腹部按摩的好處

腹部位居人體中部,，全身除心臟和肺外，其余臟器均藏于腹內(nèi),，全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi),。腹部的保健按摩，不僅對局部起保護作用,，而且對全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用,，還具有舒肝理氣、健脾和胃,、益氣升陽,、補腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效,，對脾,、肝、腎均有保健作用,。同時,，對消化不良、膈肌痙攣,、腹部脂肪堆積綜合征,、月經(jīng)不調(diào)、遺尿,、陽痿等疾病均有很好的防治作用,。

中醫(yī)專家指出,，腹部按摩的原則是，實證時應(yīng)該順時針方向按摩,，是為了瀉,，虛證時應(yīng)該逆時針方向按摩，是為了補,。一般保健養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補和平瀉的手法,。

腹部按摩的手法

中醫(yī)專家建議，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補和平瀉的手法,。平補法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈,；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致,，沿肌肉生長方向,，輕緩地、有韻律地耐心進行,。按摩的時間不宜過長,，一般控制在5分鐘左右，在毛孔張開時按摩效果最佳,，所以最好在洗澡后按摩,。摩腹時，可用全掌施力,，也可只用大魚際接觸腹部,，若雙手重疊按揉，則推拿力量大,，效果更佳,。摩腹前注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹,。

另外,，腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關(guān)元穴,、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P,，解開衣扣和褲帶，首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍,，然后以疊按法施于中脘,、左天樞、關(guān)元三穴,，每穴按2-3分鐘,，每按一穴后施推壓法2-3遍,。輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右,，每日1次,。飯后或特別饑餓時不宜進行按摩?；加衅渌圆≌?，在按摩1個月后要間斷幾天，長期堅持有減肥效果,。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘,；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手,，取仰臥位,，露出腹部，腹肌放松,，雙膝屈曲,，精力集中，雙手疊放在腹部,，均勻著力,，速度適中，帶動皮下組織一起運動,，圍繞肚臍外,、中下脘、雙天樞,、氣海,、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘,、左大橫,、關(guān)元、右大橫順時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘,，再圍繞著中脘,、右大橫、關(guān)元,、左大橫逆時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱,，按摩的同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇指指腹置于穴位處,，輕輕揉按使感覺局部酸脹感,，每個穴位按摩3-5min，所點穴位為中脘,、天樞,、大橫,、關(guān)元、氣海穴,；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可,。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴位,，“中脘”為腑之幕穴有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動功能,，使患者有饑飽感能控制進食量；

“天樞”有活血祛瘀的功能,，亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動功能,， 臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉,，改善腸道的內(nèi)環(huán)境,，改變腸道吸收功能，改變“腸-肝”病理條件,。中脘配合天樞有健脾理氣化痰,， 調(diào)暢三焦氣道作用。

“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會穴,，有除濕散結(jié),，理氣健脾，通調(diào)腸胃的作用,；

“關(guān)元”為小腸募穴,，主益氣固本，助氣行水,，配合“氣?！毖a益肝腎，引氣歸原之功,，氣旺則脾健,，脾能勝濕。

以臍為中心的上述諸穴相互配合共奏健脾祛濕之功,。以點穴配合摸腹的手法,，加強活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò),，在增加腹肌及平滑肌的血流量,，疏通經(jīng)絡(luò)的同時，還使胃腸等臟器的分泌功能活躍,，從而加強對食物的消化,、吸收,、排泄,，緩解糖尿病患者胃脘脹滿,、納差、大便不調(diào)等的臨床癥狀,；且直接作用于腹部皮下脂肪,，減少腹部脂肪，進而輔助治療脂肪肝,。

此按摩法簡單易學,、安全性高、不受外在條件制約,、適用患者群體大,。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中點）。

大橫：臍旁開4寸（肚臍兩旁,，乳頭直下）,。

氣海：臍下1.5寸（臍與關(guān)元連線的中點）。

天樞：臍旁開2寸（肚臍與大橫兩線的中點）,。

關(guān)元：臍下3寸以臍為起點的下腹部,，則小拇所在的邊緣即為該穴）。

腹部按摩注意事項

1,、一般選擇在夜間入睡前和起床前進行,，排空小便，洗清雙手,，取仰臥位,，雙膝屈曲，全身放松,，按揉時,，用力要適度，精力集中,，呼吸自然,，持之以恒，一定會收到明顯健身效果,。

2,、值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎,、痢疾,、闌尾炎等）時，不宜按揉,，以免炎癥擴散,；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌擴散或出血,。

3,、提醒女性朋友注意的是，腹部按摩適宜在飯前或睡前進行,，手法以柔軟舒緩為主,，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心,，排除雜念,。另外，消化道出血或炎癥期間,，不適合進行腹部按摩,。

4、揉腹時,，出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感饑餓感,，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,，屬于正常反應(yīng),，不必擔心。