經(jīng)期吃什么蔬菜好,？

1,、菜花,、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因,，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化,。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定,。菜花,、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,，幫助穩(wěn)定情緒,。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適,、乳房脹痛的情況,。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生,，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì),。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛,。

3,、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘,。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌,，減少感染機會,。

4、豇豆

女性經(jīng)期會出現(xiàn)雌激素分泌過多的情況,，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解,，會使女性體內(nèi)缺鈣。女性體內(nèi)鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大,，也會讓女性產(chǎn)生饑餓感,。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣,。多吃豇豆可以補充女性體內(nèi)缺失的鈣,，可以降低女性經(jīng)期的饑餓感，同時也可以穩(wěn)定女性經(jīng)期的情緒,。

經(jīng)期吃什么排污減肥

1,、紅豆紫米粥

生、紫米、紅豆提前浸泡半天,。將山藥削皮,，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去,，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮,。等豆子和山藥都煮了就差不多了,。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,，可以加點紅糖,，這樣有利于補血。

2,、玫瑰花茶

荷葉,、何首烏各1、5錢,，黃耆,、玫瑰花、桑葉各1錢,，炒決明子,、茯苓、枸杞各3錢,，麥冬5錢,。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣,、降脂瘦身之功效,。

3、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克,，桂枝10克,，紅糖30-50克。山楂肉,、桂枝加水同煮,，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用,。溫經(jīng)通脈,、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證,。

4,、黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳,、紅棗洗凈,。紅棗去核，二味加水煮沸,，去渣服用,。補中益氣，養(yǎng)血止血,，美膚益顏功效,。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者,。

5,、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克,。將鮮韭菜洗凈,，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用,。紅糖放入鋁鍋內(nèi),，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁,，即可飲用,。溫經(jīng)補氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),，并可使皮膚紅潤光潔,。

6、當歸生姜紅棗茶

姜,、當歸,、紅棗、枸杞,、紅糖,。當歸、紅棗用水洗干凈后,，浸泡十五分鐘,，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去,，切片加入鍋中,。大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘,，加入適合自己甜度的紅糖,。糖融化后加入枸杞子,，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血,，調(diào)經(jīng)止痛,，潤腸通便的作用。

7,、姜棗紅糖水

干姜10克,，大棗、紅糖各30克,。將前兩味洗凈,，干姜切片，大棗去核,，加紅糖煎水,。喝湯,，吃大棗,。溫經(jīng)散寒、緩急止痛,，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者,。

經(jīng)期不能吃什么

1、忌酸辣,，宜清淡

月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱,，食欲欠佳,。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜,。新鮮食物不僅味道鮮美,，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少,，污染也小,。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸,、酸辣等刺激性食物,，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。

2,、忌生冷,，宜溫?zé)?/p>

祖國醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行,，得寒則滯,。在這個特殊時期,，月經(jīng)期的飲食宜忌尤為重要，經(jīng)期如食生冷,，一則傷脾胃礙消化,，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒,，寒氣凝滯,，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng),。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲,。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通,。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉,、雞肉,、桂圓、枸杞子等,。

3,、葷素搭配，防止缺鐵

月經(jīng)期的飲食宜忌不容忽視,，婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升,，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克,。鐵是人體必需的元素之一,，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫,、智力,、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用,。因此,，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝,、血,、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富,。生物活性高,，容易被人體吸收利用。而大豆,、菠菜中富含的植物中的鐵,，則不易被腸胃吸收,。所以，制定食譜時最好是葷素塔配,，適當多吃些動物類食品,，特別是動物血，不僅含鐵豐富,，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。是價廉物美的月經(jīng)期 保健 食品?？蛇x擇食用,，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,，供給合理膳食,，注意飲食宜忌而確保健康 。