女性補血常見方法

1、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,，并做到起居有時,、娛樂有度、勞逸結(jié)合,。要學會科學生活,，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜,，不偏食,，不吃零食，戒煙限酒,，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等,。

2、神養(yǎng)

心情愉快,，性格開朗,，不僅可以增進機體的免疫力,，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,，使得皮膚紅潤,，面有光澤。所以,，應該經(jīng)常保持樂觀的情緒,。

3、動養(yǎng)

要經(jīng)常參加體育鍛煉,，特別是生育過的女性,，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時,。如健美操,、跑步、散步,、打球,、游泳、跳舞等,，可增強體力和造血功能,。

4,、食養(yǎng)

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需的微量元素(鐵、銅等),、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物,。如動物肝臟、腎臟,、血,、魚、蝦,、蛋類,、豆制品、黑木耳,、黑芝麻,、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜,、水果等,。

紅棗：對于“一日三棗，青春不老”的紅棗,，它的補血功能當之無愧地排行第一,。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認為大棗的養(yǎng)氣補血嘆為觀止。,。紅棗具有極其驚人的補血效果,，大棗中的氨基酸、維生素,、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可,，營養(yǎng)豐富,，健脾養(yǎng)胃，益血寧神,。

龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉,，福肉，每年夏季并有新鮮龍眼上市,，這是民間熟知的補血食物,，因為所含鐵質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B,、葡萄糖,、蔗糖等能治療健忘、心悸,、神經(jīng)衰弱之癥,，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠,、龍眼酒之類也是很好的補血食物,。

發(fā)菜：發(fā)菜色黑似發(fā)，質(zhì)地較發(fā)粗而滑,，內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補血,，常吃又能使發(fā)烏黑，婦女產(chǎn)后也可用發(fā)菜煮湯做菜,，

阿膠：阿膠一向被稱為補血專家,，平常超市特賣的阿膠棗，也就是綜合阿膠和大棗的補血功效而貨居高位的,。阿膠能刺激骨髓的造血系統(tǒng),，能使其更快地造血、生血,，增加血液細胞的數(shù)量,。阿膠同大棗一樣，也含有豐富的氨基酸和微量元素,，還能促進鈣的吸收,。阿膠補血養(yǎng)血止血,，還對女性有著特殊的滋補作用，改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀,。

黑豆：黑豆是不為大多數(shù)人所知的絕佳補血食物,，黑豆的活血補血極利水滋陰功能極強，食用黑豆可軟化血管,、促進血液循環(huán),，增生淋巴細胞。黑豆中的微量元素依然很豐富,，并且不含膽固醇,，非常適合心血管病的患者補血。

金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大,，比大家熟悉的菠菜高了二十倍,，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A,、B1,、C、蛋白質(zhì),、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用,。

動物肝臟：血氣不足的人往往造血功能不強，這是由于血液中的紅細胞和白細胞過少的緣故,，而血紅蛋白的原料便是鐵元素,。增加對鐵元素的攝取，即可增強骨髓的造血功能,。動物肝臟中含有豐富的鐵,，對補血有著重大的意義,。

5,、藥養(yǎng)

貧血者應進補養(yǎng)血藥膳，補血養(yǎng)氣的藥物主要有人參,、黨參,、當歸、白芍,、熟地,、首烏、雞血藤,、枸杞子,、阿膠、大棗,、龍眼肉,、烏雞等,。此外還可以服用有補血補鐵作用的各種西藥、口服保健品進行調(diào)治,。

女性補血食譜

一,、補血湯

1、四物湯

材料：當歸,、熟地,、川芎,、白芍,、排骨,、鹽,。

1)排骨洗凈斬塊,，汆水撈起;

2)將當歸,、熟地,、川芎,、白芍各物洗凈;

3)煮沸瓦煲里的清水,，放入所有材料,，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個小時,，下鹽調(diào)味即可食用,。

功效當然是補血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā),，改善面色蒼白,、肌膚粗糙。

2,、三紅湯

材料：紅棗7枚,、紅豆50克、花生紅衣適量

做法相當簡單,，就是一個字熬,。

這道補血湯，最容易準備,，東西容易買到,，煮起來也相當簡單。更重要的是,，補血效果非常好,。如果有女性經(jīng)期出現(xiàn)頭暈眼花，面容蒼白,，就喝這道湯吧,。

3、云耳紅棗煲黃鱔

材料：黃鱔2～3條,、云耳3小朵,、紅棗10個,、生姜3片。

做法：

1)云耳,、紅棗分別洗凈,、稍浸泡并撕開、去核,。

2)黃鱔宰洗凈,，用熱水燙去黏液，洗凈,、切段,，一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(8碗量),。

3)武火煲沸后,，改為文火煲約1個小時，調(diào)入適量食鹽便可,。

這道補血湯適合經(jīng)期,，主要是因為其能養(yǎng)陰活血，幫助女性調(diào)經(jīng)補血,。

其實,，這份補血湯的量足以滿足3-4個女人，黃鱔,、云耳還可撈起拌入醬油佐餐用,。對于害怕黃鱔的女孩來說　，可以請媽媽幫忙一起燒,。

二,、補氣湯

有些女性稍微一跑就累得喘氣，似乎覺得很氣短,，那就需要補氣補血一起來了,，兩手都要硬。下面介紹兩款補氣補血湯,。

1,、圓肉姜棗煲瘦肉

材料：圓肉10克,、生姜3片,、紅棗15個、豬瘦肉300克,。

做法：

1)圓肉,、紅棗洗凈，紅棗去核;豬瘦肉洗凈,，切塊,。

2)一起放進瓦煲內(nèi),，加入清水2500毫升(約10碗量)。

3)武火煲沸后,，改為文火煲約2小時,，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3～4人用,。

這款補血湯還有安神的功效,，所以對更年期的女性也大有益處。孝順女兒可以煲湯給媽媽喝,。

2,、章魚干豬腳姜湯

材料：章魚干1～2只(約150克)、豬腳2只,、生老姜1塊,。

做法：

1)章魚干略浸洗;老姜切片。

2)豬腳去毛,、甲,，洗凈，斬件,，置沸水中稍滾片刻,，再洗凈(即“飛水”)。

3)一起放進瓦煲內(nèi),，加入清水2500毫升(約10碗量),，武火煲沸后，改為文火煲約2小時,，調(diào)入適量的食鹽便可,。

此補氣補血湯還健腰膝，所以中年婦女腰酸背疼者,，可以適用,。另外，章魚干,、豬腳可撈起佐餐用,。

女性補血飲食的誤區(qū)

1、只吃紅棗補血效果甚微：紅棗本身紅棗雖具有補血的作用,，但若只單吃紅棗一樣東西,，效果是相當微弱的，若女性想藉由食物來補血,，建議可以用紅棗搭配葡萄干,、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用,。長期服用紅棗肚子會容易漲氣,，且會使身材變胖,，怕胖的人不宜長期服用，一個禮拜吃2到3次即已足夠,，以免補了血卻還得擔心減肥問題,。

2、補血保健品不能代替貧血治療：貧血是—種癥狀,，而不是獨立的疾病,。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補血保健品,，雖然含有一定量的各種形式的鐵,，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低,，不能代替正規(guī)補鐵,。

3、紅糖無補血功效：民間一直流行紅糖水可以補血的說法,，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后,，都經(jīng)常喝紅糖水來補血。然而專家指出,，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效,。專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養(yǎng)血”,、“促進子宮收縮,，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效,，事實上紅糖并沒有補血的有效成分,，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì),。