“免疫力”相信的每個(gè)人都不會(huì)陌生，街頭的大媽們聊起天來也一口一個(gè)“提高免疫力”,，中醫(yī)有句老話“正氣內(nèi)存,，邪不可干”，正氣指的即是人體的免疫力,。養(yǎng)生貴在長養(yǎng)正氣，正氣強(qiáng),，精氣神就強(qiáng),。一起來看看提高免疫力的食物有哪些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼猴桃、香蕉,、木瓜,、西瓜、檸檬,、櫻桃,、葡萄、雪梨,、杏等

蔬菜：菌菇類,、西蘭花、胡蘿卜,、南瓜,、橘子、菠菜,、芥藍(lán),、薺菜、大白菜等

肉類：肝臟,、魚肝油,、紅肉、動(dòng)物血,、牛肉等

魚蛋-奶：鵝蛋黃,、鯽魚、財(cái)魚,、黃骨魚,、三文魚、母乳等

提高免疫力抵抗力食譜

提高免疫力的方法

1.補(bǔ)黃芪：中藥幾百年的使用歷史證明,，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑,，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2.喝酸奶：美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低,，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力,。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能,。

3.喝紅酒,、吃藍(lán)莓：美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒,、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分）,，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線,，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性,。

4.斷食：偶爾試試斷食一兩天,，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用,。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯,，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升,，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì),，以此促進(jìn)員工的健康,。

5.在森林中散步：日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū),，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用,。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能,，因此,，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6.聽音樂：音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛,、減壓，還能提高機(jī)體免疫力,，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好,。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,。

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結(jié)語

免疫力作為人體的一道安全防線,，是人體很重要的健康指標(biāo)，在日常生活中我們應(yīng)該要好好的提高自己的免疫力,，才能保持好健康的身體,。