春季飲食

蔬菜：春季多發(fā)口腔炎,、皮膚病,，蔬菜可補(bǔ)維生素，推薦：韭菜,、竹筍 ,、馬齒莧、豆芽 ,、菠菜等,。 詳細(xì)

水果：春季吃水果能補(bǔ)充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓,、枇杷,、芒果、櫻桃,、山竹,、菠蘿等,。 詳細(xì)

菜譜：少酸增甘，清淡可口,，適宜選擇辛,、甘、溫之品,，推薦：香椿拌豆腐,、油燜春筍、蒜蓉莧菜,、豉油西蘭花等,。

湯品：宜喝養(yǎng)肝或潤肺除燥湯，首推雞湯,，其次為鯽魚湯,、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯,、韭菜疙瘩湯等。 詳細(xì)

養(yǎng)生粥：粥補(bǔ)益陰液,，生發(fā)胃津,，最宜養(yǎng)人，推薦：香菇粥,、杏仁粥,、紅棗山藥粥、菠菜粥等,。 詳細(xì)

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴,，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜,、黃瓜,、萵筍、冬瓜,、番茄等,。 詳細(xì)

水果：夏季吃水果可以補(bǔ)充維生素，推薦：櫻桃,、西瓜,、檸檬、蘋果,、哈密瓜,、椰子、火龍果等,。 詳細(xì)

湯品：選擇清補(bǔ)健脾,、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯,、百合綠豆湯,、苦瓜排骨湯等。 詳細(xì)

菜譜：可吃一些去火消暑解毒,、開胃菜,，推薦：釀苦瓜、番茄炒蛋,、涼拌土豆絲,、醋溜白菜、芹菜炒香干,、清炒冬瓜,。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵,、蓮藕,、山藥、茭白,、菠菜,、萵筍、海帶等,。 詳細(xì)

水果：水果有滋陰養(yǎng)肺,、潤燥生津之功效，推薦：梨,、山楂,、石榴、柚子,、柿子,、蘋果、葡萄等,。 詳細(xì)

菜譜：秋季應(yīng)滋陰潤肺,，多吃清淡可口食物，推薦：清炒山藥,、清炒藕片,、白灼秋葵、粉蒸排骨,、地三鮮等,。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水,，推薦：蓮藕排骨湯,、玉米排骨湯,、菌菇三鮮湯、羅宋湯,、文蛤海帶豆腐湯等,。 詳細(xì)

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補(bǔ)充維生素，推薦：白蘿卜,、胡蘿卜,、山藥、小白菜,、包心菜,、菠菜、西蘭花等,。 詳細(xì)

水果：可吃生津止渴,、潤喉去燥水果，推薦：橙子,、山楂,、冬棗、甘蔗,、橘子,、柚子、獼猴桃,、蘋果等,。 詳細(xì)

菜譜：多食溫?zé)?，特別是溫補(bǔ)腎陽食物和一些黑色食材,，推薦：清燉羊肉、蘿卜燉牛肉,、木耳炒山藥,、紫菜蛋花湯等。

湯品：湯營養(yǎng)豐富,，是冬季進(jìn)補(bǔ)優(yōu)選,，推薦：淮山排骨湯、黑豆烏雞湯,、豬肚雞,、海帶豬蹄湯、山藥羊肉湯等,。

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春季春季人體新陳代謝開始旺盛,，但是容易感染疾病，所以進(jìn)補(bǔ)以平補(bǔ)為原則,，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,，以免加重身體內(nèi)熱,。推薦：百合、蜂膠,、燕窩,、靈芝孢子粉。

夏季夏季雖然天氣炎熱,，但是也是養(yǎng)生的好季節(jié),，夏季最好是平補(bǔ)，不適合食用太熱或太涼的補(bǔ)品,。推薦：枸杞,、西洋參、阿膠,、銀耳,。

秋季秋季適宜進(jìn)補(bǔ)，但是天氣干燥且易感冒咳嗽,，所以更適合平補(bǔ),，吃有助于益中補(bǔ)氣、滋陰潤肺,、調(diào)理腸胃的營養(yǎng)保健品,。紅棗、維生素C,、蜂王漿,、黨參。

冬季俗話說“今年冬令補(bǔ),，明年可打虎”,，冬季是進(jìn)補(bǔ)的最好時節(jié)，可以食用一些溫性,、熱性的補(bǔ)品,。推薦：鹿茸、冬蟲夏草,、鹿胎膏,、保健酒

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春季零食初春陽氣初發(fā),，辛甘之品可助春陽,。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收,，應(yīng)少食酸澀,、減少脾胃功能的負(fù)擔(dān),。推薦：杏仁、核桃,、葵花子,、花生等堅果,，果脯、龍眼干,，蘇打餅,，紅茶、山楂食品,、黑巧克力,。 詳細(xì)

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效,，適合夏天吃,；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃,。推薦：開心果等堅果,、龜苓膏、杏干果脯,、牛肉干,、綠豆糕、海苔,、話梅,、黑巧克力，蜂蜜,、菊花茶,、冰淇淋。 詳細(xì)

秋季零食秋季養(yǎng)生應(yīng)注意護(hù)陰潤燥,，以養(yǎng)肺為先,，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關(guān)鍵，吃零食也能解決“秋燥”現(xiàn)象,。推薦：板栗,、柿餅,、芋頭,、酸奶、海苔,、枸杞,、腰果、開心果,、葡萄干,、燕麥片、燕麥制品,、黑巧克力,。 詳細(xì)

冬季零食冬季天氣寒冷,，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量,，從而來達(dá)到保溫的效果,，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗,、花生,，核桃、夏威夷果,、開心果等核桃,、桂圓、板栗,、瓜子,、牛肉干等肉制品、魷魚絲,、話梅,。 詳細(xì)

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春季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陽防風(fēng)，運動強(qiáng)身,。春季適合養(yǎng)肝,，而肝喜舒暢，只有情志愉悅,，多笑笑,，才能氣血順暢。飲食方面,，多喝水,，少吃外面的食物，少酸增甘,，少吃狗,、羊、海魚,、蟹,、龍蝦及炒花生等酸性食物。穿衣下厚上薄,，背,、腹、足是保暖重點,。

夏季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陽養(yǎng)心,，清燥解熱，神清氣靜,。養(yǎng)心護(hù)心,，夏季容易情緒煩躁,，為避免心火過旺，要保持身心愉悅,。 飲食方面,，少苦寒，節(jié)冷飲,，注重清熱祛暑祛濕氣,，少食油膩不易消化和辛辣食物。衣物追求簡單,、涼爽,、美觀，選吸汗透氣面料,。

秋季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陰防燥,，調(diào)養(yǎng)肺氣。保持內(nèi)心寧靜,，情緒樂觀,，防止過度悲憂傷肺。飲食方面,，多吃酸性食物,，少吃辛辣食物，慎食瓜果,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。注意添加衣物，穿衣有度,，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜,。頸、腹,、肩,、足注意保暖。

冬季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陰潛陽,，養(yǎng)腎防寒,。保持精神安靜，心情愉悅,，多曬太陽,。飲食方面,，多溫?zé)嵘俸疀?，黏硬、生冷的食物,。衣著?yīng)以溫暖舒適,、利于氣血通暢為原則,，注意頭、背,、腳保暖,，尤其是女性不可因為愛美而少穿義務(wù)受凍。

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