易醒睡眠淺什么原因

睡眠淺的人往往很有可能是因為壓力比較大，導致的大腦的壓力比較大,，形成的進入睡眠困難或者是睡覺時總是不安定,，都是因為情緒的焦慮以及長期的失眠等的問題引起的睡眠問題。除此之外,，像有些老年人的睡眠也比較淺,，甚至會有打呼、睡覺時呼吸暫停等的問題,。

易醒睡眠淺怎么辦

1,、查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環(huán)境太吵,、房間太亮,、太熱、身體不適,、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來,，逐個解決。睡眠的深淺可能會受到三大因素影響,，心理因素,、身體因素、環(huán)境因素,，分析出到底是哪一因素的問題,，才能慢慢改善。

2,、多做睡前準備,，睡前放松

睡前1個小時沐浴，睡前3個小時停止進食,，保持房間的溫度適中,，聽聽輕音樂。

3,、培養(yǎng)睡眠習慣

一個好的睡眠習慣是需要每天堅持,、按自身需要進行調(diào)整的。

4,、睡前一瓶櫻桃汁,，改善睡眠

喝櫻桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量,。櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調(diào)節(jié)作用,。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時間更長,，且睡眠質(zhì)量大大改善,。

5、適度的體育鍛煉

當人的身體有些疲倦時,，會很自然地進入睡眠,。在睡覺之前，進行一些瑜伽運動,。比如每天早上的時候可以進行晨跑,，使身體達到輕度的疲勞程度，睡眠質(zhì)量自然而然更高,。

如何讓自己睡得更穩(wěn)

1,、放松身心

睡覺前可以選擇到戶外散散步、睡前泡泡腳等方式放松一下精神,。

2,、閉目入靜

在上床之后，先合上雙眼,，把眼睛微微張開一條縫,，保持與外界有些接觸，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài),，慢慢進入睡眠,。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,，能促使人腦分泌睡眠的血清素,，而且牛奶本身就具有鎮(zhèn)定安神作用，從而使人容易入睡,，且睡得安穩(wěn),。

4、合適的睡姿

雖說睡姿因人而異,，但側(cè)臥有利于全身放松,，睡得安穩(wěn)。