一,、乳清蛋白粉適合什么人吃

乳清蛋白是由乳清經(jīng)過特殊的濃縮、精制,、提取而獲得的一類蛋白質(zhì),，常被用作人體優(yōu)質(zhì)蛋白補充劑，不僅易消化吸收,，還有多種活性成分,，富含人體所需的各種氨基酸、蛋白質(zhì),、維生素,、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，吃了之后可以補充身體所需營養(yǎng),，在一定程度上還可以延緩衰老,，也能夠促進腸道蠕動，加快調(diào)節(jié)體內(nèi)水,、電解質(zhì)平衡,，增強體質(zhì)，起到抗疲勞作用,。

乳清蛋白質(zhì)粉適合的人群是比較多的,，如孕婦，哺乳期的寶媽,，容易出現(xiàn)疲勞的人群,，身體瘦弱者，免疫力低下,、易感冒的人群,，可以適當?shù)难a充，對于健美健身愛好者或者是運動員,，美容者,，也可以適當?shù)臄z取乳清蛋白質(zhì)粉，有貧血,，高血壓,，以及其他慢性疾病的人群,，也可以適當使用。乳清蛋白粉也可以作為補充食物,，對于減肥期者吃能夠減少熱量攝入,，起到輔助減肥效果。

二,、乳清蛋白質(zhì)粉怎么吃效果最好

乳清蛋白粉可以在兩餐之間或飯后一小時食用較好,，因為飯后補充蛋白質(zhì)可以更好地利用蛋白質(zhì)，空腹進食時蛋白質(zhì)的利用率會降低,。也可以在鍛煉之后15分鐘或者30分鐘之后服用,，這樣人體吸收率也是較好的。

在沖泡乳清蛋白質(zhì)粉時,，要選擇溫水或者溫牛奶沖服,，不可用開水，水溫過高會破壞其中的營養(yǎng)元素,?？梢詫⒁簧兹榍宓鞍追奂尤氲?00毫升的溫水或者牛奶中，通過快速攪拌,，最好放入在有封蓋的容器中搖晃,，以確保其充分溶解均勻?？梢愿鶕?jù)個人的口味添加甜味劑或者是香料,，還可以加入蔬菜或者是水果汁，同時還可以直接加入到米飯或者湯,，粥,，麥片等食物中。

需要注意的是,，乳清蛋白粉不可以長期食用,，長期食用乳清蛋白粉可誘發(fā)心臟病，攝入過多的蛋白質(zhì)也會增加患癌癥的風險,。同時,，乳清蛋白粉容易導致勞累，過多的乳清蛋白粉也會導致腹瀉,。長期服用乳清蛋白粉也會引起偏頭痛和其他類型的頭痛疾病，甚至水腫,，甚至嚴重的蛋白質(zhì)不耐受,。