腹部按摩的好處

腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外,，其余臟器均藏于腹內(nèi),，全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩,，不僅對(duì)局部起保護(hù)作用,，而且對(duì)全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用，還具有舒肝理氣,、健脾和胃,、益氣升陽(yáng)、補(bǔ)腎固澀,、理氣調(diào)經(jīng)的功效,，對(duì)脾、肝,、腎均有保健作用,。同時(shí)，對(duì)消化不良,、膈肌痙攣,、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào),、遺尿,、陽(yáng)痿等疾病均有很好的防治作用。

中醫(yī)專家指出,，腹部按摩的原則是,，實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針?lè)较虬茨Γ菫榱藶a,，虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針?lè)较虬茨?，是為了補(bǔ)。一般保健養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法,。

腹部按摩的手法

中醫(yī)專家建議,，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法。平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈,；平瀉法則是“一順一逆”,，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長(zhǎng)方向,，輕緩地,、有韻律地耐心進(jìn)行,。按摩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，一般控制在5分鐘左右,，在毛孔張開時(shí)按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩,。摩腹時(shí),，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部,，若雙手重疊按揉,，則推拿力量大，效果更佳,。摩腹前注意排空小便,，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

另外,，腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關(guān)元穴,、天樞穴及中皖穴,。患者仰臥,，解開衣扣和褲帶,，首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍，然后以疊按法施于中脘,、左天樞,、關(guān)元三穴，每穴按2-3分鐘,，每按一穴后施推壓法2-3遍,。輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右,，每日1次,。飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩?；加衅渌圆≌?，在按摩1個(gè)月后要間斷幾天，長(zhǎng)期堅(jiān)持有減肥效果,。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘,；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行）排空小便，洗凈雙手,，取仰臥位,，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲,，精力集中,，雙手疊放在腹部，均勻著力,，速度適中,，帶動(dòng)皮下組織一起運(yùn)動(dòng),，圍繞肚臍外,、中下脘、雙天樞,、氣海,、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘,、左大橫,、關(guān)元、右大橫順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形摩腹10—15分鐘,，再圍繞著中脘,、右大橫、關(guān)元,、左大橫逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱,，按摩的同時(shí)做腹式呼吸；

（3）點(diǎn)腹法：

用拇指指腹置于穴位處,，輕輕揉按使感覺(jué)局部酸脹感,，每個(gè)穴位按摩3-5min，所點(diǎn)穴位為中脘,、天樞,、大橫、關(guān)元,、氣海穴,；

（4）做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘即可。每天晚上睡前進(jìn)行上述按摩30min,。

選用合理的穴位,，“中脘”為腑之幕穴有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動(dòng)功能，使患者有饑飽感能控制進(jìn)食量,；

“天樞”有活血祛瘀的功能,，亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)功能， 臨床既用于治療便秘又用于治療便溏,、腹瀉,，改善腸道的內(nèi)環(huán)境，改變腸道吸收功能，改變“腸-肝”病理?xiàng)l件,。中脘配合天樞有健脾理氣化痰,， 調(diào)暢三焦氣道作用。

“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會(huì)穴,，有除濕散結(jié)，理氣健脾,，通調(diào)腸胃的作用,；

“關(guān)元”為小腸募穴,，主益氣固本,，助氣行水,，配合“氣?！毖a(bǔ)益肝腎,，引氣歸原之功,，氣旺則脾健，脾能勝濕,。

以臍為中心的上述諸穴相互配合共奏健脾祛濕之功。以點(diǎn)穴配合摸腹的手法,，加強(qiáng)活血化瘀,、疏通經(jīng)絡(luò)，在增加腹肌及平滑肌的血流量,，疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí),，還使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,、吸收,、排泄，緩解糖尿病患者胃脘脹滿,、納差,、大便不調(diào)等的臨床癥狀；且直接作用于腹部皮下脂肪,，減少腹部脂肪,，進(jìn)而輔助治療脂肪肝。

此按摩法簡(jiǎn)單易學(xué),、安全性高,、不受外在條件制約,、適用患者群體大。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中點(diǎn)）,。

大橫：臍旁開4寸（肚臍兩旁，乳頭直下）,。

氣海：臍下1.5寸（臍與關(guān)元連線的中點(diǎn)）,。

天樞：臍旁開2寸（肚臍與大橫兩線的中點(diǎn)）。

關(guān)元：臍下3寸以臍為起點(diǎn)的下腹部,，則小拇所在的邊緣即為該穴）,。

腹部按摩注意事項(xiàng)

1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行,，排空小便,，洗清雙手,，取仰臥位,，雙膝屈曲，全身放松,，按揉時(shí),，用力要適度，精力集中,，呼吸自然,，持之以恒，一定會(huì)收到明顯健身效果,。

2,、值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎,、痢疾,、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉,，以免炎癥擴(kuò)散,；腹部有癌癥，也不宜按揉,，以防癌擴(kuò)散或出血,。

3、提醒女性朋友注意的是,，腹部按摩適宜在飯前或睡前進(jìn)行,，手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰臥式,，應(yīng)凝神靜心,，排除雜念,。另外，消化道出血或炎癥期間,，不適合進(jìn)行腹部按摩,。

4、揉腹時(shí),，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感,，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,，屬于正常反應(yīng),，不必?fù)?dān)心。