水果
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吃水果是我們每天的“必修課”,，大家每天都會買多種多樣的水果食用,，用于補(bǔ)充我們每天的維生素所需。但是吃得多不如吃得巧,，吃水果也需要按不同的需求來,。有人需要補(bǔ)充維生素A,、C、D,、E,，有人需要補(bǔ)充鈣鐵鋅納鉀等微量元素，那么這時候就需要選對水果了,。有的需要減肥的人士,，還需要了解水果的含糖量和水分含量。那么,，不同水果的營養(yǎng)成為有哪些呢,？一起來看看常見水果營養(yǎng)成分含量排行。
熱量（千焦）：88
蛋白質(zhì)（克）：0.8
碳水化合物（克）：4
胡蘿卜素（微克）：690
膳食纖維（克）：0.6
納（克）：5.9
鋅（毫克）：0.09
熱量（千焦）：343
蛋白質(zhì)（克）：1.5
碳水化合物（克）：0.6
鈣（毫克）：8
磷（毫克）：23
鐵（毫克）：0.3
膳食纖維（克）：2
納（克）：1.3
鋅（毫克）：0.18
熱量（千焦）：184
蛋白質(zhì)（克）：0.1
碳水化合物（克）：10.7
鈣（毫克）：100
磷（毫克）：68
鐵（毫克）：0.4
胡蘿卜素（微克）：30
膳食纖維（克）：4.7
納（克）：0.8
鋅（毫克）：0.11
熱量（千焦）：192
蛋白質(zhì)（克）：0.8
碳水化合物（克）：10.6
鈣（毫克）：73
磷（毫克）：16
鐵（毫克）：3.1
胡蘿卜素（微克）：180
膳食纖維（克）：0.3
納（克）：7.6
鋅（毫克）：0.2
熱量（千焦）：132
蛋白質(zhì)（克）：0.4
碳水化合物（克）：7.3
鈣（毫克）：2
磷（毫克）：8
膳食纖維（克）：2
納（克）：2.6
鋅（毫克）：0.07
熱量（千焦）：120
蛋白質(zhì)（克）：0.8
碳水化合物（克）：6.3
鈣（毫克）：7
磷（毫克）：15
鐵（毫克）：0.7
胡蘿卜素（微克）：20
膳食纖維（克）：1.1
納（克）：1.3
鋅（毫克）：0.12
熱量（千焦）：113
蛋白質(zhì)（克）：0.7
碳水化合物（克）：5.9
鈣（毫克）：13
磷（毫克）：10
鐵（毫克）：1.2
胡蘿卜素（微克）：100
膳食纖維（克）：0.8
納（克）：6.1
鋅（毫克）：0.15
熱量（千焦）：222
蛋白質(zhì)（克）：0.4
碳水化合物（克）：12.3
鈣（毫克）：7
磷（毫克）：25
鐵（毫克）：0.2
胡蘿卜素（微克）：80
膳食纖維（克）：2.1
納（克）：1.4
鋅（毫克）：0.09
熱量（千焦）：331
蛋白質(zhì)（克）：1.3
碳水化合物（克）：17.5
鈣（毫克）：17
磷（毫克）：0.05
鐵（毫克）：0.4
膳食纖維（克）：2
納（克）：1.5
熱量（千焦）：326
蛋白質(zhì)（克）：0.9
碳水化合物（克）：18.2
鈣（毫克）：1
磷（毫克）：25
鐵（毫克）：0.5
胡蘿卜素（微克）：10
膳食纖維（克）：0.2
納（克）：0.6
鋅（毫克）：0.1
維生素A作用：保持皮膚柔軟和豐滿,，抗角質(zhì)化,，延緩皮膚老化，防止凍瘡頭屑,，增強(qiáng)新城代謝,，其他水果：杏、蘋果、枇杷,。【更多>>】
維生素C作用：促進(jìn)骨膠原,、膠原蛋白的合成，防止牙齦出血,，美白收縮毛孔,，其他水果：木瓜、橙子,、柿子,、柑子、芒果,。【更多>>】
維生素D作用：提高肌體對鈣,、磷的吸收，促進(jìn)生長和骨骼鈣化,，維持血液中檸檬酸鹽的正常水平,。【更多>>】
維生素E作用：淡化色斑、滋潤肌膚,、除去皺紋,、治曬傷、促進(jìn)性激素分泌,，其他水果：橙子,、桑葚、檸檬,、草莓,。【更多>>】
微量元素鐵作用：補(bǔ)血，提高免疫力,，幫助胎嬰兒進(jìn)行智力發(fā)肓,，美容指甲，其他水果：葡萄,、火龍果,、楊梅、桃子,。【更多>>】
微量元素鋅作用：護(hù)腦,、護(hù)心、護(hù)肝,、助孕,、控糖、增強(qiáng)免疫功能,、加速傷口愈合,，維持人體正常食欲。【更多>>】
鈣作用：構(gòu)成骨骼和牙齒,，維持細(xì)胞生理狀態(tài),，幫助肌肉放松，血液凝固,，減少疲勞,，其他水果：檸檬、仙人果,、香蕉,。【更多>>】
微量元素納作用：參于水的代謝，保證體內(nèi)水的平衡,，維持體內(nèi)酸和堿的平衡,，參與心肌肉和神經(jīng)功的調(diào)節(jié)。【更多>>】
微量元素鉀作用：維持心肌,、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),、維護(hù)細(xì)胞正常的含水量、維持人體酸堿性的作用,、維持人體的新陳代謝作用,。【更多>>】
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓,、白蘭瓜等,。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、櫻桃,、哈密瓜,、葡萄、桃子,、菠蘿等,。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏,、無花果,、橙子、柚子,、荔枝等,。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓,、香蕉,、楊梅、石榴等,。
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