鈣是人體內(nèi)含量最多的必需礦物質(zhì)，男性到了一定年齡容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失的情況,，如果身體缺乏鈣，就可能造成骨質(zhì)疏松癥,。因此男性在35歲之前一定要抓住這個補鈣最佳時期。那么,，男人如何補鈣科學(xué)有效呢？下面,，小編給大家整理了相關(guān)資料，一起來看看了解下吧,，希望對你有幫助,！

青少年是生長發(fā)育最快的時期，各種營養(yǎng)素相對來說都要豐富一些,。但在生活中,，很多青少年因為營養(yǎng)攝入不均勻?qū)е氯扁}嚴(yán)重，青少年缺鈣會感到明顯的腿軟,、抽筋,、乏力、煩躁,、精力不集中,，容易疲倦；偏食,、厭食；蛀牙,、牙齒發(fā)育不良；易過敏,、易感冒等。那么,，青少年如何科學(xué)補鈣促發(fā)育呢,？下面，來看詳細(xì)介紹,！

牛奶是人們?nèi)粘ｏ嬍持醒a充蛋白質(zhì)和鈣的重要來源,，現(xiàn)在市面上有一種高鈣奶,，它的鈣含量比普通牛奶更高，一些想要補鈣的人會選擇這種高鈣奶,，那么高鈣牛奶真的更補鈣嗎？雖然相比普通牛奶來說,，高鈣奶的鈣含量明顯更高，但高鈣奶吸收效果并沒有牛奶本身的鈣好,，所以補鈣不一定非要依靠高鈣奶,。高鈣奶什么時候喝好,？一般來說，建議人們在傍晚或者是睡前喝高鈣奶,，這樣可以促進營養(yǎng)的吸收,，同時有助于睡眠。

鈣和鋅是人健康生活必不可少的兩種營養(yǎng)元素，從出生到死亡,，改鋅元素就一直參與著我們身體的成長發(fā)育和健康平衡。補鈣補鋅的最佳途徑還是從日常飲食中攝取,。補充這兩種微量元素最好是“先鋅后鈣”，比如說,，白天多食用瘦肉,、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆制品,、奶制品補鈣,。下面為大家列舉補鈣補鋅的食物以及注意事項。