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冬季節(jié)氣與養(yǎng)生食譜 冬季六大節(jié)氣養(yǎng)生寶典

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冬季節(jié)氣如何養(yǎng)生,？冬季有六個(gè)節(jié)氣,，分別是立冬,、小雪,、大雪,、冬至、小寒,、大寒,。中醫(yī)認(rèn)為冬季陽(yáng)弱陰盛，是養(yǎng)腎匿藏精氣的時(shí)節(jié),，冬季養(yǎng)生需要遵循斂陽(yáng)保陰的原則,。冬季六節(jié)氣怎樣補(bǔ)冬才能抵御嚴(yán)寒的侵襲，才能養(yǎng)精蓄銳為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備呢,？下面,，就來(lái)看看冬季節(jié)氣養(yǎng)生寶典吧。

立冬養(yǎng)生
情緒
保持安靜,，對(duì)于抑郁心中的不良情緒,，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和,。
起居
早睡晚起,，充足睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣，另外還需要多喝水,。
穿衣
太厚太薄都不好,，穿多幾層衣服可增減，以保暖防感冒為主,，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿衣,。
運(yùn)動(dòng)
動(dòng)靜結(jié)合，多做運(yùn)動(dòng),，先熱身使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，比如滑冰,、跳舞,、快走、慢跑等,。
飲食
清淡飲食,，多蔬果，要少吃海鮮等寒性食物,，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品,，不宜盲目進(jìn)補(bǔ)。
養(yǎng)生食物：牛羊肉,、烏雞,、蘿卜,、堅(jiān)果,、豆?jié){,、牛奶、青菜,、木耳,、豆腐、芹菜,、土豆,、大白菜、菠菜,、蘋果,、桂圓等。
小雪養(yǎng)生
情緒
此時(shí)進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié),，要保持樂(lè)觀，及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài),，可以經(jīng)常聽聽音樂(lè),，會(huì)會(huì)朋友或參加一些戶外活動(dòng)。
起居
多喝水可防內(nèi)熱產(chǎn)生,，最好不要遲于22點(diǎn)休息,，睡前可泡腳。
穿衣
一定要注意防寒,，穿衣服要以不覺(jué)寒冷為宜,，最好帶帽子。
運(yùn)動(dòng)
小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng),，故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，微微出汗為度,，注意要做好熱身運(yùn)動(dòng),。
飲食
少辛多酸,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，天氣干燥,，溫度較低,，可以補(bǔ)充一些能夠讓我們“熱”起來(lái)的食物,。
養(yǎng)生食物：可吃牛羊肉,、菠菜,、牡蠣,、橘子,、黃豆和深綠色的蔬菜,，富含有b族維生素食物如全麥面包,、谷物等也應(yīng)多吃。
大雪養(yǎng)生
情緒
冬季易低落,，需保養(yǎng)精神,，可多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解。
起居
早睡晚起，多泡腳，多喝溫水，另外應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
穿衣
仲冬時(shí)節(jié),，天氣更為寒冷,，應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入,，注意防寒保暖，尤其是頭部和足部。
運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持半小時(shí)有氧鍛煉,，改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng),，如慢跑、跳舞,、滑冰,、打球等,。
飲食
大雪節(jié)氣適宜進(jìn)補(bǔ),，以溫補(bǔ)為主,，宜苦忌咸,，可以多喝粥,。
養(yǎng)生食物：大白菜,、豆類、紅棗,、羊肉,、大胡蘿卜纓、大蔥,、雪藕,、雪梨等。
冬至養(yǎng)生
情緒
愉悅心情,，氣血順暢這樣才能對(duì)身體好，不要有情緒上的大的波動(dòng),。
起居
定時(shí)起居,，早睡晚起，最好等到天亮再起床,，尤其是老年人,，起床應(yīng)該緩慢一些。
穿衣
原則是內(nèi)薄軟,，中保暖,，外防風(fēng)，腿部是冬季保暖的重中之重,。
運(yùn)動(dòng)
太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉,，這樣陽(yáng)氣升發(fā)，還可以曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng),，適宜的運(yùn)動(dòng)如慢跑,、快走等。
飲食
冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精,，可以多吃溫性食物,，藥補(bǔ)要對(duì)癥。
養(yǎng)生食物：黑色食物可以養(yǎng)腎,，比如黑豆,、黑芝麻、紫菜等等,，另外像是枸杞,、羊肉,、核桃等也適宜多吃。
小寒養(yǎng)生
情緒
人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化,，所以應(yīng)該寧神定志,，莫要?jiǎng)谏駪n事。
起居
堅(jiān)持早睡晚起,，晚上九,、十點(diǎn)盡量睡覺(jué)，午間可以補(bǔ)眠,。
穿衣
保暖是第一要?jiǎng)?wù),，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù),。
運(yùn)動(dòng)
日出后才開始鍛煉,，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉,。適合長(zhǎng)跑,、滑雪、踢毽子等,。
飲食
宜減甘增苦,，少食辣味和火鍋。
養(yǎng)生食物：羊肉,、牛肉,、芝麻、核桃,、杏仁,、瓜子、花生,、棒子,、松子、葡萄干等麻,、核桃、冬棗,、板栗等,。
大寒養(yǎng)生
情緒
應(yīng)該蓄精養(yǎng)神,，保持心情愉快，只有心神旺盛血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖,。
起居
在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，早睡晚起,，多睡一小時(shí),，睡前可以泡泡腳，容易入睡,。
穿衣
大寒氣溫很低,，所以預(yù)防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳要保暖,。
運(yùn)動(dòng)
鍛煉運(yùn)動(dòng)要適宜,，等到太陽(yáng)出來(lái)以后再運(yùn)動(dòng)，推薦慢跑,、快走,、拍打肌肉等運(yùn)動(dòng)。
飲食
忌粘硬生冷,，首選溫補(bǔ)類食物,，多食粥。另外食物量應(yīng)逐漸減少,，多添加些具有升散性質(zhì)的食物,。
養(yǎng)生食物：雞肉、羊肉,、牛肉,、蓮子、芡實(shí),、薏仁,、赤豆、紅棗,、銀耳等,。
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