色氨酸是人體必需氨基酸,，是促進褪黑素合成的重要營養(yǎng)素,，禾谷類食物就是富含色氨酸的食物之一。小米,、燕麥,、玉米、大米,、小麥等,，都屬于禾谷類食物，尤其是小米中的色氨酸含量比較多，煮粥更有利于色氨酸的吸收,，從而促進體內(nèi)褪黑素的合成分泌,，稅前車一碗小米粥，可以獲得高質(zhì)量的睡眠,。禾谷類食物中還含有豐富的碳水,，而且是優(yōu)質(zhì)碳水，攝入體內(nèi)后能使身體釋放更多的胰島素,，有助于升高血清素，提高褪黑素的分泌效率,，讓人睡得更好,。 【 詳細>>】

酸櫻桃顧名思義味道是酸的,，和甜櫻桃不同的是,，它富含有益健康的抗炎化合物，有助于褪黑素的大量分泌,。當身體發(fā)生炎癥時,，機體會將大量的色氨酸用于抵御炎癥，那么用來產(chǎn)生褪黑素的色氨酸自然就變少了,，從而影響睡眠,，而酸櫻桃中大量的花青素等營養(yǎng)成分，具有極強的抗炎特性,，可以減少炎癥的發(fā)生,，體內(nèi)的炎癥少了，色氨酸的利用率自然就會大大增強,，褪黑素也會分泌更多,。因此，M Aigoo網(wǎng)小編提醒,，在睡前喝點兒酸櫻桃汁,，可以有助于成年人失眠并提高睡眠質(zhì)量。 【 詳細>>】

堅果是天然褪黑素食物,，許多堅果都含有褪黑激素，多吃可以讓入睡更加容易,。在所有堅果中,，開心果的褪黑激素濃度更高，高達233000ng/gDW,，還富含維生素B6,，有助于將色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑激素，此外開心果還提供纖維和歐米茄3脂肪酸，它們與更高的睡眠質(zhì)量有關,，也是抗氧化劑的重要來源,。核桃、葵花子,、花生,、南瓜子、杏仁,、榛子等堅果中,，也含有較多的褪黑素，和開心果一樣,，可以改善睡眠狀態(tài),，另外堅果對大腦還有滋養(yǎng)的效果，可以增加記憶力,、延緩衰老,。 【 詳細>>】

什么食物含褪黑素最高,？大豆,、花豆、蕓豆,、黑豆等,，是富含褪黑素的健康食品。豆類中大都含有豐富的色氨酸,，并且含有大量的植物蛋白,，營養(yǎng)很豐富，食用后可以補充比較多的色氨酸,，在體內(nèi)可以更好更快的合成褪黑素,，有助調(diào)節(jié)睡眠周期，延長深度睡眠時間,。除了豆類,，各種豆制品如豆腐、腐竹,、豆奶等,，以及腐乳、豆豉,、納豆等發(fā)酵豆制品,，也有同樣的效果，此外,，研究證明,，在發(fā)芽的綠豆種子中,，褪黑素的水平則比普通狀態(tài)下多出11倍以上，因此豆芽也是很不錯的選擇,。 【 詳細>>】

熱牛奶是眾所周知且廣泛使用的助眠劑，自然也是十種含褪黑素豐富的食物之一,。牛奶中富含多種營養(yǎng)素尤其是色氨酸,，是5-羥色胺的重要前體物質(zhì)，是褪黑素的重要來源,，對于安神助眠有著顯著的功效,，因此，喝一杯暖牛奶不僅能夠調(diào)節(jié)情緒,、舒緩身心,、消除疲勞，還能調(diào)節(jié)身體的生物鐘,，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。MA igoo網(wǎng)小編了解到,，晚上喝的牛奶可能比白天喝的牛奶含有更高水平的褪黑激素,，因此在睡前喝一杯熱牛奶，能夠獲取更高質(zhì)量的睡眠,。 【 詳細>>】

蘑菇等食用菌類，對大腦中褪黑素的合成和分泌也是很有作用的,。蘑菇尤其是野生蘑菇中,，含有豐富的神經(jīng)營養(yǎng)素谷氨酸，這種營養(yǎng)素能夠增強大腦的記憶能力,、提高智力,，并且有助于身體的放松和進入睡眠；此外還含有一種叫做甘氨酸的物質(zhì),，能夠促進身體的合成褪黑激素,，從而提高睡眠質(zhì)量。買 購網(wǎng)小編了解到,，蘑菇的吃法多樣,，口感很順滑，味道也非常不錯,，常食用不僅可以提高睡眠質(zhì)量,，其中豐富的維生素C，還可以抑制體內(nèi)黑色素的生成,，美白祛斑讓皮膚更好,。 【 詳細>>】

枸杞被認為是超級食品，營養(yǎng)非常豐富,，也是十大高褪黑素食物之一,。枸杞是天然褪黑激素的重要來源，睡前喝些枸杞汁或者枸杞水,，能夠補充充足的褪黑素,，幫助睡眠質(zhì)量得到改善，經(jīng)常飲用可以改善身體體質(zhì),，對于睡眠質(zhì)量不佳,、難以入睡等睡眠問題均有一定的緩解作用。黑枸杞比紅枸杞效果好,，因為它含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些成分有助于舒緩身心,，促進放松和睡眠,；還含有一種特殊的成分，即黑枸杞多糖,，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,，對改善睡眠有一定的積極影響。 【 詳細>>】

補充褪黑素吃什么食物好,？水果中的香蕉對人體產(chǎn)生褪黑素有很不錯的效果。香蕉是富含復合胺的食物,，這種化學成分,，能夠轉(zhuǎn)化成褪黑素，而香蕉中含有豐富的維生素B6,，可以幫助提高合成褪黑激素的效率,，從而使大腦進入放松狀態(tài)，幫助人們快速入睡,，其含有的大量鎂元素,，還是一種很好的促進身體放松和安神助眠的營養(yǎng)素。除了香蕉,，葡萄、櫻桃和草莓是褪黑素含量較高的水果,，尤其是葡萄果皮，褪黑激素含量較高,，因此葡萄酒也是富含褪黑素的食物,。 【 詳細>>】

雞蛋中含有大量褪黑素,，其含量高于肉類和其他動物性食品,，尤其是蛋黃中的濃度更高,。雞蛋是一種營養(yǎng)非常全面的食物,，而且容易被人體吸收,，吃了雞蛋后不僅可以補充褪黑素,，還能夠比較快的刺激大腦松果體分泌褪黑素，雙管齊下讓人遠離失眠的煩惱,。MA Igoo網(wǎng)小編提醒，相較于蛋白,，蛋黃中的褪黑素和營養(yǎng)成分含量更高，因此吃雞蛋千萬不要丟掉蛋黃，而且在所有的烹飪方法中,，水煮蛋的營養(yǎng)成分損失更少,，是比較合適的吃法,。 【 詳細>>】

魚是褪黑素比較好的來源之一,，最好選擇富含油脂的深海魚，能夠獲取更多的營養(yǎng)成分,。深海魚中鮭魚和金槍魚，是大家比較熟悉的魚,，也是褪黑素含量較高的魚類,，它們還富含維生素B6,、維生素D、鎂和omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血清素,，促進健康睡眠,，可以調(diào)節(jié)睡眠周期,，延長深度睡眠的時間,。深海魚中的褪黑素,，可直接清除自由基，阻止自由基產(chǎn)生,，還能與維生素E,、維生素C和谷胱甘肽協(xié)同抑制自由基的形成，發(fā)揮抗氧化作用,，對人體是非常有好處的,。 【 詳細>>】