適合中老年鍛煉的運(yùn)動

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說,，劇烈點的運(yùn)動有可能無法去做,，那就去散步吧，最容易了,，在馬路上,，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手,，抖擻一下腿,，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。

2,、氣功,、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng),。如果運(yùn)動時感到發(fā)熱,、微汗，運(yùn)動后輕松,、舒暢,，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏,、胸悶,、心悸，運(yùn)動后食欲減退,、睡眠不好,、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大,，需及時調(diào)整運(yùn)動量,。

3、象棋,、健身操

各種棋類活動,，唱歌；跳舞,；?運(yùn)動要適當(dāng),，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

4,、慢跑

慢跑又稱健身跑,，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美,、長葆青春的法寶,，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用,。

5,、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,，身體舞起來,，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,，大汗淋漓一場,，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,，讓老人們熱愛音樂,，重展生活熱情。

6,、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項目,，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果,，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目,。首先，打太極拳時全神貫注,，注意力高度集中,。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換,，動作圓滑,、連貫、穩(wěn)健,、協(xié)調(diào),，動中取靜，有利于大腦的休息,；其次,，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性,。

7,、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動,，也可以在客廳,、涼臺上做,，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難,，但時間長，大約要五,、六十分鐘,，而且五、六十個動作不容易記,，只有放起碟開起音樂做,。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由,，很隨意,，就是時間太長不易堅持。

8,、球類運(yùn)動

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球,、乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球,、臺球、門球和高爾夫球等,，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇,。

中年人如何鍛煉身體

1、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法,，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力,，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人,，剛開始鍛煉慢跑時,，可以適當(dāng)減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米,，以后逐日增加,，用一個周的時間強(qiáng)迫自己跑完1000米。慢跑過后,，肌肉得到充分舒展,，心肺功能得到加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善,。

慢跑時間以10分鐘為限,，不能超過10分鐘。

2,、快走

快步走是一種安全,、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運(yùn)動,，對中年人鍛煉身體很有好處,。

剛開始行走時間每天10分鐘左右，習(xí)慣以后逐漸增加,。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘,，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強(qiáng)身,，還可以有效減肥,。另外快步走對于預(yù)防糖尿病、心臟病,、骨質(zhì)疏松癥,、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果,。

快步走的速度：既然是快步走,，那么速度就是關(guān)鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離,，這樣的速度可以稱之為“快走”了,。

3、快走與慢跑相結(jié)合

把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法,，開始鍛煉身體時,，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘,，如此反復(fù)三次,，一天的運(yùn)動量基本上就達(dá)標(biāo)了。

4,、力量鍛煉

中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許,，運(yùn)動形式可以多一些,，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降,，肌肉的力量正在減弱,，這會影響運(yùn)動功能。拉臂力器,、舉啞鈴,、引體向上、做俯臥撐,、仰臥起坐,、下蹲等,，都是很好的力量鍛煉形式。

5,、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動

除了上述鍛煉方法外,，每周可以集中鍛煉二、三次,。除堅持平時鍛煉外,，在星期天及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動,，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球,、打乒乓球,、騎自行車等，或與家人一起郊游登山,，夏日在碧波中揮臂擊浪,，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅,、開闊視野,，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團(tuán)結(jié)友愛的紐帶,。

6,、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽,、武術(shù)等運(yùn)動則更好,，在做完慢跑和快步走后時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運(yùn)動效果會更思想,。

老年人如何鍛煉身體

1,、不可大量劇烈運(yùn)動

及時是年輕人，若不是專業(yè)運(yùn)動員也不可大量的劇烈運(yùn)動,。那么老年人更是不可,，不然對心臟和身體各個器官都不會起反作用，老年人切記不可大量劇烈的運(yùn)動,。

2,、不讓水份流失了

運(yùn)動是很耗水份的，而且身體不可以脫水的,。所以老年人在運(yùn)動時,，需要佩帶上水杯，準(zhǔn)備隨時給自己補(bǔ)充水份,，不要因為運(yùn)動而流失水份,。

3,、要有熱身動作

專業(yè)的運(yùn)動員在運(yùn)動前，都先熱下身,。老年人也一樣,，在運(yùn)動前先熱下身，再做強(qiáng)力運(yùn)動,，這樣對肌肉的拉傷,，和運(yùn)動的持續(xù)功能都會好些。

4,、健身需要堅持

只運(yùn)動一天兩天,，是達(dá)不到的健身鍛煉的效果的。健身就像吃飯一樣,，是一個長期堅持的過程,。老年人可以一次短的時間，但堅持下去,，最好能天天健身鍛煉,。

5、就近運(yùn)動鍛煉

很多小區(qū)里都會有健身器材,，出門就是,，很方便，對老年人也很合適,。老年人健身不需要跑太遠(yuǎn),，跑太遠(yuǎn)了，對身體并沒有太多好處,，還會讓兒女們擔(dān)心,。

6、結(jié)伴一起鍛煉

老年人都是很怕孤獨(dú)的,，可以結(jié)伴一起去鍛煉,。這樣就顯得不那么落寞，也有個人可以說說話,，健身的同時,，也可以交友，身心一塊健身了,，多好?。?/p>