腹部按摩的好處
腹部位居人體中部,,全身除心臟和肺外,,其余臟器均藏于腹內(nèi),全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi),。腹部的保健按摩,,不僅對(duì)局部起保護(hù)作用,而且對(duì)全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用,,還具有舒肝理氣,、健脾和胃、益氣升陽(yáng),、補(bǔ)腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效,對(duì)脾,、肝,、腎均有保健作用。同時(shí),,對(duì)消化不良,、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征,、月經(jīng)不調(diào),、遺尿、陽(yáng)痿等疾病均有很好的防治作用,。
中醫(yī)專家指出,,腹部按摩的原則是,實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針?lè)较虬茨?,是為了瀉,,虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針?lè)较虬茨Γ菫榱搜a(bǔ),。一般保健養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法,。
腹部按摩的手法
中醫(yī)專家建議,一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法,。平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈,;平瀉法則是“一順一逆”,按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致,,沿肌肉生長(zhǎng)方向,,輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行,。按摩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),,一般控制在5分鐘左右,在毛孔張開(kāi)時(shí)按摩效果最佳,,所以最好在洗澡后按摩,。摩腹時(shí),可用全掌施力,,也可只用大魚(yú)際接觸腹部,,若雙手重疊按揉,則推拿力量大,,效果更佳,。摩腹前注意排空小便,腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹,。
另外,,腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法,,通常選取關(guān)元穴、天樞穴及中皖穴,?;颊哐雠P,解開(kāi)衣扣和褲帶,,首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍,,然后以疊按法施于中脘、左天樞,、關(guān)元三穴,,每穴按2-3分鐘,每按一穴后施推壓法2-3遍,。輕重以病人舒適為度,,每次20分鐘左右,每日1次,。飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩,。患有其他慢性病者,,在按摩1個(gè)月后要間斷幾天,,長(zhǎng)期堅(jiān)持有減肥效果。
腹部按摩具體步驟
(1)做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘,;
(2)推腹法:
一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前(勿在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行)排空小便,,洗凈雙手,取仰臥位,,露出腹部,,腹肌放松,雙膝屈曲,,精力集中,,雙手疊放在腹部,均勻著力,,速度適中,,帶動(dòng)皮下組織一起運(yùn)動(dòng),圍繞肚臍外,、中下脘,、雙天樞、氣海,、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心,,圍繞著中脘、左大橫,、關(guān)元,、右大橫順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形摩腹10—15分鐘,,再圍繞著中脘、右大橫,、關(guān)元,、左大橫逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱,,按摩的同時(shí)做腹式呼吸,;
(3)點(diǎn)腹法:
用拇指指腹置于穴位處,輕輕揉按使感覺(jué)局部酸脹感,,每個(gè)穴位按摩3-5min,,所點(diǎn)穴位為中脘、天樞,、大橫,、關(guān)元、氣海穴,;
(4)做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘即可,。每天晚上睡前進(jìn)行上述按摩30min。
選用合理的穴位,,“中脘”為腑之幕穴有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動(dòng)功能,,使患者有饑飽感能控制進(jìn)食量;
“天樞”有活血祛瘀的功能,,亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)功能,, 臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉,,改善腸道的內(nèi)環(huán)境,,改變腸道吸收功能,改變“腸-肝”病理?xiàng)l件,。中脘配合天樞有健脾理氣化痰,, 調(diào)暢三焦氣道作用。
“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會(huì)穴,,有除濕散結(jié),,理氣健脾,通調(diào)腸胃的作用,;
“關(guān)元”為小腸募穴,,主益氣固本,助氣行水,,配合“氣海”補(bǔ)益肝腎,,引氣歸原之功,,氣旺則脾健,,脾能勝濕。
以臍為中心的上述諸穴相互配合共奏健脾祛濕之功,。以點(diǎn)穴配合摸腹的手法,,加強(qiáng)活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò),,在增加腹肌及平滑肌的血流量,,疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí),還使胃腸等臟器的分泌功能活躍,,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,、吸收、排泄,,緩解糖尿病患者胃脘脹滿,、納差、大便不調(diào)等的臨床癥狀,;且直接作用于腹部皮下脂肪,,減少腹部脂肪,進(jìn)而輔助治療脂肪肝,。
此按摩法簡(jiǎn)單易學(xué)、安全性高,、不受外在條件制約,、適用患者群體大,。
穴位定位
中脘:臍上4寸(臍與劍突兩線的中點(diǎn))。
大橫:臍旁開(kāi)4寸(肚臍兩旁,,乳頭直下)。
氣海:臍下1.5寸(臍與關(guān)元連線的中點(diǎn)),。
天樞:臍旁開(kāi)2寸(肚臍與大橫兩線的中點(diǎn)),。
關(guān)元:臍下3寸以臍為起點(diǎn)的下腹部,則小拇所在的邊緣即為該穴),。
腹部按摩注意事項(xiàng)
1,、一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,,洗清雙手,,取仰臥位,雙膝屈曲,,全身放松,,按揉時(shí),,用力要適度,精力集中,,呼吸自然,,持之以恒,一定會(huì)收到明顯健身效果,。
2,、值得注意的是,腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎,、痢疾,、闌尾炎等)時(shí),不宜按揉,,以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥,,也不宜按揉,,以防癌擴(kuò)散或出血。
3,、提醒女性朋友注意的是,,腹部按摩適宜在飯前或睡前進(jìn)行,手法以柔軟舒緩為主,,體位可采取坐式或仰臥式,,應(yīng)凝神靜心,排除雜念,。另外,,消化道出血或炎癥期間,不適合進(jìn)行腹部按摩,。
4,、揉腹時(shí),出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感,,或產(chǎn)生腸鳴音,、排氣等,屬于正常反應(yīng),,不必?fù)?dān)心,。