一,、頸部按摩

脖子后面,，就是發(fā)根下面，恐怕是很多人都有的疼痛點(diǎn),。

首先,，人要反坐在椅子上，手扶椅背保持身體平穩(wěn),。按摩的人一手輕輕扶在額頭上,，另一只手放在頸椎后側(cè)，【捏】住肌肉進(jìn)行按摩,?！灸蟆?/span>10 分鐘左右，時(shí)間不要太長(zhǎng)……

二,、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放松,，此時(shí)，我們采用「揉拿」的方法,，用手指揉捏斜方肌上部,，從脖子根部到肩膀處，反復(fù)「揉拿」10 次,。

或者用小臂按摩肩頸,，這個(gè)更省力些。用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來壓住上斜方肌,， 小臂做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,。從脖子根部到肩膀，重復(fù) 8～10 次即可,。

三,、脖根按摩

脖子根部,，一般是按不到的。此時(shí),，被按摩的人最好是趴下,。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關(guān)節(jié)部位,，【點(diǎn)壓】住脖子根部周圍的肌肉,，向下或者向兩側(cè)推大約10 次就好。

四,、背部按摩

按摩的人雙手握拳,，手型和前面一樣，食指和中指頂住背部「棘突」旁邊的軟組織,，由上至下滑動(dòng),。反復(fù) 10 次。條件允許,，可以采取趴著的姿勢(shì),。從胸椎一直向下推到腰部，反復(fù) 10 次,。

五,、肩背部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心,，以最適宜的力度拍打肩背部,，舒緩肌肉。專業(yè)按摩人士一般都會(huì)拿這個(gè)動(dòng)作作為按摩的收尾,。

六,、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭上,。

2,、張開五指，大拇指放在頭骨底部發(fā)際線的位置,。

3,、確保手指在正確的位置，用大拇指按壓試驗(yàn)一下,。

4,、用大拇指輕輕按壓穴位。也可以用大拇指輕輕畫圈,，按下這個(gè)學(xué)委會(huì)促進(jìn)脖頸與腦部的血液流動(dòng),。

5 按摩30秒后移開手指。每天重復(fù)按摩幾次,。

七,、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握,。

2,、將右手大拇指放在左手虎口的位置。

3,、右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位,。

4、可以像上面那個(gè)畫圈按摩,，每次按壓一分鐘左右,。每天重復(fù)按摩幾次。

八,、緩解腰部,、臀部疼痛

1、起立,，將雙手放在臀部,，拇指在后。

2,、食指放在髖骨的位置,。

3、用拇指找到背部髖骨的位置,，然后五指一起按摩,。

4、輕輕畫圈按摩,，每次持續(xù)一分鐘,，保持本部肌肉放松。每天重復(fù)按摩幾次,。

九,、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住腳踝下的部位,。

2,、兩個(gè)手指輕輕按壓。

3,、手指畫圈按摩,，持續(xù)30秒左右。

4,、放開手,，按摩另外一只腳。每次重復(fù)按摩幾次,，對(duì)緩解上背部疼痛很有效,。

十,、緩解胸痛

胸部疼痛嚴(yán)重是一件非常危險(xiǎn)的事，需要及時(shí)就醫(yī),！如果你只是覺得胸部肌肉酸痛,，可以通過按摩緩解。

1,、右手抓住左前臂,。

2、拇指在上,，其他四指在下,。拇指與食指施力按摩。

3,、往同一個(gè)方向畫圈按摩,，每次30秒。放開手,，按摩右手臂,。每天重復(fù)按摩幾次。