女性健身注意事項

1,、女士進健身房前，需要避開身體的生理周期

如果非要去,，記得只能做些簡單輕松的柔和性運動,，這個務(wù)必需要小心。

2,、健身的時候不宜化濃妝

因為健身時,，會大量的出汗，汗水會跟臉部的化妝品進行接觸,，發(fā)生氧化反應(yīng),，甚至是化學(xué)變化，這樣不僅臉部會成為一個大臉貓,，還對皮膚不好,。同時，運動時,，毛孔擴展,，會吸收化妝品進入皮膚，對皮膚是嚴(yán)重的傷害,。鍛煉時最好選擇“素面朝天”,，只選擇恰當(dāng)?shù)淖o膚品就好了,。

3、健身前,，應(yīng)當(dāng)取下脖子,，耳朵的首飾

比如大耳環(huán)，比較容易斷裂項鏈?zhǔn)骤C等,。因為器械類的鍛煉工具比較堅硬,，所以很容易損傷身體或被破壞。

4,、進去健身房內(nèi),，不要大聲說話，聊天,，打電話

注意個人衛(wèi)生以及形象,，畢竟在公共場所。

5,、前面幾次或者初次健身者,，需要注意不要急躁。

不要急切的心里或者找超負荷的進行體力訓(xùn)練,，否則容易骨傷或者損傷身體,。

6、力量運動和有氧運動結(jié)合

力量運動對于減脂塑形的作用,，是非常好的,，將力量運動和有氧運動結(jié)合在一起，減脂的效果會比單純的做有氧運動好很多,。

而深蹲硬拉等動作,，除了消耗非常大，有助于減脂之外,，對于塑造臀腿曲線,，也是非常好的，所以女性健身也應(yīng)該做力量運動,。

7,、不要過度鍛煉

我們的身體需要休息，神經(jīng)系統(tǒng)也需要休息,，過量的運動,，對于身體是容易造成傷害的。

健身需要持之以恒,，是一個長久戰(zhàn),，一味追求單次的運動時間，并不好。

8,、要注重動作的正確性,。

避免傷害身體脊椎等部位

9、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,，在鍛煉的同時,，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng),。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果,，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的,。

女性健身的幾大誤區(qū)

1,、鍛煉缺乏針對性

這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪,，就拼命練習(xí)腹部,，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪,，還有可能因為超強度訓(xùn)練造成腰部受傷,。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的,，而非練哪減哪,。

2、擔(dān)心練成“肌肉男”

專家認為,，女性完全不必擔(dān)心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量,、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會長肌肉,，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長,，肌肉含量本身就不斷減少,，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是,，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,，所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事,。舉重,、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美,。

3,、將健身運動性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同,，故男性大多以力量型的器械為主,，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學(xué)健身的誤解,。實際上,，無論男女，各種運動形式都應(yīng)該適當(dāng)參加,。因為任何一種運動形式,，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言,，兩種運動都是必要的,。

4、練哪里就減哪里

實際上,，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗,。要特別提醒的是:脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪,！僅僅進行大量的腰腹練習(xí),，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷,。要想減脂肪,，最好的辦法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動,，才能消耗更多的脂肪,。

女性健身飲食注意

1、補充骨質(zhì),，蛋白質(zhì)

因女性的皮下脂肪,、脂肪重量、體脂,、腰臀圍比都比男性高,，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低,，因此以運動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要,。而慢跑、路跑,、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果,。運動后補充3份碳水化合物，1份蛋白質(zhì),，補充流失肌肉,，提升基礎(chǔ)代謝率,。

而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,，這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率,，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護,，建議運動后30分鐘到一小時內(nèi)應(yīng)適度補充瘦肉,、牛奶、香蕉,、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物,，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存,，女性運動通常為了雕塑身材,，不像男性以建立肌肉為主，運動后不見得要大量補充高蛋白質(zhì)的食物,，來建造肌肉,。

2、補充檸檬酸及維生素B1,、B6

運動時除了至少喝白開水,、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡,、茶等利尿性飲料,，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸,，以略帶酸味的水果為主,，如：柳橙、蘋果,、奇異果等,，里面富含的檸檬酸有助于促進肝的再生，還有適度補充維生素,，B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng),，避免抽筋現(xiàn)象,。

良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮,，有助於鈣質(zhì)吸收;黑芝麻,、杏仁果,、開心果,、腰果等堅果類，可增加維生素E,，對骨質(zhì)密度的補強有間接幫助，但以適量,、不超過一份為主：吻仔魚,、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物,。

3,、加強鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取,，適度補充維生素B2,、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟,、牡蠣,、貝類、腎臟,、心臟,、瘦肉、雞,、魚等,。或是植物中鐵質(zhì)含量較高的乾豆類,、蔬菜類,，葡萄乾,、紅棗、黑棗,、綠葉蔬菜,、全谷類等也是好選擇。另外,，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用,，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收,、轉(zhuǎn)運等,，都建議一并隨同攝取，如胚芽米,、全麥粉,、豆類、蛋,、有豬肝或豬肉,、牛肝、雞肝,、魚類,、蛋，還有富含維生素A的紫米,、櫻桃,，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔。

女性健身安全

1,、穿著運動內(nèi)衣保護乳房健康,。

運動內(nèi)衣減少運動過程中，胸部的晃動,，能保護胸部組織,。乳房的存在全靠著懸韌帶。這些大部分都是結(jié)締組織脂肪以及腺體構(gòu)成的,。結(jié)締組織受到損害，會引發(fā)乳房下垂,，所以,，普通內(nèi)衣不能在運動中提供這樣的保護,。

2、女性夜跑愛好者,，要加強自我防范意識,。

首先，應(yīng)結(jié)伴出行,，三五成群,，快樂的氛圍比音樂帶來的效果要好；地點要選擇好,，不要去人煙稀少的公園或者山丘,；其次，時間應(yīng)提前,，夜間鍛煉會使你的生物鐘產(chǎn)生變化,，對身體不好；最后要注意理智對待,，強守肯定是不行的,，大聲呼救只會增加犯罪分子對你的傷害，要智斗,，只有處變不驚,，才能讓心理更加強大。