【更年期吃蔬菜】更年期吃什么蔬菜好,？更年期飲食宜忌

更年期吃什么蔬菜好？

1,、菠菜

性涼,，味甘，具有養(yǎng)血止血,，斂陽潤燥,，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征,，便秘,，糖尿病，高血壓,，夜盲癥等,，菠菜中的豐富的胡蘿卜素能增強抵抗疾病的能力，維生素可減輕更年期慢性疲勞的癥狀,，貧血及各種出血癥,，豐富的維生素E有抗衰老的作用。

2,、芹菜

芹菜具有平肝清熱,，健神醒腦，潤肺止咳的功效，主治頭暈目眩,，潮紅,，失眠，高血壓,，糖尿病等病，芹菜含鈣較高,，可預防更年期骨質疏松癥,，芹菜還能降血壓和血脂，有鎮(zhèn)靜和保護血管,，促進骨骼發(fā)育等功效,。

3、大白菜

大白菜可養(yǎng)胃生津,，解熱除煩,，利尿通便等，適用于治療便秘等病癥,，大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動,，可防止便秘，豐富的鈣質可防治更年期骨質疏松,，還能抗癌和防治糖尿病,。

4、百合

百合有潤肺止咳,，清熱止渴,，寧心安神的功效，適用于治療更年期出現(xiàn)的咳嗽,，失眠多夢等病癥,，百合對治療白血病，皮膚癌,，乳腺癌等有明顯的療效,，也有抗衰老的作用，清蒸百合,，可治胃病,，肝病，貧血,。

5,、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，土豆有健脾益氣,，緩急止痛,，消炎解毒，通利大便等功效，適用于治療食欲不振,，關節(jié)疼痛,，習慣性便秘等，并能防治更年期消化系統(tǒng)疾病,。

6,、菜花

菜花有補腦髓，益氣壯骨,，菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍,，當中的維生素可以提高人體的免疫力，菜花還有抗衰老,，緩解更年期骨質疏松癥狀的功效,。

7、大豆

大豆具有健脾益氣,，潤燥水渴的功效,，大豆中的營養(yǎng)在治療更年期各種癥狀方面，具有很好的效果,，大豆中的高蛋白成分,，還能治療和預防癌癥，骨質疏松等,。

更年期飲食宜忌有哪些

1,、水果的選擇：如香蕉、橙子,、蘋果,、梨、西瓜,、柑橘,、枇杷等。

2,、主食及豆類的選擇：如粳米,、小麥、高粱,、粟米,、蠶豆、豌豆,、黑豆等,。

3、肉,、蛋,、奶類的選擇：如豬肉,、鴨肉、豬蹄,、黃魚,、海蜇、青魚,、鱉肉,、鵪鶉、雞蛋,、牛奶等,。

4、烹調應選擇植物油而不應用動物油,，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸,，植物油如葵花籽油,、菜子油、豆油等都是很好的選擇,。

5,、忌食辛辣之物辣椒、胡椒,、芥末,、大蒜等。

6,、忌食熱性之物狗肉,、羊肉、荔枝,、杏子等,，食后加重內熱，使失眠,、燥熱,、口渴等癥狀更明顯。

7,、忌高糖,、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉,、動物油脂,、白糖等。【詳細】

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