【多功能跑步機(jī)】多功能跑步機(jī)怎么用 多功能跑步機(jī)設(shè)計(jì)有哪些功能

多功能跑步機(jī)有哪些功能

1,、支持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

多功能跑步機(jī)附帶了仰臥起坐支架，主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群,，起到健康瘦身的作用,；

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在跑步機(jī)上，腳勾住固定桿,，大腿和小腿呈100度左右的夾角,，雙手可以放在大腿上或者后腦勺處、也可以交叉置于胸前,；開始鍛煉的時(shí)候腹部用力將上身抬起,，動(dòng)作時(shí)軀干和跑臺(tái)平面的保持在15-45度夾角之間運(yùn)動(dòng)。注意軀干抬起的時(shí)候速度要快,、下躺時(shí)要緩慢,，而且還要調(diào)整好呼吸，抬起上身的時(shí)候呼氣,、下躺時(shí)吸氣,。

2、跑步運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)最基本的功能,，經(jīng)常在跑步機(jī)鍛煉可以起到消耗熱量,、改善心肺、加速血液循環(huán),、減肥的功效?。∑渲饕清憻捦炔康募∪馊?。

動(dòng)作要領(lǐng)：在跑步機(jī)上掌握好動(dòng)作要領(lǐng)可以起到事半功倍的效果,；鍛煉時(shí)，跑步的速度要從慢到快,，跑的時(shí)候肩部要自然,、放松、還要收腹挺胸,、上體保持正直或者是稍稍向前傾,，大腿前提帶動(dòng)小腿向前自然的跑動(dòng)；然后注意腳掌落地,，要先后腳跟先著地然后過(guò)渡到前腳掌,。跑步的時(shí)候呼吸要均勻、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸,。

3,、扭腰運(yùn)動(dòng)

多功能跑步附帶扭腰盤，經(jīng)常在扭腰盤上運(yùn)動(dòng),，可以讓你的腰部,、胸部,、腿部得到充分的鍛煉，有著瘦腰,、美腿、降脂的功效,；

動(dòng)作要領(lǐng)：手抓住跑步機(jī)的扶手,、雙腳站立在扭腰盤上，上身保持筆直,、雙肩不要?jiǎng)?，鍛煉的時(shí)候使用腰部的力量帶動(dòng)臀部以及下肢左右的扭動(dòng)；這時(shí),，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度越大越好,，但是要注意不要扭傷了；

4,、劃船運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常的做劃船運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織，有效的鍛煉伸展肌群,，對(duì)要背的鍛煉尤為明顯,，還可以緩解背部酸痛等癥狀；

動(dòng)作要領(lǐng)：做好以下準(zhǔn)備：上半身直立坐在坐墊上,，腳放在踏板上,，最好是找條繃帶把腳固定在踏板上；兩腿彎曲,，兩手抓緊把手,；開始鍛煉的時(shí)候，注意動(dòng)作時(shí)兩腿緩慢用力蹬,，身體保持稍向前傾,，與此同時(shí)，兩臂外展想體前拉引,，動(dòng)作做到一定程度后在還原成以上準(zhǔn)備姿勢(shì),，反復(fù)的練習(xí)就可以了！

5,、按摩運(yùn)動(dòng)

主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群,，還起到護(hù)膚瘦身的作用；

動(dòng)作要領(lǐng)：把按摩帶放在需要放松或者去脂的部位,，比如頸部,、肩部、上臂,、腰部,、腹部,、腿部等進(jìn)行按摩即可。

多功能跑步機(jī)怎么用

多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用,，占地不大,，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求,，又避免了單一運(yùn)動(dòng)方式的枯燥,。

多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、腳踏器,、旋轉(zhuǎn)盤,、活動(dòng)座椅、按摩器,，以及電子顯示器等部件組成,。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒?dòng)座椅能在滑軸上移動(dòng),，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國(guó)體育用品博覽會(huì)上,，已見到2功能跑步機(jī),、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī),、15功能平板跑步機(jī),、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī),。

下面以頗受顧客青睞,，市場(chǎng)較為流行的15功能跑步機(jī)為例，簡(jiǎn)要介紹一下它的操作方法,、動(dòng)作要領(lǐng)及功效,。

1、跑步運(yùn)動(dòng)

操作方法：拔出插銷,，卸下活動(dòng)座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架,。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾,，兩腿交替前移,，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí)。步幅和步頻自行掌握,。最好穿運(yùn)動(dòng)鞋,，以免腳底損傷。

功效：增強(qiáng)腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體心肺功能,。

2,、點(diǎn)跳

操作方法：同上。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐握扶手,，蹬地向上跳起,，前腿屈膝盡量高抬，后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右,。兩腿前后交替做,。

功效：增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力,。

3、引體向上

操作方法：同上,。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上,，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上,。雙臂緩慢伸直,，軀干不得彎曲。

功效：增強(qiáng)臂部,、肩部和胸部肌力,。

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上,。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏,，直立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰,；然后用腰部力量帶動(dòng)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)至極限,。

功效：增強(qiáng)腰腹力量，提高脊柱靈活性,。

5．局部按摩

操作方法：同上,。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在旋轉(zhuǎn)盤上或地上，將按摩帶套在需要按摩的部位,，如腰部,、臀部、小腿后部等（圖5）,。啟動(dòng)按摩器開關(guān),，便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習(xí)后進(jìn)行,，目的是放松肌肉,，消除疲勞。對(duì)于較少運(yùn)動(dòng)的中老年人,，如果經(jīng)常進(jìn)身周身按摩,，既能得到被動(dòng)性全身鍛煉,，又可防止和減緩動(dòng)脈硬化。

功效：放松肌肉,，消除疲勞,，促進(jìn)血液循環(huán)。