一,、五色水果養(yǎng)五臟

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之五行臟相學(xué)中提到“五行有五色,，五臟有五行，五色入五臟,，五行者金木水火土,，對(duì)應(yīng)五色白青黑紅黃，對(duì)應(yīng)五臟肺肝腎心脾”,。天地有五行，人有五臟,，而五臟亦配合五行,。其實(shí)，五行除代表我們熟悉的五種物質(zhì)：金,、木,、水、火,、土之外,，也代表了我們的五臟：心、肝,、脾,、肺、腎，同時(shí)可引申出五色：白,、青,、黑、紅,、黃,。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，達(dá)到調(diào)和五臟,，從而滋補(bǔ)身體的機(jī)能,。

1、紅色食物養(yǎng)心

紅色食物包括胡蘿卜,、番茄,、紅薯、蘋果等,。按照中醫(yī)五行學(xué)說(shuō),，紅色為火，故紅色食物進(jìn)入人體后可入心,、入血,，具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用,。

而且紅色食物具有極強(qiáng)的抗氧化性,，它們富含番茄紅素、丹寧酸等,，可以保護(hù)細(xì)胞,，具有抗炎作用，還能為人體提供蛋白質(zhì),、無(wú)機(jī)鹽,、維生素以及微量元素，增強(qiáng)心臟和氣血功能,。

2,、黃色食物養(yǎng)脾

五行中黃色為土，因此,，黃色食物攝入后,，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜,、玉米等,，常食可對(duì)脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A,、D的含量均比較豐富,。維生素A能保護(hù)腸道,、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發(fā)生,；維生素D有促進(jìn)鈣,、磷元素吸收的作用，能壯骨強(qiáng)筋,。

3,、綠色食物養(yǎng)肝

綠色入肝，多食綠色食品具有舒肝強(qiáng)肝的功能,，是人體“排毒劑”,，能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜里豐富的葉酸成分,，是人體新陳代謝過(guò)程中重要的維生素之一,，可有效地消除血液中過(guò)多的同型半胱氨酸，保護(hù)心臟健康,。綠色食物還是鈣元素的最佳來(lái)源,，對(duì)于一些處在生長(zhǎng)發(fā)育期或患有骨質(zhì)疏松癥的人，綠色蔬菜無(wú)疑是補(bǔ)鈣佳品,。

4,、白色食物養(yǎng)肺

白色在五行中屬金，入肺,，利于益氣,。大多數(shù)白色食物，如牛奶,、大米和雞魚(yú)類等,，蛋白質(zhì)成分都較豐富，經(jīng)常食用既能消除身體的疲勞,，又可促進(jìn)疾病的康復(fù),。此外，白色食物還是一種安全性相對(duì)較高的營(yíng)養(yǎng)食物,。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多,，高血壓、心臟病等患者,，食用白色食物會(huì)更好。

5,、黑色食物養(yǎng)腎

黑色食物是指顏色呈黑色或紫色,、深褐色的各種天然動(dòng)植物。五行中黑色主水,，入腎,，因此,，常食黑色食物可補(bǔ)腎。黑芝麻,、黑木耳,、紫菜等的營(yíng)養(yǎng)保健和藥用價(jià)值都很高，它們可明顯減少動(dòng)脈硬化,、冠心病,、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生率，對(duì)流感,、慢性肝炎,、腎病、貧血,、脫發(fā)等均有很好的療效,。

二、不同顏色水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1,、紅色水果

如紅蘋果,、草莓、櫻桃,、石榴等,。紅色水果富含花青甙，尤其是櫻桃中的三種花青甙具有的強(qiáng)力抗炎癥效果,，能輔助治療骨關(guān)節(jié)炎和防治痛風(fēng),。櫻桃、草莓中含有的鞣花酸在一定程度上可以使致癌物質(zhì)失去作用,。番茄中的番茄紅素可以大大降低各種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

2、黃色水果

如橙子,、柑橘,、芒果、菠蘿,、香蕉等,。黃色（橘色）水果富含β-胡蘿卜素，具有超強(qiáng)的抗氧化作用,，可以提高機(jī)體免疫力,，還可以預(yù)防動(dòng)脈斑塊的形成，避免冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)生,。菠蘿是維生素C和鉀很好的來(lái)源,。柑橘類水果富含生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化能力,，能預(yù)防和氣喘相關(guān)的呼吸道疾病,。葡萄柚中的可溶性纖維素—果膠,，有助于降低膽固醇并預(yù)防糖尿病。

3,、白色水果

人參果,、鳳梨、荔枝,、香瓜,、白桃等，含硫化物,，降低膽固醇,。白色水果具有補(bǔ)氣、滋陰,、養(yǎng)肺的作用,。而且這些食品給人一種質(zhì)潔、鮮嫩的感覺(jué),，常食之對(duì)調(diào)節(jié)視覺(jué)與安定情緒有一定作用,，對(duì)于高血壓、心臟病患者益處也頗多,。

4,、黑色水果

如桑葚、烏梅,、黑葡萄,、黑加侖等。黑色水果富含色素類物質(zhì),，如原花青素,、葉綠素等，具有很強(qiáng)的抗氧化性,。黑色水果還含有豐富的維生素C,，可以增加人體的抵抗力。此外,，黑色水果中鉀,、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果,。其中,，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng),、促進(jìn)新陳代謝等功效,。

5、綠色水果

如奇異果、青蘋果,、葡萄柚等。綠色水果大多富含葉綠素,，葉綠素能有效預(yù)防結(jié)腸癌,，還有舒肝強(qiáng)肝的功能，同時(shí)還是鈣元素的來(lái)源之一,。奇異果中的葉綠素是含量最高的水果之一,，還是非常好的鉀來(lái)源，有益于心血管健康,。

三,、吃水果的最佳時(shí)機(jī)

早餐、或是餐前,、或是兩餐之間吃最好,。

把水果當(dāng)早餐吃，或是午餐,、晚餐的一個(gè)小時(shí)前,，或是兩餐之間的間隔時(shí)間，吃水果能夠達(dá)到最大的效益,。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶的,，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分,，到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收,。但若是飯后吃水果，因?yàn)槲咐锩嫔杏衅渌澄锏却?，水果只好排在后面等,，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂,。餐前吃水果還有另一個(gè)好處,，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感,，這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取,。