許多在健身房鍛煉的朋友覺(jué)得跑步機(jī)鍛煉起來(lái)很枯燥，其實(shí)劃船機(jī)是個(gè)很好的替代方案,。如果你沒(méi)有接觸過(guò)劃船器,，那么前幾次的劃船器訓(xùn)練時(shí)間是隨著你的訓(xùn)練次數(shù)變化的，慢慢增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間來(lái)適應(yīng)鍛煉節(jié)奏,。接下來(lái),，小編就從運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型四方面為你提供一份劃船機(jī)訓(xùn)練計(jì)劃，提升你的鍛煉效果,。一起來(lái)看看吧,！

劃船機(jī)，又名劃船器,，是一種用來(lái)模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器械,，具有鍛煉肌肉，提高腰痛肌群的生理流活性,，運(yùn)用肌肉塑身的鍛煉效果,。劃船器鍛煉肌肉分為入水、拉槳、出水及回槳四個(gè)步驟,，每劃一次，上肢,、下肢,、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,，達(dá)到鍛煉肌肉的效果,。下面還準(zhǔn)備了三個(gè)劃船機(jī)健身要領(lǐng)，一起來(lái)看看吧,！

水阻劃船器是一種模擬真實(shí)劃水的視覺(jué),、聲音和感覺(jué)效果，讓體驗(yàn)逼真的循序漸進(jìn)的健身器材,，上世紀(jì)美國(guó)水上運(yùn)動(dòng)劃船隊(duì)為了在冬天和雨季進(jìn)行訓(xùn)練發(fā)明了這種機(jī)器,，其工作原理是在封閉的水箱中由槳葉旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的阻水，拉動(dòng)手柄就會(huì)模擬水聲,。水阻劃船器簡(jiǎn)單易學(xué),，可以將動(dòng)作分解為三步，通過(guò)打節(jié)拍的方式進(jìn)行連貫練習(xí),。下面一起來(lái)了解一下水阻劃船器吧,！

劃船器鍛煉，坐好,，抓好手柄向后拉就對(duì)了,，是不是？如果你這樣想,，那么很可能浪費(fèi)了這個(gè)動(dòng)作和器材的寶貴效果,。看似簡(jiǎn)單的劃船動(dòng)作,，不少人的劃船機(jī)動(dòng)作還是做的不到位,，那就等于白練了，比如上身傾斜過(guò)度,，動(dòng)作幅度不完整,，沒(méi)有保護(hù)好下背等，這些錯(cuò)誤動(dòng)作反而會(huì)傷害肌肉,。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧,，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等,，一起來(lái)看看吧,！

跑步機(jī),、橢圓機(jī)和劃船機(jī)都是常用的家庭健身器材,，那么，家庭健身用劃船機(jī)好還是跑步機(jī),、橢圓機(jī)好,？跑步機(jī)是最常用的健身器械，但是對(duì)膝蓋的影響比橢圓機(jī)大,，劃船機(jī)是全身運(yùn)動(dòng),，力度比較平緩，又可能減肥效果沒(méi)有那么好,。下面,，就分析下劃船機(jī)、跑步機(jī),、橢圓機(jī)的鍛煉特點(diǎn)和差別,，幫助您選擇合適的健身器材。