飲食常識(shí)
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,，生活水平的提高，人們?cè)缇瓦^(guò)了需求吃飽的年代,，取而代之的是吃好,，如何吃好,？不同人群所需要的營(yíng)養(yǎng)元素不一樣，所以不同年齡段,，不同人群的食譜菜譜也不一樣,。嬰幼兒主要以母乳為主,，也可以適當(dāng)增添輔食；青少年學(xué)生需要補(bǔ)腦抗疲勞,，護(hù)肝明目,；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的營(yíng)養(yǎng),。健康生活,，從飲食開(kāi)始，本文跟著MAIGOO美食小編一起來(lái)制定不同人群營(yíng)養(yǎng)均衡食譜吧,。
1-3月母乳、果汁,、菜水,、少量果泥,。
4-6月泥糊狀食物、淀粉類(lèi)輔食,、動(dòng)物性食物,、果蔬類(lèi)、食物油,。
7-9月肉類(lèi)食物,、輔食添加循序漸進(jìn)。
10-12月母乳喂養(yǎng)并吃3次主食和1次點(diǎn)心,，多種食物搭配合理。
1-3周歲大米,、面條,、面粉、玉米,、小米,、葷菜、蔬果等,。
早餐一天之計(jì)在于晨,，早餐的主食可以是包子、饅頭,、米粉,，所有五谷雜糧都可以。
午餐中餐要供應(yīng)一整個(gè)下午的復(fù)習(xí)所需要的能量與營(yíng)養(yǎng),，可多吃芹菜,、韭菜等粗纖維食品。
晚餐晚餐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),，也是一個(gè)補(bǔ)充能量的好時(shí)機(jī),，MAIGOO美食小編建議大家晚餐主食可以是稀飯，提供營(yíng)養(yǎng)而且易消化,。
零食營(yíng)養(yǎng)又美味的小零食能補(bǔ)充能量,，如餅干、蛋糕,、甜品,、酸奶等。
酸奶,、面包,、水果、三明治,、牛奶,、粥類(lèi)
番茄西蘭花,、百合炒雞蛋、小雞燉蘑菇
紅蘿卜羊肉煲,、爽口金針菇,、山藥燜鴨
孕婦食譜土豆?jié)鉁⑽骷t柿雞蛋面,、姜汁菠菜,、冬瓜海帶湯、清蒸鱸魚(yú),。
月子食譜姜糖坐月酒雞,、豬腳姜、木瓜燉鯽魚(yú),。
氣虛食譜紅棗糯米粥,、紅薯南瓜粥、土豆燒牛肉,、人參雞湯,。
減肥食譜雙菇冬粉湯、涼拌三絲,、蕨菜炒雞絲,、蔬菜腐皮卷。
美容食譜木瓜紅棗蓮子蜜,、山藥青筍炒雞肝,、清燉豬蹄、番薯粥,、黃豆豬蹄湯,。
更年期食譜大棗銀耳湯、枸杞菊花茶,、小麥黃芪大棗粥,。
補(bǔ)腎適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精,、產(chǎn)熱量高,、易于消化的食物，如羊肉,。
脂肪肝飲食結(jié)構(gòu)合理,，做到葷素搭配，燕麥,、玉米,、海帶、紫菜,，少吃內(nèi)臟肥肉,。
前列腺含鋅高的食物,，生蠔、牡蠣,、核桃仁,、芝麻、松子仁,。
痔瘡飲食不合理,、久坐不動(dòng)等，都有可能引發(fā)痔瘡,，多吃粥類(lèi),、豬大腸、菠菜等,。
高強(qiáng)度體力者益氣補(bǔ)血,，強(qiáng)筋健骨，豬蹄,、紅棗、枸杞,、海參等,。
IT技術(shù)族護(hù)眼名目，防輻射,，胡蘿卜,、海帶、八寶飯,。
應(yīng)酬族男士潤(rùn)肺養(yǎng)肝,，清淡，百合淮山,、蘆筍,、豆腐雞蛋羹。
貝因美
美素佳兒
美贊臣
紐斯葆
同仁堂
仙芝樓
雅培
福牌阿膠
壽仙谷
東阿阿膠
