1,、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克,。孕婦和兒童對鈣的需求大,，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外,，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為,，山楂味酸甘,、性微溫，能消食健胃,、行氣活血,、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪,、減少脂肪吸收的功效,，減肥的人可以多吃。

2,、石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高,，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹,，從而大大增加了糞便的體積,，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀,。同時,，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素,。石榴盛產(chǎn)于秋季,，很多人覺得吃石榴是一件繁復的工程，但為了其豐富的營養(yǎng)價值,，不妨適時食用一些,。

3、葡萄

葡萄具有補益氣血,、強筋骨,、通經(jīng)絡、消腫,、利小便的功效,，適合貧血,、高血壓、水腫,、神經(jīng)衰弱,、疲勞的人吃。葡萄含鐵量較高,，也適合兒童,、婦女、體弱貧血者食用,。

葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑,，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基,，對心腦血管病有積極的預防和治療作用,。

4、梨

梨味甘性涼,、微酸,，具有清熱生津、潤肺化痰的功效,，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態(tài),，還能軟化血管,。

生食梨有清熱解毒、生津潤燥,、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏,，有清熱潤肺、化痰止咳的作用,。若與荸薺,、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,，效果更佳,。

5、蘋果

蘋果味甘,、性涼,，具有生津止渴、清熱除煩,、健胃消食,、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效,。蘋果可降低膽固醇,、防動脈硬化,、抗癌、抗疲勞,，還有助于將鈉排出體外,。

消化不良所致腹瀉，可用蘋果泥治療,。準備幾個蘋果,，用開水洗凈，削皮,，隔水蒸熟,，搗爛成泥;每日4次，每次約100克,，一歲以下嬰兒每次50克,，日服3～4次。

6,、火龍果

火龍果的營養(yǎng)價值極高,，但因為其沒有風味可言，即不含有機酸也沒有太多的香味,，所以并不如其他水果一般受歡迎,。但它集中了水果、花蕾,、藥用和蔬菜的優(yōu)點,，同時農(nóng)藥殘留的可能性幾乎很低。

火龍果雖然名字帶火,，但屬于涼性,，在秋季食用有清熱防燥的作用。同時,，因為火龍果中富含維生素C,、花青素等，所以還能起到護膚,、保護血管,、美白等作用。

另外,，火龍果含有的糖分與其他水果不同,，雖然甜度低，但是含有的在蔗糖和果糖量低,，絕大部分為葡萄糖,，食用之后可以快速補充體力，適合在運動后補水和補充體能,。

7,、木瓜

說起木瓜大多數(shù)女性會想到豐胸功效,，但事實情況是木瓜并沒有這個作用，反而木瓜可護膚養(yǎng)顏,、助消化,。

首先，木瓜中富含維生素C,、胡蘿卜素,，不僅可以促進肌膚的修復功能，還可以提高皮膚抵抗力和潤滑肌膚,。

其次,，木瓜中含有蛋白分解酵素，可以促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解,，以及彌補胃液的分泌不足,。適合秋季用來調(diào)理消化不良和秋燥對皮膚的傷害。

8,、冬棗

冬棗往往是大家嘴邊的零食,，并且只有在秋季才會盛產(chǎn)。但是冬棗除了作為零食之外,，其還有活維生素丸的美稱,，其中所富含維生素C是蘋果和梨子的幾十倍，同時還含有煙酸,、維生素B1,、維生素B2等，是秋季補充維生素的佳品,。

9、柿子

柿子的食用時間一般在中秋節(jié)前后,，其在中國的種植時間已有千年,。在《本草綱目》中提及“柿乃脾、肺,、血分之果也,。”其有健脾,、澀腸,、止咳、止血的功效,。而因為柿子性味寒涼,，所以在秋季食用有降火之效。在藥用價值方面,，柿子可以調(diào)理干咳,、咽干,、咳嗽等，同時食用是柿子可以調(diào)理大便干結(jié)和痔瘡,，而如果利用柿子蒂煎水服用可以調(diào)理腹瀉,。

10、橘子

在秋季橘子的美好口感是不容忽視的,，也可以說橘子是秋季的主要水果之一,。對于女性來說，橘子中富含維生素C可以起到美白抗氧化的作用,，同時豐富的維生素C還可以緩解秋燥引起的牙齦出血,。

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