作為一種助眠的保健品,，褪黑素的見效并不像安眠藥等藥物那么快，需要一段時間才能其效果,，褪黑素一般兩瓶一個療程,，需要兩到三個療程才能見效，按每天一片的劑量,，需要四個月到半年左右的時間,。如果服用兩三個療程后還不見效果，那么就說明褪黑素對自己的失眠沒有太大的幫助,，就不要繼續(xù)服用了,，不然可能引起其他副作用，因為褪黑素是不適合長期吃的,。下面來了解一下褪黑素多久見效吧,。

褪黑素雖然是一種保健品，但其服用劑量是有一定限制的,，一般視片劑中含有的褪黑素含量而定,，每天吃1-2片，最多攝入量不能超過10mg,。適量補充褪黑素對于缺乏褪黑素的人群來說能起到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的作用，但過量服用會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,、松果體提前萎縮,、第二天萎靡不振等，服用過多還可能導(dǎo)致嘔吐,、昏迷等癥狀,，但一般不會致死。下面來了解一下褪黑素吃多了會怎樣吧,。

褪黑素是很多美白祛斑產(chǎn)品的成分之一,，不少孕期女性失眠也會有補充褪黑素的需求，那么懷孕了能吃褪黑素嗎,？答案是否定的,，孕婦吃褪黑素的危害主要是對胎兒的，褪黑素屬于激素保健品,，孕早期服用褪黑素可能會對胎兒的正常生長造成威脅,，及時是孕中晚期也可能因為激素失衡或內(nèi)分泌紊亂；同理,，哺乳期也不適合吃褪黑素,，可能會通過乳汁影響嬰兒,。下面來了解一下孕婦吃褪黑素的危害吧。

人體需要松果體分泌的褪黑素來促進睡眠,，如果褪黑素缺乏的話,，可以考慮通過食補的方法來促進體內(nèi)褪黑激素的分泌，如食用奇異果,、葡萄,、香蕉、燕麥片,、牛奶,、核桃等食物來促進褪黑素分泌。除了食補以外,，還有一種方法就是直接服用含有褪黑素的保健品來為人體直接補充褪黑素,，市面上的褪黑素片、褪黑素安瓶,、褪黑素軟膠囊都可以起作用,。下面來了解一下人體如何補充褪黑素吧。

褪黑素是人體的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素,，能縮短入睡時間,、改善睡眠質(zhì)量，對緩解失眠很有效果,，褪黑素的分泌可以通過飲食調(diào)節(jié),，那么什么食物可以補充褪黑素呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大褪黑素含量高的食物,，分別是禾谷類,、堅果、豆類,、牛奶,、蘑菇、枸杞,、香蕉,、雞蛋、深海魚,，一起來看看高褪黑色素食物及相關(guān)內(nèi)容吧,。