春季飲食

蔬菜：春季多發(fā)口腔炎,、皮膚病，蔬菜可補維生素,，推薦：韭菜,、竹筍 、馬齒莧,、豆芽 ,、菠菜等。 詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分,，推薦：草莓,、枇杷、芒果,、櫻桃,、山竹、菠蘿等,。 詳細

菜譜：少酸增甘,，清淡可口，適宜選擇辛,、甘,、溫之品,，推薦：香椿拌豆腐、油燜春筍,、蒜蓉莧菜,、豉油西蘭花等。

湯品：宜喝養(yǎng)肝或潤肺除燥湯,，首推雞湯,，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯,、山藥玉米排骨湯,、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養(yǎng)生粥：粥補益陰液,，生發(fā)胃津，最宜養(yǎng)人,，推薦：香菇粥,、杏仁粥、紅棗山藥粥,、菠菜粥等,。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜,，推薦：苦瓜,、黃瓜、萵筍,、冬瓜,、番茄等。 詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素,，推薦：櫻桃,、西瓜、檸檬,、蘋果,、哈密瓜、椰子,、火龍果等,。 詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯,，推薦：酸梅湯,、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯,、苦瓜排骨湯等,。 詳細

菜譜：可吃一些去火消暑解毒,、開胃菜，推薦：釀苦瓜,、番茄炒蛋,、涼拌土豆絲、醋溜白菜,、芹菜炒香干,、清炒冬瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥,，推薦：秋葵,、蓮藕、山藥,、茭白,、菠菜、萵筍,、海帶等,。 詳細

水果：水果有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效,，推薦：梨,、山楂、石榴,、柚子,、柿子、蘋果,、葡萄等,。 詳細

菜譜：秋季應(yīng)滋陰潤肺，多吃清淡可口食物,，推薦：清炒山藥,、清炒藕片、白灼秋葵,、粉蒸排骨,、地三鮮等。

湯品：秋季潤燥,，可以多喝湯水,，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯,、菌菇三鮮湯,、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等,。 詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素,，推薦：白蘿卜,、胡蘿卜、山藥,、小白菜,、包心菜、菠菜,、西蘭花等,。 詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果,，推薦：橙子,、山楂、冬棗,、甘蔗,、橘子、柚子,、獼猴桃,、蘋果等。 詳細

菜譜：多食溫?zé)?，特別是溫補腎陽食物和一些黑色食材，推薦：清燉羊肉,、蘿卜燉牛肉,、木耳炒山藥、紫菜蛋花湯等,。

湯品：湯營養(yǎng)豐富,，是冬季進補優(yōu)選，推薦：淮山排骨湯,、黑豆烏雞湯,、豬肚雞、海帶豬蹄湯,、山藥羊肉湯等,。

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春季春季人體新陳代謝開始旺盛，但是容易感染疾病,，所以進補以平補為原則,，不能一味使用溫?zé)嵫a品，以免加重身體內(nèi)熱,。推薦：百合,、蜂膠、燕窩,、靈芝孢子粉,。

夏季夏季雖然天氣炎熱,，但是也是養(yǎng)生的好季節(jié)，夏季最好是平補,，不適合食用太熱或太涼的補品,。推薦：枸杞、西洋參,、阿膠,、銀耳。

秋季秋季適宜進補,，但是天氣干燥且易感冒咳嗽,，所以更適合平補，吃有助于益中補氣,、滋陰潤肺,、調(diào)理腸胃的營養(yǎng)保健品。紅棗,、維生素C,、蜂王漿、黨參,。

冬季俗話說“今年冬令補,，明年可打虎”，冬季是進補的最好時節(jié),，可以食用一些溫性,、熱性的補品。推薦：鹿茸,、冬蟲夏草,、鹿胎膏、保健酒

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春季零食初春陽氣初發(fā),，辛甘之品可助春陽,。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收,，應(yīng)少食酸澀,、減少脾胃功能的負(fù)擔(dān)。推薦：杏仁,、核桃,、葵花子、花生等堅果,，果脯,、龍眼干，蘇打餅，紅茶,、山楂食品,、黑巧克力。 詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火,、祛燥的功效,，適合夏天吃；同時胃口不佳的人,，也可以選擇小零食來開胃,。推薦：開心果等堅果、龜苓膏,、杏干果脯,、牛肉干、綠豆糕,、海苔,、話梅、黑巧克力,，蜂蜜,、菊花茶、冰淇淋,。 詳細

秋季零食秋季養(yǎng)生應(yīng)注意護陰潤燥,，以養(yǎng)肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關(guān)鍵,，吃零食也能解決“秋燥”現(xiàn)象,。推薦：板栗、柿餅,、芋頭、酸奶,、海苔,、枸杞、腰果,、開心果,、葡萄干、燕麥片,、燕麥制品,、黑巧克力。 詳細

冬季零食冬季天氣寒冷,，消化快,，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主,。推薦：紅棗,、花生，核桃,、夏威夷果,、開心果等核桃、桂圓,、板栗,、瓜子、牛肉干等肉制品,、魷魚絲,、話梅。 詳細

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春季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陽防風(fēng),，運動強身,。春季適合養(yǎng)肝，而肝喜舒暢,，只有情志愉悅,，多笑笑，才能氣血順暢,。飲食方面,，多喝水，少吃外面的食物,，少酸增甘,，少吃狗、羊,、海魚,、蟹、龍蝦及炒花生等酸性食物,。穿衣下厚上薄,，背、腹,、足是保暖重點,。

夏季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陽養(yǎng)心，清燥解熱,，神清氣靜,。養(yǎng)心護心，夏季容易情緒煩躁,，為避免心火過旺,，要保持身心愉悅。 飲食方面，少苦寒,，節(jié)冷飲,，注重清熱祛暑祛濕氣，少食油膩不易消化和辛辣食物,。衣物追求簡單,、涼爽、美觀,，選吸汗透氣面料,。

秋季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣,。保持內(nèi)心寧靜,，情緒樂觀，防止過度悲憂傷肺,。飲食方面,，多吃酸性食物，少吃辛辣食物,，慎食瓜果,，適當(dāng)進補。注意添加衣物,，穿衣有度,，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。頸,、腹,、肩、足注意保暖,。

冬季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陰潛陽,，養(yǎng)腎防寒。保持精神安靜,，心情愉悅,，多曬太陽。飲食方面,，多溫?zé)嵘俸疀?，黏硬,、生冷的食物,。衣著?yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則,，注意頭,、背、腳保暖，尤其是女性不可因為愛美而少穿義務(wù)受凍,。

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