搭配方法：青少年一日的膳食應(yīng)該有主食,、副食,、有葷、有素,，盡量做到多樣化,。

早餐推薦：面條、包子,、饅頭,、餃子、餛飩,、豆?jié){,、三明治等。

中餐推薦：宮保雞丁、紅燒千頁(yè)豆腐,、西芹胡蘿卜肉絲,、蠔油生菜等。

晚餐推薦：山藥炒肉片,、時(shí)蔬香菇鯽魚湯,、番茄蝦球、西蘭花胡蘿卜炒牛肉等,。

MAIGOO網(wǎng)編提醒在女性的各個(gè)時(shí)期，因身體狀況不同,，所需的營(yíng)養(yǎng)成分也不盡相同,，特定的時(shí)期要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，身體才能保持健康,。

補(bǔ)氣補(bǔ)血菜譜：紅棗南瓜湯,、稀珍黑米粥、核桃桂圓紅棗湯,、當(dāng)歸黨參烏雞湯等,。

經(jīng)期飲食菜譜：枸杞釀雞蛋、菠菜炒豬肝、海帶排骨湯,、紅棗黑米粥等,。

低脂飲食菜譜：蒜蓉粉絲蒸娃娃菜、香菇油菜,、紅燒冬瓜,、蠔油生菜等。

搭配方法：飲食要多樣化,、粗細(xì)搭配,、干稀搭配、酸堿搭配,、清淡少鹽,。

早餐推薦：軟米飯、瘦肉粥,、米粥,、面條、面片,、雞蛋,、豆?jié){等。

中餐推薦：清燉雞湯,、肉末蒸蛋,、魚頭豆腐湯,、蝦仁炒豆腐等。

晚餐推薦：苦瓜炒肉絲,、海帶燒排骨,、蘑菇豆腐、益心湯,、百合蓮子粥等,。