劃船器鍛煉,，坐好，抓好手柄向后拉就對了,，是不是,？如果你這樣想，那么很可能浪費(fèi)了這個動作和器材的寶貴效果,。看似簡單的劃船動作,，不少人的劃船機(jī)動作還是做的不到位,，那就等于白練了，比如上身傾斜過度,，動作幅度不完整,，沒有保護(hù)好下背等，這些錯誤動作反而會傷害肌肉,。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧,，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等,，一起來看看吧,！

水阻劃船器是一種模擬真實劃水的視覺、聲音和感覺效果,，讓體驗逼真的循序漸進(jìn)的健身器材,，上世紀(jì)美國水上運(yùn)動劃船隊為了在冬天和雨季進(jìn)行訓(xùn)練發(fā)明了這種機(jī)器,，其工作原理是在封閉的水箱中由槳葉旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的阻水，拉動手柄就會模擬水聲,。水阻劃船器簡單易學(xué),，可以將動作分解為三步，通過打節(jié)拍的方式進(jìn)行連貫練習(xí),。下面一起來了解一下水阻劃船器吧,！

劃船器可以鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部,、背部和腹部的肌肉,，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,，達(dá)到減肥和健美的目的,。根據(jù)不同的原理，劃船機(jī)可分為機(jī)械液壓,、磁阻,、風(fēng)阻、水阻四種,，根據(jù)不同的功能又可分為單軌,、雙軌、搖擺等五種,。那么劃船器哪種好呢,？實際上，劃船器不同種類功能都差不多,，只是阻力和鍛煉力度有差別,，可以根據(jù)自己的實際能力來選擇。

劃船器是一種流行的健身器材,，能起到鍛煉全身肌肉的效果,，除此之外，堅持用劃船機(jī)鍛煉還有益于心臟,，具有幫助建構(gòu)肌力,，增加肌肉及關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)維持健康的體態(tài),，增進(jìn)呼吸系統(tǒng),，提供低沖擊高效益的運(yùn)動效果，減肥的好處,。劃船機(jī)鍛煉好處多,，但要注意用餐前后不要鍛煉，注意動作的連貫性,，堅持鍛煉,。下面一起來了解一下劃船器的好處都有哪些吧,！

坐姿劃船器是一種健身器械，它的使用方法可分為三個階段,，準(zhǔn)備階段要找準(zhǔn)坐的位置,，防止損傷脊椎；起手動作注意上半身與水平面的角度,，開始拉背是最重要的部分,，要找到背部發(fā)力的感覺。使用坐姿劃船器械的常見錯誤有前后大幅度搖擺,、聳肩,、前傾頭部，會影響鍛煉效果甚至損傷身體,。坐姿劃船器健身可分為窄握和寬握兩種,，下面來了解一下動作要領(lǐng)吧！