腹部按摩的好處
腹部位居人體中部,,全身除心臟和肺外,其余臟器均藏于腹內(nèi),,全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi),。腹部的保健按摩,不僅對局部起保護作用,,而且對全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用,,還具有舒肝理氣、健脾和胃,、益氣升陽,、補腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效,,對脾,、肝、腎均有保健作用,。同時,,對消化不良、膈肌痙攣,、腹部脂肪堆積綜合征,、月經(jīng)不調(diào)、遺尿,、陽痿等疾病均有很好的防治作用,。
中醫(yī)專家指出,,腹部按摩的原則是,實證時應(yīng)該順時針方向按摩,,是為了瀉,,虛證時應(yīng)該逆時針方向按摩,是為了補,。一般保健養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補和平瀉的手法,。
腹部按摩的手法
中醫(yī)專家建議,一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補和平瀉的手法,。平補法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈,;平瀉法則是“一順一逆”,按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致,,沿肌肉生長方向,,輕緩地、有韻律地耐心進行,。按摩的時間不宜過長,,一般控制在5分鐘左右,在毛孔張開時按摩效果最佳,,所以最好在洗澡后按摩,。摩腹時,可用全掌施力,,也可只用大魚際接觸腹部,,若雙手重疊按揉,則推拿力量大,,效果更佳,。摩腹前注意排空小便,腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹,。
另外,,腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法,通常選取關(guān)元穴,、天樞穴及中皖穴?;颊哐雠P,,解開衣扣和褲帶,首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍,,然后以疊按法施于中脘,、左天樞、關(guān)元三穴,,每穴按2-3分鐘,,每按一穴后施推壓法2-3遍,。輕重以病人舒適為度,每次20分鐘左右,,每日1次,。飯后或特別饑餓時不宜進行按摩?;加衅渌圆≌?,在按摩1個月后要間斷幾天,長期堅持有減肥效果,。
腹部按摩具體步驟
(1)做收腹提肛運動2分鐘,;
(2)推腹法:
一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前(勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行)排空小便,洗凈雙手,,取仰臥位,,露出腹部,腹肌放松,,雙膝屈曲,,精力集中,雙手疊放在腹部,,均勻著力,,速度適中,帶動皮下組織一起運動,,圍繞肚臍外,、中下脘、雙天樞,、氣海,、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心,圍繞著中脘,、左大橫,、關(guān)元、右大橫順時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘,,再圍繞著中脘,、右大橫、關(guān)元,、左大橫逆時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱,,按摩的同時做腹式呼吸;
(3)點腹法:
用拇指指腹置于穴位處,,輕輕揉按使感覺局部酸脹感,,每個穴位按摩3-5min,所點穴位為中脘,、天樞,、大橫,、關(guān)元、氣海穴,;
(4)做收腹提肛運動2分鐘即可,。每天晚上睡前進行上述按摩30min。
選用合理的穴位,,“中脘”為腑之幕穴有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動功能,,使患者有饑飽感能控制進食量;
“天樞”有活血祛瘀的功能,,亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動功能,, 臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉,,改善腸道的內(nèi)環(huán)境,,改變腸道吸收功能,改變“腸-肝”病理條件,。中脘配合天樞有健脾理氣化痰,, 調(diào)暢三焦氣道作用。
“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會穴,,有除濕散結(jié),,理氣健脾,通調(diào)腸胃的作用,;
“關(guān)元”為小腸募穴,,主益氣固本,助氣行水,,配合“氣?!毖a益肝腎,引氣歸原之功,,氣旺則脾健,,脾能勝濕。
以臍為中心的上述諸穴相互配合共奏健脾祛濕之功,。以點穴配合摸腹的手法,,加強活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò),,在增加腹肌及平滑肌的血流量,,疏通經(jīng)絡(luò)的同時,還使胃腸等臟器的分泌功能活躍,,從而加強對食物的消化,、吸收,、排泄,,緩解糖尿病患者胃脘脹滿,、納差、大便不調(diào)等的臨床癥狀,;且直接作用于腹部皮下脂肪,,減少腹部脂肪,進而輔助治療脂肪肝,。
此按摩法簡單易學,、安全性高、不受外在條件制約,、適用患者群體大,。
穴位定位
中脘:臍上4寸(臍與劍突兩線的中點)。
大橫:臍旁開4寸(肚臍兩旁,,乳頭直下),。
氣海:臍下1.5寸(臍與關(guān)元連線的中點)。
天樞:臍旁開2寸(肚臍與大橫兩線的中點),。
關(guān)元:臍下3寸以臍為起點的下腹部,,則小拇所在的邊緣即為該穴)。
腹部按摩注意事項
1,、一般選擇在夜間入睡前和起床前進行,,排空小便,洗清雙手,,取仰臥位,,雙膝屈曲,全身放松,,按揉時,,用力要適度,精力集中,,呼吸自然,,持之以恒,一定會收到明顯健身效果,。
2,、值得注意的是,腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎,、痢疾,、闌尾炎等)時,不宜按揉,,以免炎癥擴散,;腹部有癌癥,也不宜按揉,以防癌擴散或出血,。
3,、提醒女性朋友注意的是,腹部按摩適宜在飯前或睡前進行,,手法以柔軟舒緩為主,,體位可采取坐式或仰臥式,應(yīng)凝神靜心,,排除雜念,。另外,消化道出血或炎癥期間,,不適合進行腹部按摩,。
4、揉腹時,,出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感饑餓感,,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,,屬于正常反應(yīng),,不必擔心。