亚洲色精品一区二区三区_真实国产老熟女粗口对白_亚洲日本VA午夜在线电影_二三四五六七无产乱码_国产SUV精品一区二区四_国产很色很黄很大爽的视频_男女啪啪免费体验区_人妻夜夜爽天天爽爽一区_少妇人妻在线视频_亚洲午夜性猛春交XXXX,夜晚做剧烈双人运动的软件,国产成人夜色在线影院,女子自慰喷白浆A片免费观看网站

徒手健身最強(qiáng)動作 徒手健身最有效的動作

本文章由注冊用戶 力與美 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:說到健身,,你首先想到的肯定是去健身房擼鐵,,各種大型器械,看到就覺得怕怕的,。其實想要健身,,我們可以利用自身的重量,,自重訓(xùn)練也能減肥,也能增肌,。那么,,徒手健身最強(qiáng)動作都有哪些?徒手健身最有效的動作怎么做,?下面就和小編一起來了解一下吧,。

徒手健身動作

深蹲

可能講到徒手運動你會先想到俯臥撐,仰臥起坐,,但是要說健身效果,,深蹲絕對是排在第一位的。因為俯臥撐可能很多女性用戶做不了,,而仰臥起坐早已經(jīng)被國外取締,,用卷腹來代替了。深蹲就不一樣了,,深蹲男女都可以做,,而且腿部也是我們最大的肌肉群,練好了腿部肌肉,,不但可以提高我們的基礎(chǔ)代謝,。還能釋放更多的睪酮素來加速別的部位的肌肉增長,。

俯臥撐

雖然上面提到可能很多女生做不到這個動作,但是俯臥撐確實是一個非常好的動作,,也是最好的練胸肌的徒手動作,。P4P8分鐘胸肌訓(xùn)練,就全部由俯臥撐組成,。而且俯臥撐可以做各種變式,,鍛煉到不同的肌肉群。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以練到大胸肌,,窄距俯臥撐可以練到肱三頭肌,。還有其他炫酷的變式動作,只能說是裝B神器了,。

平板支撐

平板支撐,,這個曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上很火的動作,各種人都過來挑戰(zhàn),,但堅持不到30秒就倒下了,。因為這個動作非常的可怕,但如果你是要練核心肌群,,這又是一個非常有效的動作,。你不得不服。

最簡單的說法,,只要你在做平板支撐的時候,,保持著全身繃緊的狀態(tài),不管你的姿勢標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn),,你全身總有一塊肌群是被鍛煉到的,,就是這么牛。絕對的核心肌群動作之王,。

波比跳

這是一個可怕的動作,,至少小編覺得很可怕。波比跳是應(yīng)該是所有燃脂動作中,,效果最好的,,一個俯臥撐再加一個跳,連續(xù)做1分鐘就能把心率直接抬高到160,,連續(xù)做3分鐘,,簡直讓人想死的心都有了。

如果你想挑戰(zhàn)的話,,你可以嘗試來一個2分鐘的連續(xù)波比跳,。

卷腹

現(xiàn)在很多腹肌訓(xùn)練計劃,都用卷腹代替了仰臥起坐。而國外也已經(jīng)將仰臥起坐列入動作黑名單,,由卷腹代替,。因為仰臥起坐不但刺激不到腹肌,而且還會給脊椎帶來傷害,。卷腹則是為了鍛煉腹肌而生,,可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳,。

高抬腿

波比跳是最燃脂的動作,,那么高抬腿就是最簡單且又高效的燃脂動作了。作為日本變態(tài)課程的代表,,tabata訓(xùn)練計劃,,里面總會有一個高抬腿的動作,因為它簡單,,它有效。而且燃脂效果又高,。如果你是一個很懶的又想保持身體健康的小胖子,,你可以用高抬腿的動作來讓自己變得更健康。每周兩次高抬腿動作,,每次4分鐘,,做30秒快速高抬腿,休息30秒,,連續(xù)做4次,,4分鐘為完成一組。每周做兩組,,例如周二晚上做一組,,周五晚上做一組。是的,,每周只需要短短的8分鐘訓(xùn)練,,就能讓你盡可能高效的保持身體健康。不要小看這8分鐘,,它能極大效率的降低你的內(nèi)臟脂肪,。具體可以看BBC關(guān)于減肥的記錄片。

開合跳

可能你沒有留意,,但是開合跳總會默默的出現(xiàn)在燃脂的hiit課程中,,因為這是一個超級簡單,又燃脂,,又可以作為熱身的動作,。開合跳的強(qiáng)度不大,所有人都可以接受,一般用于hiit訓(xùn)練的前期動作,,幫助快速熱身,。

直腿原地爬行

這個動作可以鍛煉你的柔韌性,還有拉伸效果,,可以拉伸你腰部以下的所有肌肉,。這個動作也可以被稱之為柔韌之王,比壓腿的效果更好,,而且也更安全,。

網(wǎng)站提醒和聲明
本站為注冊用戶提供信息存儲空間服務(wù),,非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”,、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的文章/文字均是注冊用戶自主發(fā)布上傳,,不代表本站觀點,版權(quán)歸原作者所有,,如有侵權(quán),、虛假信息、錯誤信息或任何問題,,請及時聯(lián)系我們,,我們將在第一時間刪除或更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權(quán)>> 網(wǎng)頁上相關(guān)信息的知識產(chǎn)權(quán)歸網(wǎng)站方所有(包括但不限于文字,、圖片,、圖表、著作權(quán),、商標(biāo)權(quán),、為用戶提供的商業(yè)信息等),非經(jīng)許可不得抄襲或使用,。
提交說明: 快速提交發(fā)布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
最新評論
相關(guān)推薦
劃船器價格是多少 如何挑選家用劃船機(jī)
劃船器是一種模擬劃船的運動健身器材,,許多家庭會購買家用劃船器鍛煉,家用劃船器價格比較實惠,,在200-500元左右,,健身房要求的劃船機(jī)價格更高。家用劃船機(jī)的購買應(yīng)考慮自己需要,、家庭經(jīng)濟(jì)條件和外部環(huán)境三個原則,,購買時從框架耐用性、水箱性能,、拉力帶強(qiáng)度等方面來衡量性價比,。注意購買時盡量去實體店,,網(wǎng)上購買也要選擇靠得住的品牌。下面來了解一下如何購買劃船機(jī),。
健腹輪要不要買回彈的 回彈腹肌輪好不好
回彈健腹輪是里面有一個蓄能彈簧的,,它的優(yōu)點在于能減速、緩沖和助力,,幫助初學(xué)者練習(xí)健腹輪動作,,避免受到運動傷害;不過它也存在一定的缺點,,比如運動強(qiáng)度相對較低,、彈簧限制了部分動作、價格略貴等,。對于健身鍛煉者來說,,要不要買回彈型的健腹輪主要看自己的需求,如果是新手,,買回彈腹肌輪會好一些,,對于進(jìn)階訓(xùn)練者來說,還是普通健腹輪更合適,。下面一起來了解一下回彈腹肌輪好不好吧,。
運動后多久喝水合適 運動后補(bǔ)水注意事項
抽時間運動是一件對身體很好的事情,但是運動過后需要及時補(bǔ)充水分,,運動后多久喝水比較合適?專家給出的建議是在不太劇烈的運動之后可以立即喝水,,但是劇烈運動過后需要時間修整和脫離運動狀態(tài)之后才可以喝水,,喝水的量也是有所適宜的,不可以一次性大量飲水,。
卷腹輪的正確姿勢講解 卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)有哪些
健腹輪可以鍛煉身體的肌肉,,根據(jù)不同的鍛煉需求有不同的鍛煉姿勢,主要有跪姿,、坐姿和站姿三種,,進(jìn)行鍛煉時要注意姿勢的正確性,不正確的姿勢不僅會影響鍛煉效果,,還會導(dǎo)致更容易受傷,。使用卷腹輪除了要注意姿勢以外,還要注意一些動作要領(lǐng),,包括挺直腰背,、收緊核心肌群、脊椎不超伸等等,。下面一起來了解一下卷腹輪的正確姿勢和標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)吧,。
腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好 健腹輪怎么練腹肌
健腹輪和仰臥起坐都是練腹部肌肉的,那么健腹輪和仰臥起坐哪個效果好?無論是健腹輪又或者是仰臥起坐進(jìn)行鍛煉都是有著相似的鍛煉效果的,,所以也是無法真的說清楚究竟是屬于健腹輪的鍛煉效果更好一些還是屬于仰臥起坐的鍛煉效果更好一些,,關(guān)鍵是要看每一個人想要的鍛煉方式。健腹輪怎么練腹???下面了解下。