老人吃什么青菜好

1,、吃多種蔬菜水果

保證每餐要有1～2種蔬菜，每天要吃2～3種水果,，一周內(nèi)吃到盡可能多類的蔬菜水果,。不同顏色的蔬菜要經(jīng)常輪換，烹調(diào)時(shí)間要短,，少用油鹽,。

2、吃深色蔬菜

深綠色,、深紅色,、橘紅色,、紫紅色蔬菜微量營(yíng)養(yǎng)素密度高，富含胡蘿卜素,，還含有多種植物化學(xué)物,，不僅可促進(jìn)食欲，還有清除氧自由基,、抗氧化損傷、抗腫瘤等作用,。

3,、吃十字花科和蔥蒜屬類蔬菜

十字花科蔬菜含有植物活性物質(zhì)異硫氰酸酯，蔥蒜屬類（蔥,、蒜,、韭菜、洋蔥等）有含硫化合物及重要的抑癌成分,。十字花科蔬菜有白菜類,，如小白菜、菜心,、大白菜,、紫菜薹、紅菜薹等,；甘藍(lán)類,，如椰菜、椰菜花,、芥藍(lán),、青花菜、球莖甘藍(lán)等,；芥菜類,，如葉芥菜、莖芥菜（頭菜）,、根芥菜（大頭菜）,、榨菜等；還有蘿卜類,。

4,、吃菌藻類食物

木耳、香菇,、蘑菇,、銀耳、紫菜等菌藻類食物富含植物多糖,，它們具有抗氧化,、抑制腫瘤的作用,，在海產(chǎn)菌藻類（如紫菜、海帶）中還富含碘,。

5,、蔬菜

不同部位的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相差很大。同一蔬菜中葉部的胡蘿卜素,、維生素B2和維生素C含量比根莖部高出數(shù)倍至十倍以上,；蔬菜外部的膳食纖維含量高于菜心。不要扔掉萵筍葉,、芹菜葉,、蘿卜纓、茄子皮,、藕皮等部位,。

6、盡量食用新鮮蔬菜

蔬菜盡可能趁新鮮食用,，現(xiàn)做現(xiàn)食,，保存時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。如果一定要保存,，就冷藏起來(lái),，避免因儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失。另外,，如蔬菜儲(chǔ)存過(guò)久可能產(chǎn)生亞硝酸鹽,，發(fā)芽土豆產(chǎn)生龍葵素等有害物質(zhì)。

7,、少吃腌制蔬菜

蔬菜在腌制過(guò)程中不僅營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有流失,，而且在某種條件下可能產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，少吃腌制蔬菜可減少鈉和亞硝酸鹽的攝入量,。

8,、采用適宜的烹調(diào)方式

蔬菜應(yīng)先洗后切，急火快炒,、開(kāi)湯下菜,、炒好即食。對(duì)牙齒不好的老年人,，可將蔬菜切碎搗爛,，制成蔬菜漿或蔬菜泥。