護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物有哪些

1,、吃什么水果護(hù)發(fā)

（1）楊桃

楊桃被稱作V活力精靈,，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種,，內(nèi)含蔗糖、果糖,、葡萄糖,，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸,、草酸及維生素B屬,、維生素C、微量脂肪,、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健,，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用,，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài),。

（2）奇異果

奇異果可謂水果的營(yíng)養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素,、維他命C,、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng),，既抗輻射,、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸,，能全面改善頭發(fā)狀態(tài),。

（3）無花果

無花果具有很高的藥用價(jià)值，開胃助消化,，清熱消炎,還是抗癌高手,。而無花果中含有的鉀、鈣,、鐵等豐富礦物質(zhì)能強(qiáng)健頭發(fā)的發(fā)干,，保持頭發(fā)中的水分。

（4）芒果

芒果能護(hù)發(fā),，具體用法：把芒果榨汁,，把芒果渣與一湯匙檸檬汁混合涂抹于頭發(fā)，然后輕輕按摩,，再戴上浴帽20分鐘,。芒果中的維生素含量很高，還含有頭發(fā)非常需要的磷等礦物質(zhì),。

（5）柚子皮

柚子皮能拯救斷發(fā),，時(shí)常染發(fā)或者燙發(fā)的人，頭發(fā)干枯容易折斷,?？梢詫㈣肿悠そ菰跓崴?4小時(shí)后，用浸泡過的水洗頭,，可增強(qiáng)頭發(fā)的堅(jiān)韌性,。這主要因?yàn)殍肿又泻胸S富的蛋白質(zhì)，纖維和油脂,，這些對(duì)頭發(fā)的滋養(yǎng)是非常明顯的,。

（6）蜜桃

蜜桃中豐富的鈣、磷,、鐵和維他命B及C等,，具有深層滋潤(rùn)和緊實(shí)肌膚的作用，使肌膚潤(rùn)澤有彈性而且能增進(jìn)皮膚抵抗力,，同時(shí)蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn),，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度,。

（7）檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸和維生素C，對(duì)毛孔收斂,，平衡油脂分泌有較強(qiáng)的作用,，可以潤(rùn)澤頭發(fā)，養(yǎng)護(hù)頭發(fā),，還散發(fā)著果香,。除了使用，用檸檬制作護(hù)發(fā)材料涂抹,，養(yǎng)發(fā)的同時(shí)檸檬獨(dú)有的酸性還可以幫助去除角質(zhì)鱗片,，改善分叉。

2,、吃什么蔬菜護(hù)發(fā)

（1）芹菜

芹菜與豆腐,、紅棗同吃，有滋潤(rùn)皮膚,、養(yǎng)顏潤(rùn)發(fā),、養(yǎng)血益精等作用，長(zhǎng)期食用可以健身強(qiáng)體,，使皮膚滋潤(rùn),，頭發(fā)烏黑。

（2）猴頭菇
猴頭菇所含的不飽和脂肪酸,，有利于血液循環(huán),，能夠降低血液中膽固醇的含量，提高免疫功能,，并有益于須發(fā)的生長(zhǎng),。

（3）薺菜

薺菜有清熱解毒、涼血止血的作用,，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益,。

3、吃什么堅(jiān)果護(hù)發(fā)

（1）杏仁

研究發(fā)現(xiàn),，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6,、維E、鐵和鋅,。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā),。
而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品,。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁能“通經(jīng)脈,，黑須發(fā)”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，核桃仁富含B族維生素,、維生素C、胡蘿卜素,、油脂,、蛋白質(zhì)、糖類等多種元素,。其脂肪含量達(dá)到40—50%,，對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺納氣,、潤(rùn)腸止帶,、強(qiáng)筋健骨、通潤(rùn)血脈,、潤(rùn)肌烏發(fā)有很好的作用,。

（3）板栗

板栗性溫，很有豐富的脂肪酸,，維生素,，礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾補(bǔ)腎和抗衰老的作用,，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，頭發(fā)的潤(rùn)養(yǎng)來源于氣血，而根基在于腎氣,，所以要護(hù)好發(fā),，要以護(hù)腎為基礎(chǔ)，板栗有很好的補(bǔ)腎作用,，因此對(duì)頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的,。

（4）榛子

榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老,，防治血管硬化,，潤(rùn)澤肌膚，并且對(duì)于維護(hù)頭發(fā)健康有一定的好處,，有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效,；除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸,，可以軟化血管,，維持毛細(xì)血管健康。

護(hù)發(fā)食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡蘿卜切丁,，杏仁剝皮,，按喜好加些其他蔬菜。熱鍋加油,，爆香蔥蒜,，先放胡蘿卜翻炒半分鐘，再加其他蔬菜,、杏仁,，炒2-3分鐘放鹽出鍋。

功效：杏仁富含維生素B群,，胡蘿卜里的胡蘿卜素,、花青素都很多，都是生發(fā)固發(fā)的好東西,！

2,、花生衣紅棗湯

做法：將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”；再加入數(shù)顆紅棗,，用小火煮半小時(shí),，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵,。

功效：堅(jiān)持食用一段時(shí)間,，可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況。

3,、仙人粥

材料：何首烏30～60克,，紅棗5枚，紅糖10克,，粳米60克,。

做法：先將何首烏放入小砂鍋內(nèi)，煎取汁液,。去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗,，加水適量煮粥，粥熟后加入紅糖即成,。每天一劑,，分兩次食用，連食7-10天為一療程,，間隔5天再進(jìn)行下一療程,。

功效：此粥有養(yǎng)血益肝、固精補(bǔ)腎,、烏須發(fā)之功,，適用于須發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的人。

4、海帶絲拌胡蘿卜

材料：春筍,、海帶、胡蘿卜,、綠豆芽,、蔥、蒜,、香油,、鹽、雞精,、胡椒粉,、醋、醬油

做法：胡蘿卜,、萵筍切絲,，海帶絲切段，豆芽焯水,、萵筍絲,、海帶絲焯水撈出待用。蔥,、蒜切末加入香油,、鹽、雞精,、胡椒粉,、醋、醬油調(diào)成汁,。鍋中做少許油將胡蘿卜絲煸炒成熟撈出,，將所有原料麻放在盤中，淋上調(diào)好的汁即可,。

中醫(yī)護(hù)發(fā)藥膳方

1,、菟絲子、茯苓各15克,，白蓮肉10克,，黑芝麻15克，紫珠米100克,，食鹽適量,。將以—上藥物洗干凈，與紫珠米加適量的水,，在旺火上煮開后,，移至微火上煮成粥，加少許食鹽食用。本方滋陰補(bǔ)腎,，烏發(fā)美發(fā),。

2、豬腎1對(duì),，杜仲30克,，沙苑蒺藜15克，核桃肉30克,。將藥物和豬腎加適量的水,，在旺火上煮30分鐘后，改微火燉至豬腎熟爛,。食豬腎及核桃肉,，飲湯，每日1劑,，連服7—10日,，可烏發(fā)美發(fā)。

3,、桑椹或桑葉,、黑芝麻若干。取適量桑植或桑葉洗凈,，曬干,，研末與4倍的黑芝麻粉拌勻，貯存于瓶中,；用時(shí)取桑麻粉適量,，加入蜂蜜，揉成面團(tuán),，再分成約10克重的小丸,。每日早、晚各服1丸,。本方具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)之效,。

4、何首烏20克,，枸杞子15克,，大棗6枚，雞蛋2枚,。將藥物與雞蛋同煮至熟,，去藥渣后食蛋飲湯。每日1劑,，連服10--15日,。本方滋陰補(bǔ)腎,，有烏須發(fā)之效。

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