【多功能跑步機(jī)】多功能跑步機(jī)怎么用 多功能跑步機(jī)設(shè)計(jì)有哪些功能

多功能跑步機(jī)有哪些功能

1,、支持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

多功能跑步機(jī)附帶了仰臥起坐支架，主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群,，起到健康瘦身的作用,；

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在跑步機(jī)上，腳勾住固定桿,，大腿和小腿呈100度左右的夾角,，雙手可以放在大腿上或者后腦勺處、也可以交叉置于胸前；開始鍛煉的時(shí)候腹部用力將上身抬起,，動(dòng)作時(shí)軀干和跑臺(tái)平面的保持在15-45度夾角之間運(yùn)動(dòng),。注意軀干抬起的時(shí)候速度要快、下躺時(shí)要緩慢,，而且還要調(diào)整好呼吸,，抬起上身的時(shí)候呼氣、下躺時(shí)吸氣,。

2,、跑步運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)最基本的功能，經(jīng)常在跑步機(jī)鍛煉可以起到消耗熱量,、改善心肺,、加速血液循環(huán)、減肥的功效??！其主要是鍛煉腿部的肌肉群。

動(dòng)作要領(lǐng)：在跑步機(jī)上掌握好動(dòng)作要領(lǐng)可以起到事半功倍的效果,；鍛煉時(shí),，跑步的速度要從慢到快，跑的時(shí)候肩部要自然,、放松,、還要收腹挺胸、上體保持正直或者是稍稍向前傾,，大腿前提帶動(dòng)小腿向前自然的跑動(dòng),；然后注意腳掌落地，要先后腳跟先著地然后過渡到前腳掌,。跑步的時(shí)候呼吸要均勻,、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

3,、扭腰運(yùn)動(dòng)

多功能跑步附帶扭腰盤,，經(jīng)常在扭腰盤上運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腰部,、胸部,、腿部得到充分的鍛煉，有著瘦腰,、美腿,、降脂的功效；

動(dòng)作要領(lǐng)：手抓住跑步機(jī)的扶手,、雙腳站立在扭腰盤上,，上身保持筆直,、雙肩不要?jiǎng)樱憻挼臅r(shí)候使用腰部的力量帶動(dòng)臀部以及下肢左右的扭動(dòng),；這時(shí),，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度越大越好，但是要注意不要扭傷了,；

4,、劃船運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常的做劃船運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織,，有效的鍛煉伸展肌群,，對(duì)要背的鍛煉尤為明顯，還可以緩解背部酸痛等癥狀,；

動(dòng)作要領(lǐng)：做好以下準(zhǔn)備：上半身直立坐在坐墊上,，腳放在踏板上，最好是找條繃帶把腳固定在踏板上,；兩腿彎曲,，兩手抓緊把手；開始鍛煉的時(shí)候,，注意動(dòng)作時(shí)兩腿緩慢用力蹬,，身體保持稍向前傾，與此同時(shí),，兩臂外展想體前拉引，動(dòng)作做到一定程度后在還原成以上準(zhǔn)備姿勢(shì),，反復(fù)的練習(xí)就可以了,！

5、按摩運(yùn)動(dòng)

主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群,，還起到護(hù)膚瘦身的作用,；

動(dòng)作要領(lǐng)：把按摩帶放在需要放松或者去脂的部位，比如頸部,、肩部,、上臂、腰部,、腹部,、腿部等進(jìn)行按摩即可。

多功能跑步機(jī)怎么用

多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用,，占地不大,，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求,，又避免了單一運(yùn)動(dòng)方式的枯燥,。

多功能跑步機(jī)主要由跑步帶,、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤,、活動(dòng)座椅,、按摩器，以及電子顯示器等部件組成,。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把,。活動(dòng)座椅能在滑軸上移動(dòng),，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整,。1998年全國體育用品博覽會(huì)上，已見到2功能跑步機(jī),、7功能跑步機(jī),、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī),、16功能平板跑步機(jī)和38,、39功能折疊式跑步機(jī)。

下面以頗受顧客青睞,，市場(chǎng)較為流行的15功能跑步機(jī)為例,，簡要介紹一下它的操作方法、動(dòng)作要領(lǐng)及功效,。

1,、跑步運(yùn)動(dòng)

操作方法：拔出插銷，卸下活動(dòng)座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架,。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抓握扶手,，上體稍前傾，兩腿交替前移,，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí),。步幅和步頻自行掌握。最好穿運(yùn)動(dòng)鞋,，以免腳底損傷,。

功效：增強(qiáng)腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體心肺功能,。

2,、點(diǎn)跳

操作方法：同上。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐握扶手,，蹬地向上跳起,，前腿屈膝盡量高抬，后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右,。兩腿前后交替做,。

功效：增強(qiáng)腿部,、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3,、引體向上

操作方法：同上,。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直,，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上,。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲,。

功效：增強(qiáng)臂部,、肩部和胸部肌力。

4,、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上,。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，直立在旋轉(zhuǎn)盤上,，兩手握住扶手或叉腰,；然后用腰部力量帶動(dòng)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)至極限。

功效：增強(qiáng)腰腹力量,，提高脊柱靈活性,。

5．局部按摩

操作方法：同上。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在旋轉(zhuǎn)盤上或地上,，將按摩帶套在需要按摩的部位,，如腰部、臀部,、小腿后部等（圖5）,。啟動(dòng)按摩器開關(guān)，便可得到按摩帶抖顫式按摩,。按摩一般安排在練習(xí)后進(jìn)行,，目的是放松肌肉,，消除疲勞,。對(duì)于較少運(yùn)動(dòng)的中老年人，如果經(jīng)常進(jìn)身周身按摩,，既能得到被動(dòng)性全身鍛煉,，又可防止和減緩動(dòng)脈硬化。

功效：放松肌肉,，消除疲勞,，促進(jìn)血液循環(huán)。