瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條,、手臂、胸部,、腹部,、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng),。

步驟1：雙腳自然分開,，與肩同寬,，雙臂放在身后拉直，與地面平行,，十指緊扣,。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿,，雙手從正后舉起到正上方,，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探,，感覺到背部的拉伸,，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來,，感覺到呼吸的急促感,。

步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后,，放下雙手,，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛,?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。

背壁壓腿

步驟1：將墊子對(duì)折,，加厚一層,，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪,，膝蓋支撐在墊子上,，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直,，上翻,，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲,，左腳用力支撐,，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸,。

步驟3：左手放在左腿上,，右手交叉，上身挺直,，向內(nèi)收肚子,，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸,，緩緩放下腿部,，然后換左腿重復(fù)練習(xí),。

側(cè)撐抬腿

這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身,。

步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上,。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿,，以左手抓到左腳趾為目標(biāo),，不能做到,，也不要勉強(qiáng),。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置,，保持五個(gè)呼吸,，然后換另一側(cè)。

后抬腿前屈

動(dòng)作看上去相當(dāng)難,，當(dāng)卻是可控的,，如果不能平衡，可貼墻練習(xí),，或是找人幫忙,。

步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身,，直到雙手撐住地面,，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng),，抬成一條直線,。

步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸,，然后換左腿支撐,，重復(fù)以上的動(dòng)作。

瑜伽減肥效果怎么樣,？

Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面,，是否對(duì)減肥真的有效果？

A：肯定是有效果,。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面,，有人覺得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏啵鋵?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因,，瑜伽分為精神上的等很多原因,，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好,，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂,，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去,，而且是垃圾食品。

還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好,，你看有人到健身房鍛煉,，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部,，她沒有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題,。比如說坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài),。比如你打字,，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的,，你收腹挺胸就不一樣了,。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。

Q：瑜伽對(duì)局部減肥有用嗎,？

A：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大,，自己的大腿特別粗，這兩個(gè)部位比較重要,。大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方,。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜伽是一種潔凈的方式,，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈,，一個(gè)是姿勢(shì),，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸,，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾,。

減肥也是同樣的道理,，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因,，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪,，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng),，天長(zhǎng)日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪,，首先你要先面對(duì)問題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣,。不是說一上來就告訴你一個(gè)姿勢(shì),，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問題。

還有你的生活習(xí)慣是否是好的,，還有一些姿勢(shì),，你說是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜伽里面練習(xí)的時(shí)候,，不是說哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位,，瑜伽是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖,，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜伽的姿勢(shì)緩解,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性,。男性也一樣,。

Q：練習(xí)瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了,。瑜伽其實(shí)是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已,，它包括的內(nèi)涵太多了,，不僅只是姿勢(shì)，我們現(xiàn)在所說的瑜伽,，就是我們?cè)阼べゐ^和健身房看到的這些,，只是瑜伽里頭的一小部分，即瑜伽的姿勢(shì)練習(xí),。除此之外,，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜伽飲食的,，包括生活方式,，還有交友的方式，這都是一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意的,，如果你改變一下你的生活習(xí)慣,，包括你的思考方式，你可能會(huì)更平和一點(diǎn),，會(huì)更加思路清晰一些,，不會(huì)那么急躁。

Q：我堅(jiān)持練瑜伽好幾個(gè)月了,，身形好些了,，但是體重沒有特別大的變化,。

A：你為什么著急呢？你的身體變好了,，你的身體密度會(huì)大一些,，會(huì)緊致一些了，很恭喜你,，如果女性能夠把皮膚練得很緊致,，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢,？瑜伽有一句話是“聽你身體的感受”,，現(xiàn)在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點(diǎn)了我的身體緊致了,，我所有的肌肉都收緊了,，肌肉增加了，我的身體更有線條了,，更美了,。

Q：如果練習(xí)瑜伽減肥，結(jié)果瘦下來了,，但是停了以后會(huì)有反彈嗎,？

A：我覺得瑜伽相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來說是最不反彈的，練瑜伽有三個(gè)條件,，一個(gè)是姿勢(shì),，一個(gè)是意識(shí)，還有一個(gè)是呼吸,，這三個(gè)是慢慢結(jié)合的,，如果你停掉了姿勢(shì)，可以每天做一些呼吸的練習(xí),。呼吸練習(xí)能夠幫助你按摩內(nèi)臟,，消除你腹部的脂肪也會(huì)多一些，腹式呼吸在瑜伽里面,，如果你經(jīng)常這樣呼吸,，腹部天天在運(yùn)動(dòng)的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺,？

A：瑜伽一開始做都有感覺的,。我們做的是瑜伽，一定要有呼吸和意識(shí),，加上呼吸和意識(shí)不可能沒有感覺,。也可能你做錯(cuò)了。可能做的方式不對(duì),。應(yīng)該用心感覺,。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的,。

Q：瑜伽可能不要求每個(gè)動(dòng)作一定要做得特別到位,，只要感覺是最舒服的就可以了？

A：對(duì),。你憑你身體的感覺,，你在伸展姿勢(shì)的時(shí)候應(yīng)該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了,，瑜伽不是競(jìng)技練習(xí),。