胺類物質(zhì),。長期儲存蔬菜不僅產(chǎn)生有害物質(zhì),,而且造成營養(yǎng)素的損失。實(shí)驗(yàn)證明,,在30℃的屋子里儲藏24小時,,綠葉蔬菜中的維生素C幾乎全部損失,。

4、偏愛吃炒菜

有些人為了減肥不食脂肪,,而偏愛吃炒菜,。但有國外專家研究顯示:本身含脂肪及熱量相當(dāng)?shù)偷氖卟耍诮?jīng)過炒,、煎等烹調(diào)后,,吸入的油脂量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于原來本身已有較多脂肪的肉類。專家研究發(fā)現(xiàn),,含水量豐富的食物(如各類蔬菜),,經(jīng)過烹制之后,吸入的脂肪量最多,。這主要是由于蔬菜的細(xì)胞與細(xì)胞間的空隙充滿了空氣,,而魚和肉細(xì)胞與細(xì)胞的空隙充滿了液體,所以前者較易吸入油脂,,一碗炒菜所吸入的油脂比一碗炸魚或炸排骨所含的油脂更多,。

5、調(diào)味作料多味道好

醫(yī)學(xué)研究表明,,胡椒,、桂皮,、丁香,、小茴香等天然調(diào)味品具有一定的誘癌性和毒性,在飲食中過多使用,,輕者有口干,、咽喉痛、精神不振,、失眠等感覺,,重者會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種疾病,,甚至有損傷細(xì)胞形成癌癥的可能,。因此,日常飲食中要盡量少用上述調(diào)味料為宜,。

6,、喝礦泉水絕對可以放心

很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì),對人體更有益,。

但是礦泉水也會受到土地中有害物質(zhì)?的污染,。荷蘭科學(xué)家對16個國家出產(chǎn)的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險微生物和細(xì)菌的污染,,其中蘊(yùn)含的致病微生物要比想象中的多得多,。盡管這些細(xì)菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅,,但對那些免疫力較弱的人來說,瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會造成相當(dāng)大的危險,。

7,、沙拉對人體健康極為有益

大概是因?yàn)樯忱目防锖康停虼藶樵S多人所青睞,。沙拉所含的水分多達(dá)80%,,但實(shí)際上人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分也是很低的,,不僅如此,大部分的女性并不宜吃太多的沙拉,。因?yàn)橥ǔE缘捏w質(zhì)都偏冷,,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液循環(huán)不好,,經(jīng)期不順,,皮膚沒有光澤,,甚至產(chǎn)生皺紋,。此外,許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高,,這主要來源于種植蔬菜的肥料,,其潛在危險不可小視,。

8,、紅糖比白糖更有益

紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的,紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單一些,,其中所含的葡萄糖和纖維素也較多,,而且釋放能量較快,,吸收利用率也更高,。但是,紅糖所含的糖分,、熱量幾乎和白糖一樣,。而且,紅糖的味道不如白糖那么甜,,人們在喝茶和咖啡時自然而然就會多放些,,所以其實(shí)紅糖有時候比白糖更危險。

健康飲食調(diào)理

現(xiàn)代社會,,人們的生活節(jié)奏加快,,競爭激烈,,尤其在事業(yè)受挫,、面對工作、考試,、失戀,、親人病故等都會帶來很大的壓力,使精神緊張,、憂慮煩惱,,人的大腦長期和過重地超負(fù)荷運(yùn)行,就會降低或破壞生理功能,,引發(fā)各種疾病,。因此,應(yīng)及時給大腦補(bǔ)充一些能提高情緒,、消除抑郁,、減輕壓力的營養(yǎng)食物。

1,、多吃富含鉀元素的食品,。人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中,,鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng),,可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作,確保大腦輕松,。富含鉀元素的食品有家禽,、魚、肉,、牛奶,、奶酪、粗糧,、土豆,、豆類和堅果、香蕉,、荸薺,、杏、柑橘類等,。

2,、多吃富含氨基酸的食品,。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分,。氨基酸,、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平,而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效,。除全麥面包,,蜂蜜、葵花籽,、銀耳等含有多種氨基酸外,,還有蛋、奶類,、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),,而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸,是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì),。

3,、多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安,、郁郁寡歡,、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素,。含維生素B高的食物以魚類最佳,,多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高,。大豆,、菠菜、花生,、芝麻,、冬莧菜、海帶,、蝦,、奶類等含鈣量高,,也是宜選用之食品,。

健康飲食習(xí)慣

坐著吃飯

根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學(xué),,站姿次之,,蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r腿使勁因而大腿容易變粗,。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯,,好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣,,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn),,但不宜多,。

多食涼食

科學(xué)家認(rèn)為,降低體溫是人類通向長壽之路,。吃冷食和游泳,、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,,延長細(xì)胞壽命,因人體質(zhì)而定,。

好吃苦食

苦味食物不僅含有無機(jī)化合物,、生物堿等,而且還含有一定的糖,、氨基酸等,。苦味食物中的氨基酸,,是人體生長發(fā)育,、健康長壽的必需物質(zhì)??辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

晨起喝水

早晨起床后喝一杯涼開水,,有利于肝,、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,,有的人稱之為“復(fù)活水”,。有關(guān)專家認(rèn)為,人經(jīng)過幾個小時睡眠后,,消化道已排空,,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),,稀釋血液,,等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源,。不要渴了才喝水,。

維生素

復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明,,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益,。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),,二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

便捷補(bǔ)鈣

咖啡加在牛奶里,,而不是把牛奶加在咖啡里,。早起的第一件事,就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶,。然后喝掉1/5,,再用咖啡把它填滿。這樣,,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣,。

水的妙用

吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo),,雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn),。

多吃洋蔥

不放棄每一個吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,,唯恐避之不及,。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,,因此,,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時,,里面的洋蔥就是你的“救命草”,。

涼水紅茶

美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,,慢慢溶出,,你所要做的只是多等待一會兒,。

下午加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了,。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期,。酸奶,、水果、餅干都是不錯的選擇,。

橘帶絲吃

很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉,。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),,對身體大有裨益,。苦中帶甜的口味,,仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差,。

訂喝水量

忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,才想起一上午都沒喝水,。在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子,,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班,。

選擇水果

雖說水果的外觀五花八門,,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,,因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時,選擇李子,、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯,。

熱水洗肉

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂,。如果你想去得更干凈,,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗,。使用這種方法,,可以去掉大約一半的脂肪。

涼菜改蘸

不是只有烤肉熱量高,,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量,。所以,把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里,,用切好的菜蘸著吃,,這樣,,你需要的醬汁只是原來的1/6。

素菜葷吃

油吃多了不好,,但一點(diǎn)不吃更不好,。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素,,因此不能吃得太清淡,。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,,那么保證其他菜里有油,,讓它們到腸胃里會合。

脂肪保衛(wèi)

有些人早餐,、午餐不吃含脂肪食物,,認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的,。研究表明,,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,,血液凝血因子急劇上升,。所以,即使白天吃得很清淡,,也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己,。

睡前食品

麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?!笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a(bǔ)充纖維的方法,,而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,,建議抓住睡前的最后時刻補(bǔ)充一下,。但是,睡前吃低熱量的食物后,,要注意清理口腔,,保持口腔清潔。碳水化合物是糖類的一種簡稱,,谷類是長鏈的糖,,睡前吃糖代謝后引起胃內(nèi)酸性物質(zhì)增多,進(jìn)入睡眠后酸性物質(zhì)易進(jìn)入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙,。

飲食方式

早飯要吃的豐盛些,,午飯要吃的飽些,晚飯則吃的清淡些少量些,。

俗話說,,早上吃的像皇帝,,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐,。

少吃多餐

每天不應(yīng)等餓了再吃,,每3-4小時補(bǔ)充一點(diǎn)能量,比如堅果,,水果等,。不要用巧克力等甜食補(bǔ)充,,會造成血糖上升過快,。

健康飲食

隨著人們對健康的關(guān)注,食物的營養(yǎng)高低越來越受重視,,但大部分人關(guān)心的往往是某種單一的食物有什么營養(yǎng),,而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結(jié)幾種健康的飲食習(xí)慣,。

雜食

雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理,,是獲得各種營養(yǎng)素的保證??上葟拿刻斐?0種,、15種食物做起。

慢食

“一口飯嚼30次,,一頓飯吃半個小時”有多重效應(yīng):健腦,、減肥、美容,、防癌,。

素食

原意為“基本吃素”,而不是一點(diǎn)葷也不吃,,這也是人的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)所決定的進(jìn)食原型,。素食是防治文明病的核心措施。

早食

即三餐皆需早,。早餐早食是一天的“智力開關(guān)”,;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。

淡食

包括少鹽,、少油,、少糖等內(nèi)容。一個“淡”字可解,。

冷食

吃溫度過高的食物,,對食道健康有害。低溫可延壽,,冷食還可增強(qiáng)消化道功能,。

鮮食

絕大多數(shù)食物均以新鮮為上,,許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”,、“不吃?!薄?/p>

潔食

“干凈”包括無塵,、無細(xì)菌病毒以及無污染物,。

生食

并非一切均生食,而是“適合生食的盡量生食”,。

定食

定時定量進(jìn)食,,久之形成動力定型,這是人體生物鐘的要求,。

小食

21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜,,三頓正餐外的小餐(上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右)稱為“小食”,,具多重功效,。它與平時所說的零食有別,后者無定時定量的概念,,導(dǎo)致與正餐的矛盾,。

少食

少食就是一種自然辟谷狀態(tài),當(dāng)身體不想飲食時,,就不食,。即使食也應(yīng)該是少食,如一天不食,、三天不食,、五天不食、七天不食,、甚至于半月至幾月不食就是自然辟谷了,。

健康飲食食譜

星期一

早餐:饅頭,牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個,、醬黃瓜

中餐:米飯、香菇菜心,、糖醋帶魚,、絲瓜湯

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜

星期二

早餐:窩窩頭,、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個,、豆腐乳

中餐:米飯,、肉末茄子,、鴨子海帶湯

晚餐:干煸豆角、稀飯,、豆沙包,、青椒肉絲

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶),、咸鴨蛋(半個)

中餐:饅頭,、黃豆燒牛肉、干煸四季豆,、雞蛋湯

晚餐:炒面,、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四

早餐:花卷,、牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個

中餐:米飯 ,、黑木耳肉片,、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐:豆?jié){或稀飯,、蔥花餅,、青椒芹菜肉絲

星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)

中餐:米飯,、炒菜花,、辣子雞丁,香菇青菜湯

晚餐:芹菜肉包子,、西紅柿炒雞蛋,、肉末燒豆腐

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶),、煎雞蛋1個

中餐:米飯,、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜,、香菇湯

晚餐:饅頭,,玉米粥、番茄炒蛋,、魚香肉絲

星期日

早餐:花卷,、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

中餐:米飯 黑木耳炒雞丁,、糖醋白菜,、南瓜湯

晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜,、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐,,推薦二

星期一

早餐:饅頭和草莓醬,、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個,、醬黃瓜,。

水果:西紅柿或白蘿卜1個。

中餐:蕎麥大米飯,、香菇菜心,、糖醋帶魚、豆腐血旺,、絲瓜湯,。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜,。

星期二

早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶),、鹵五香茶蛋1個,、豆腐乳(1/4塊)。

水果:枇杷(或長生果)3~4個,。

中餐:花生米飯,、肉末茄子、蔥花土豆泥,、鴨子海帶湯,。

晚餐:干煸豆角、稀飯,、豆沙包,、青椒肉絲。

星期三

早餐:鮮肉包,、牛奶(或豆奶),、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜)。

水果:鴨梨一個或西瓜一塊,。

中餐:紅棗米飯,、黃豆燒牛肉、干煸四季豆,、金針菇紫菜雞蛋湯,。

晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳,、平菇),、清炒菠菜、青椒土豆絲,。

星期四

早餐:蘋果醬花卷,、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個,、炒泡豇豆,。

水果:香蕉(或黃瓜)1個。

中餐:米飯(高粱米,、白米),、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚,、白蘿卜海帶排骨湯,。

晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅,、青椒芹菜肉絲,。

星期五

早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶),、素炒三絲(萵筍,、白蘿卜、胡蘿卜),、鵪鶉蛋2個。

水果:獼猴桃(或桃子)1~2個,。

中餐:紅豆米飯,、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬筍青菜湯,。

晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦,。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶),、煎雞蛋1個,、鹵五香豆腐干。

水果:草莓(或李子)5~6個,。

中餐:兩米飯(大米,、小米)、五香魚,、五彩銀絲?穴黃豆芽,、胡蘿卜,、萵筍)、雞

腿菇木耳豬肝湯,。

晚餐:玉米粥,、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲,。

星期日

早餐:芝麻醬花卷,、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個,、豆豉鳳尾魚,。

水果:蘋果1個。

中餐:金銀飯(玉米糝,、大米),、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜,、綠豆南瓜湯,。

晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜,、肉末炒豇豆,。

健康飲食食譜一周每日三餐,推薦三

星期一

早餐:牛奶,,包子

中餐:饅頭,,排骨花生米,芹菜炒香干

晚餐:紫菜蛋湯,,清蒸鯽魚,,尖椒肉絲,米飯

星期二

早餐:小米粥 蒸餃

中餐:木耳炒肉,,魚頭燉豆腐,,涼拌黃瓜

晚餐:米飯,絲瓜湯,,洋蔥炒肉,,肉末炒豆腐

星期三

早餐:牛奶,面包(或花卷)

中餐:米飯,,清炒四季豆,, 涼拌三絲(紅、白蘿卜,、萵筍)

晚餐:饅頭,,土豆燒牛肉,醬牛肉,香菇炒小白菜

星期四

早餐:牛奶,,雞蛋餅

中餐:饅頭,,紅燒豆腐,醋溜土豆絲,,肉末豆角

晚餐:米飯,,排骨燉海帶,炸雞腿,, 青椒炒雞蛋

星期五

早餐:豆?jié){,,小籠包

中餐:米飯,清炒空心菜,,排骨燉東瓜湯,,紅燒魚塊

晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒豬肝,,茄子燒肉

星期六

早餐:牛肉面,,豆?jié){

中餐:米飯,紅燒肉,,火爆腰花,,雞蛋湯

晚餐:饅頭,南瓜燉排骨,,炒鱔絲

星期日

早餐:豆?jié){,,饅頭

中餐:饅頭,苦瓜燉雞腿,,蒸魚塊,,豆芽炒粉絲

晚餐:飯, 筍尖燜豆腐,,燒茄子,,炒蒜苗

健康果蔬皮

這五種果蔬皮不能吃

1、腐壞地瓜皮傷害肝臟

紅薯(又叫甘薯,、地瓜)長期與土壤直接接觸,很多有害物質(zhì)會被吸收在紅薯皮中,,尤其是腐壞的地瓜皮,。呈褐色和黑褐色斑點(diǎn)的紅薯皮,能夠產(chǎn)生“番薯酮”和“番薯酮醇”,,進(jìn)入人體會損害肝臟,,并引起中毒。

還有一些經(jīng)營烤紅薯的攤主為節(jié)約本錢,,選用焦炭作為燃料,,產(chǎn)生的二氧化硫等有害物質(zhì)也很容易沉積在紅薯皮中。

2、變質(zhì)土豆皮引起中毒

土豆去皮這事兒是挺麻煩的,,但是你可千萬別掉以輕心,。變質(zhì)的土豆皮里含有配糖生物堿,如果誤食會引起中毒,。尤其是長了芽和皮色發(fā)青的土豆,,含毒素更高,應(yīng)絕對禁止食用,。

3,、柿子皮傷胃

醫(yī)學(xué)研究證明,可對腸胃造成傷害的鞣酸在柿子未成熟時,,主要存在于柿肉內(nèi),。而柿子成熟后,鞣酸便會集中于柿皮內(nèi),。所以,,成熟的柿子皮吃起來會感覺澀澀的。

柿子所含的鞣酸這種物質(zhì)在胃酸的作用下,,會與食物中的蛋白質(zhì)起化合作用生成沉淀物即柿石,,易使人引起上腹部不適、飽脹,、食欲不振等癥,。因此,不要多吃未去皮的柿子,,也不要空腹吃柿子,。

4、銀杏皮傷神經(jīng)

銀杏果皮中含有毒物質(zhì)“白果酸”,、“氫化白果酸”,、“氫化白果亞酸”和“白果醇”等,最好不吃,。另外,,熟的銀杏肉也不宜多食。

5,、荸薺皮有寄生蟲

荸薺常生于水田中,,荸薺皮中還含有寄生蟲或蟲卵,如果在生吃時吃下未洗凈的荸薺皮,,會導(dǎo)致疾病,。吃前一定要清洗干凈。

這九種果蔬皮是“良藥”

1,、西瓜皮

在消暑解渴,、清熱解毒的作用上,,西瓜皮優(yōu)于西瓜瓤。中醫(yī)用西瓜皮和瓜汁入藥配成“西瓜翠衣”,,具有清熱解暑,、瀉火除煩、降低血壓等功效,,對貧血,、咽喉干燥、唇裂,、膀胱炎,、肝腹水、腎炎均有一定療效,。

2,、冬瓜皮

有消暑、健脾,、利濕之功效,,可用于治療腎病、肺病,、心臟病引起的水腫,、腹脹、小便不利等,。

用冬瓜皮煎湯洗腳,,既治腳氣,又治腳臭,,一舉兩得,。

3、黃瓜皮

一些人吃黃瓜時去皮,,實(shí)在可惜,,黃瓜的一身綠衣含有綠原酸和咖啡酸,能起到抗菌消炎和刺激白細(xì)胞吞噬的作用,。

黃瓜帶皮食用對經(jīng)常咽喉腫痛者是一劑良藥,。

4、香蕉皮

香蕉皮中含有抑制真菌和細(xì)菌的有效成分——蕉皮素,,可醫(yī)治由真菌感染所引起的皮膚瘙癢癥,。香蕉皮還有潤肺腸、通血脈,、增精髓之功效。

將香蕉皮搗爛加姜汁能消炎止痛,,用香蕉皮搓手足,,可防治凍瘡,。此外,香蕉皮曬干磨粉,,還是不錯的美容佳品,。

5、蘋果皮

蘋果皮有收斂作用,。取鮮蘋果皮30克煎湯或泡茶飲用,,可治胃酸過多、痰多,。將蘋果皮曬干研末,,取15克空腹時調(diào)服,每日2~3次,,對慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎,、高血壓等有一定療效。

6,、梨皮

梨性寒味酸,,能涼心潤肺、除火消痰,,用梨皮30克煎湯服,,有清心潤肺、止咳化痰之功效,,可治療痰多,、咳嗽。將梨皮搗爛如泥,,外敷患處可治癰疽腫痛,,用鮮梨皮煎湯頻飲,可解毒消腫,。

7,、柚子皮

能理氣、化痰,、止咳,、平喘,用一個柚皮,,剝?nèi)?nèi)層的瓤,,打碎,加適量蜂蜜和飴糖蒸爛,,加少量熱黃酒內(nèi)服,,早晚各1次,每次1匙,,可治老年的咳嗽和氣喘,。還可以取柚皮9克煎湯服,,能化痰消食、定喘,、止疝痛,。

8、橘皮(陳皮)

有理氣化痰,、健脾去濕之功效,,還可降低血壓。橘皮能治療咳嗽痰多,、胸悶,、腹脹、反胃,、嘔吐等,。橘皮所含的黃酮甙物質(zhì),能擴(kuò)張冠狀動脈,,增加冠狀動脈血流量,。

將橘皮切絲或曬干研末,用開水沖泡代茶飲,,其味清香宜人,,能開胃、通氣,、提神,。以干橘皮50克加白酒500克浸泡7天,制成橘皮酒,,每次服5克,,可治慢性腹瀉。

9,、石榴皮

據(jù)《本草綱目》記載,,石榴果皮可入藥,主治赤白痢疾等,。

果蔬皮的妙用

1,、冬瓜皮

冬瓜皮有消暑、健脾,、利濕之功效,,可用于治療腎病、肺病,、心臟病引起的水腫,、腹脹、小便不利等,。用冬瓜皮煎湯洗腳,,既治腳氣,,又治腳臭,一舉兩得,。

2、黃瓜皮

一些人吃黃瓜時去皮,,實(shí)在可惜,,黃瓜的一身綠衣含有綠原酸和咖啡酸,能起到抗菌消炎的作用,。黃瓜帶皮食用對經(jīng)常咽喉腫痛者是一劑良藥,。

3、香蕉皮

香蕉皮中含有抑制真菌和細(xì)菌的有效成分——蕉皮素,,可醫(yī)治由真菌感染所引起的皮膚瘙癢癥,。香蕉皮還有潤肺腸、通血脈,、增精髓之功效,。將香蕉皮搗爛加姜汁能消炎止痛,用香蕉皮搓手足,,可防治凍瘡,。此外,香蕉皮曬干磨粉,,還是不錯的美容佳品,。

4、蘋果皮

蘋果皮有收斂作用,。取鮮蘋果皮30克煎湯或泡茶飲用,,可治胃酸過多、痰多,。將蘋果皮曬干研末,,取15克空腹時調(diào)服,每日2~3次,,對慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎,、高血壓等有一定療效。

5,、梨子皮

梨性寒味酸,,能涼心潤肺、除火消痰,,用梨皮30克煎湯服,,有清心潤肺、止咳化痰之功效,,可治療痰多,、咳嗽,。將梨皮搗爛如泥,外敷患處可治癰疽腫痛,,用鮮梨皮煎湯頻飲,,可解毒消腫。

6,、柚子皮

柚子皮能理氣,、化痰、止咳,、平喘,,用一個柚皮,剝?nèi)?nèi)層的瓤,,打碎,,加適量蜂蜜和飴糖蒸爛,加少量熱黃酒內(nèi)服,,早晚各1次,,每次1匙,可治老年的咳嗽和氣喘,。還可以取柚皮9克煎湯服,,能化痰消食、定喘,、止疝痛,。

聲明:以上方法源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供,僅供您參考使用,,不代表本網(wǎng)站的研究觀點(diǎn),,證明有效,請注意甄別內(nèi)容來源的真實(shí)性和權(quán)威性,。申請刪除>> 糾錯>>

網(wǎng)站提醒和聲明
本站為注冊用戶提供信息存儲空間服務(wù),,非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”,、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的文章/文字均是注冊用戶自主發(fā)布上傳,,不代表本站觀點(diǎn),版權(quán)歸原作者所有,,如有侵權(quán),、虛假信息、錯誤信息或任何問題,,請及時聯(lián)系我們,,我們將在第一時間刪除或更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權(quán)>> 網(wǎng)頁上相關(guān)信息的知識產(chǎn)權(quán)歸網(wǎng)站方所有(包括但不限于文字、圖片,、圖表,、著作權(quán)、商標(biāo)權(quán),、為用戶提供的商業(yè)信息等),,非經(jīng)許可不得抄襲或使用。
提交說明: 快速提交發(fā)布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
最新評論
相關(guān)推薦
南瓜的功效作用及營養(yǎng)價值 南瓜怎么做好吃
南瓜是一種常見的蔬菜,,成熟的南瓜呈黃色或者墨綠色,,南瓜中含有大量的鋅,有益皮膚和指甲健康,,其中抗氧化劑β胡蘿卜素具有護(hù)眼、護(hù)心的作用,。南瓜怎么做好吃呢,?可以用來炒菜,也可以蒸熟做主食,,食用方法多樣,,口味甘甜。南瓜甜甜糯糯的滋味很受人喜歡,,無論是南瓜飯,、南瓜餅還是家常南瓜粥,做出來都十分美味,。下面是Maigoo網(wǎng)南瓜知識百科,,一起來了解更多南瓜相關(guān)內(nèi)容吧。
南瓜 蔬菜
3925 92
常年吃素能減肥嗎 素食減肥食譜做法有哪些
一般人認(rèn)為吃蔬菜,,水果不會長胖,,但有些人為減肥不敢吃葷菜,只好猛吃果蔬,,營養(yǎng)專家認(rèn)為,,如果選擇果蔬不當(dāng),反而越吃越長胖,。這是因?yàn)橛械墓吆罅康奶妓衔锖吞欠?,易被人體吸收,轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),。不科學(xué)的素食既不能減肥,,還會承擔(dān)營養(yǎng)攝入不均衡造成的健康惡果。那么,,如何吃素做到健康減肥,?下面,就來看看素食減肥的方法。
白蘭地不能和什么一起吃 十大白蘭地搭配禁忌
白蘭地是一種高度蒸餾酒,,其酒精含量較高,,和一些食物一起吃會造成身體的不適。那么,,吃什么不能喝白蘭地,?MaiGoo網(wǎng)小編整理了白蘭地十大相克食物,除開頭孢類藥物以外,,包括胡蘿卜,、柿子、紅薯,、牛奶,、咖啡、海鮮,、涼皮,、辛辣食物、生冷食物,、油膩食物,,一起來看看更多白蘭地禁忌食物的相關(guān)知識吧。
山楂和板栗可以一起吃嗎 為什么山楂板栗不能混著吃
山楂是一種酸甜可口的水果,,板栗是一種香糯綿軟的堅果,,作為秋冬季節(jié)的時令食物,兩者經(jīng)常會同時出現(xiàn),,糖炒栗子和山楂雪球在炒貨店里很常見,,那么板栗能和山楂同吃嗎?醫(yī)生提醒山楂板栗不能混著吃,,板栗中的淀粉,、蛋白質(zhì)等可能會和山楂中的酸性物質(zhì)反應(yīng),引起腹瀉,、腹脹,,還有可能會形成胃石,嚴(yán)重的話危及生命,,一起和小編來看看吧,。
新疆常見毒蘑菇的種類有哪些 十大新疆常見的毒蘑菇盤點(diǎn)
新疆位于我國西北部地區(qū),為溫帶大陸性氣候,,雖然降水量稀少,,不適宜蘑菇的生長,但是連綿不斷的山脈為蘑菇提供了天然的住所,,導(dǎo)致這里蘑菇種類多,,有可食用蘑菇也有毒蘑菇。那么,新疆常見毒蘑菇的種類有哪些,?MAIGO O網(wǎng)小編整理了一份十大新疆常見的毒蘑菇盤點(diǎn),,包括了紋緣盔孢傘、肉褐鱗環(huán)柄菇,、毒蠅鵝膏,、赭鹿花菌、裂絲蓋傘,、半球原球蓋菇,、半卵形斑褶菇、赭黃裸傘,、褐蓋粉褶蕈,、白霜杯傘等。下面,,一起來看新疆不能吃的蘑菇種類合集吧,!
新疆 飲食常識 ★★★
457