坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿股四頭肌,，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作,。

負(fù)重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉,，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖,。

動感單車：騎動感單車,，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，消耗大腿,、小腿部的脂肪,，可達(dá)到有效瘦腿的目的。

啞鈴擴(kuò)胸：兩腳自然站立,，上體正直,，兩臂平舉伸直擴(kuò)胸，身體不要前后晃動,，每組10—20次,。

啞鈴臂屈伸：兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行，上體保持正直,，每組20—30次,。

杠鈴?fù)εe：兩腳自然開立或與肩同寬,，提拉翻腕時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前方抬起,，挺舉時(shí)可以并步或跨步挺，每組5-10次,。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬,，兩手握杠寬于肩，提拉同時(shí)迅速翻腕,、后伸頂肩舉起,，每組5-10次。

收腹機(jī)：背部緊靠于按摩椅,，做移動式,，注意背部要始終緊靠于背處，保證運(yùn)動效果,。做基本練習(xí)時(shí),，maigoo小編建議可以附加手拉帶輔助您練習(xí)。

啞鈴肩上推舉：坐姿立姿均可,，兩腿分開踏于地面,，兩手各握一啞鈴，掌心向前,，肘部彎曲成90度,。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂，控制啞鈴慢慢還原至初始位置,。

腹肌輪：腹肌輪鍛煉形似藥碾,。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手,，把腹肌輪置于身體前側(cè),。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船,、反向聳肩,。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋,、啞鈴上旋,。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中部、器械劃船,、窄握胸前下拉,、器械站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈伸,、俯臥兩頭起,、屈腿躬身。