護發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物有哪些

1、吃什么水果護發(fā)

（1）楊桃

楊桃被稱作V活力精靈,，這一水嫩多汁的水果,，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖,、果糖,、葡萄糖，同時含有蘋果酸,、檸檬酸,、草酸及維生素B屬、維生素C,、微量脂肪,、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化,、滋養(yǎng)和保健,，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài),。

（2）奇異果

奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王,，富含胡蘿卜素、維他命C,、精氨酸,，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，既抗輻射,、氧化和自由基,，還含有大量的ALA酸，能全面改善頭發(fā)狀態(tài),。

（3）無花果

無花果具有很高的藥用價值,，開胃助消化，清熱消炎,還是抗癌高手,。而無花果中含有的鉀,、鈣、鐵等豐富礦物質(zhì)能強健頭發(fā)的發(fā)干,，保持頭發(fā)中的水分,。

（4）芒果

芒果能護發(fā),，具體用法：把芒果榨汁，把芒果渣與一湯匙檸檬汁混合涂抹于頭發(fā),，然后輕輕按摩,，再戴上浴帽20分鐘。芒果中的維生素含量很高,，還含有頭發(fā)非常需要的磷等礦物質(zhì),。

（5）柚子皮

柚子皮能拯救斷發(fā)，時常染發(fā)或者燙發(fā)的人,，頭發(fā)干枯容易折斷?？梢詫㈣肿悠そ菰跓崴?4小時后,，用浸泡過的水洗頭，可增強頭發(fā)的堅韌性,。這主要因為柚子中含有豐富的蛋白質(zhì),，纖維和油脂，這些對頭發(fā)的滋養(yǎng)是非常明顯的,。

（6）蜜桃

蜜桃中豐富的鈣,、磷、鐵和維他命B及C等,，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用,，使肌膚潤澤有彈性而且能增進皮膚抵抗力，同時蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤,，增強頭發(fā)的柔軟度,。

（7）檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸和維生素C，對毛孔收斂,，平衡油脂分泌有較強的作用,，可以潤澤頭發(fā)，養(yǎng)護頭發(fā),，還散發(fā)著果香,。除了使用，用檸檬制作護發(fā)材料涂抹,，養(yǎng)發(fā)的同時檸檬獨有的酸性還可以幫助去除角質(zhì)鱗片,，改善分叉。

2,、吃什么蔬菜護發(fā)

（1）芹菜

芹菜與豆腐,、紅棗同吃，有滋潤皮膚,、養(yǎng)顏潤發(fā),、養(yǎng)血益精等作用,，長期食用可以健身強體，使皮膚滋潤,，頭發(fā)烏黑,。

（2）猴頭菇
猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán),，能夠降低血液中膽固醇的含量,，提高免疫功能，并有益于須發(fā)的生長,。

（3）薺菜

薺菜有清熱解毒,、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益,。

3,、吃什么堅果護發(fā)

（1）杏仁

研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6,、維E,、鐵和鋅。另外,，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā)。
而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級食品。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁能“通經(jīng)脈,，黑須發(fā)”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，核桃仁富含B族維生素,、維生素C,、胡蘿卜素、油脂,、蛋白質(zhì),、糖類等多種元素。其脂肪含量達到40—50%,，對補腎養(yǎng)血,、潤肺納氣、潤腸止帶,、強筋健骨,、通潤血脈、潤肌烏發(fā)有很好的作用,。

（3）板栗

板栗性溫,，很有豐富的脂肪酸,，維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維,，具有健脾補腎和抗衰老的作用,，中醫(yī)學(xué)認為，頭發(fā)的潤養(yǎng)來源于氣血,，而根基在于腎氣,，所以要護好發(fā)，要以護腎為基礎(chǔ),，板栗有很好的補腎作用,，因此對頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的。

（4）榛子

榛子的維生素E含量高達30%以上,，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老,，防治血管硬化，潤澤肌膚,，并且對于維護頭發(fā)健康有一定的好處，有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效,；除此以外,，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管,，維持毛細血管健康,。

護發(fā)食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡蘿卜切丁,，杏仁剝皮,，按喜好加些其他蔬菜。熱鍋加油,，爆香蔥蒜,，先放胡蘿卜翻炒半分鐘，再加其他蔬菜,、杏仁,，炒2-3分鐘放鹽出鍋。

功效：杏仁富含維生素B群,，胡蘿卜里的胡蘿卜素,、花青素都很多，都是生發(fā)固發(fā)的好東西,！

2,、花生衣紅棗湯

做法：將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”；再加入數(shù)顆紅棗,，用小火煮半小時,，再加入紅糖,，可以作為早餐或者夜宵。

功效：堅持食用一段時間,，可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況,。

3、仙人粥

材料：何首烏30～60克,，紅棗5枚,，紅糖10克，粳米60克,。

做法：先將何首烏放入小砂鍋內(nèi),，煎取汁液。去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗,，加水適量煮粥,，粥熟后加入紅糖即成。每天一劑,，分兩次食用,，連食7-10天為一療程，間隔5天再進行下一療程,。

功效：此粥有養(yǎng)血益肝,、固精補腎、烏須發(fā)之功,，適用于須發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的人,。

4、海帶絲拌胡蘿卜

材料：春筍,、海帶,、胡蘿卜、綠豆芽,、蔥,、蒜、香油,、鹽,、雞精、胡椒粉,、醋,、醬油

做法：胡蘿卜、萵筍切絲,，海帶絲切段,，豆芽焯水、萵筍絲,、海帶絲焯水撈出待用,。蔥,、蒜切末加入香油、鹽,、雞精,、胡椒粉、醋,、醬油調(diào)成汁,。鍋中做少許油將胡蘿卜絲煸炒成熟撈出，將所有原料麻放在盤中,，淋上調(diào)好的汁即可,。

中醫(yī)護發(fā)藥膳方

1、菟絲子,、茯苓各15克,，白蓮肉10克，黑芝麻15克,，紫珠米100克,，食鹽適量。將以—上藥物洗干凈,，與紫珠米加適量的水,，在旺火上煮開后，移至微火上煮成粥,，加少許食鹽食用。本方滋陰補腎,，烏發(fā)美發(fā),。

2、豬腎1對,，杜仲30克,，沙苑蒺藜15克，核桃肉30克,。將藥物和豬腎加適量的水,，在旺火上煮30分鐘后，改微火燉至豬腎熟爛,。食豬腎及核桃肉,，飲湯，每日1劑,，連服7—10日,，可烏發(fā)美發(fā)。

3,、桑椹或桑葉,、黑芝麻若干,。取適量桑植或桑葉洗凈，曬干,，研末與4倍的黑芝麻粉拌勻,，貯存于瓶中；用時取桑麻粉適量,，加入蜂蜜,，揉成面團，再分成約10克重的小丸,。每日早,、晚各服1丸。本方具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)之效,。

4,、何首烏20克，枸杞子15克,，大棗6枚,，雞蛋2枚。將藥物與雞蛋同煮至熟,，去藥渣后食蛋飲湯,。每日1劑，連服10--15日,。本方滋陰補腎,，有烏須發(fā)之效。

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