一、頸部按摩

脖子后面,，就是發(fā)根下面,，恐怕是很多人都有的疼痛點。

首先,，人要反坐在椅子上,，手扶椅背保持身體平穩(wěn)。按摩的人一手輕輕扶在額頭上,，另一只手放在頸椎后側(cè),，【捏】住肌肉進行按摩?！灸蟆?/span>10 分鐘左右,，時間不要太長……

二、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放松,，此時,，我們采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部,，從脖子根部到肩膀處,，反復「揉拿」10 次,。

或者用小臂按摩肩頸，這個更省力些,。用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來壓住上斜方肌,， 小臂做旋轉(zhuǎn)動作。從脖子根部到肩膀,，重復 8～10 次即可,。

三、脖根按摩

脖子根部,，一般是按不到的,。此時，被按摩的人最好是趴下,。

食指和中指并攏彎曲,，用彎起的關(guān)節(jié)部位，【點壓】住脖子根部周圍的肌肉,，向下或者向兩側(cè)推大約10 次就好,。

四、背部按摩

按摩的人雙手握拳,，手型和前面一樣,，食指和中指頂住背部「棘突」旁邊的軟組織，由上至下滑動,。反復 10 次,。條件允許，可以采取趴著的姿勢,。從胸椎一直向下推到腰部,，反復 10 次。

五,、肩背部拍打

在背部按摩之后,，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部,，舒緩肌肉,。專業(yè)按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六,、緩解勃頸疼痛

1,、把雙手放在頭上。

2,、張開五指,，大拇指放在頭骨底部發(fā)際線的位置。

3、確保手指在正確的位置,，用大拇指按壓試驗一下,。

4、用大拇指輕輕按壓穴位,。也可以用大拇指輕輕畫圈,，按下這個學委會促進脖頸與腦部的血液流動。

5 按摩30秒后移開手指,。每天重復按摩幾次,。

七、緩解頭痛

1,、雙手輕輕交握,。

2、將右手大拇指放在左手虎口的位置,。

3,、右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位。

4,、可以像上面那個畫圈按摩，每次按壓一分鐘左右,。每天重復按摩幾次,。

八、緩解腰部,、臀部疼痛

1,、起立，將雙手放在臀部,，拇指在后,。

2、食指放在髖骨的位置,。

3,、用拇指找到背部髖骨的位置，然后五指一起按摩,。

4,、輕輕畫圈按摩，每次持續(xù)一分鐘,，保持本部肌肉放松,。每天重復按摩幾次。

九,、緩解上背部疼痛

1,、用拇指和食指握住腳踝下的部位。

2、兩個手指輕輕按壓,。

3,、手指畫圈按摩，持續(xù)30秒左右,。

4,、放開手，按摩另外一只腳,。每次重復按摩幾次,，對緩解上背部疼痛很有效。

十,、緩解胸痛

胸部疼痛嚴重是一件非常危險的事,，需要及時就醫(yī)！如果你只是覺得胸部肌肉酸痛,，可以通過按摩緩解,。

1、右手抓住左前臂,。

2,、拇指在上，其他四指在下,。拇指與食指施力按摩,。

3、往同一個方向畫圈按摩,，每次30秒,。放開手，按摩右手臂,。每天重復按摩幾次,。