飲食常識(shí)
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，人們?cè)缇瓦^了需求吃飽的年代,，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的營(yíng)養(yǎng)元素不一樣，所以不同年齡段,，不同人群的食譜菜譜也不一樣。嬰幼兒主要以母乳為主,，也可以適當(dāng)增添輔食,；青少年學(xué)生需要補(bǔ)腦抗疲勞，護(hù)肝明目,；老年人更要格外注意,，保障器官衰退需要的營(yíng)養(yǎng)。健康生活,，從飲食開始,，本文跟著MAIGOO美食小編一起來制定不同人群營(yíng)養(yǎng)均衡食譜吧。
1-3月母乳,、果汁、菜水,、少量果泥,。
4-6月泥糊狀食物、淀粉類輔食,、動(dòng)物性食物,、果蔬類、食物油,。
7-9月肉類食物,、輔食添加循序漸進(jìn)。
10-12月母乳喂養(yǎng)并吃3次主食和1次點(diǎn)心,，多種食物搭配合理,。
1-3周歲大米、面條,、面粉,、玉米、小米,、葷菜,、蔬果等。
早餐一天之計(jì)在于晨,，早餐的主食可以是包子,、饅頭、米粉,，所有五谷雜糧都可以,。
午餐中餐要供應(yīng)一整個(gè)下午的復(fù)習(xí)所需要的能量與營(yíng)養(yǎng)，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,。
晚餐晚餐對(duì)于學(xué)生來說,，也是一個(gè)補(bǔ)充能量的好時(shí)機(jī)，MAIGOO美食小編建議大家晚餐主食可以是稀飯,，提供營(yíng)養(yǎng)而且易消化,。
零食營(yíng)養(yǎng)又美味的小零食能補(bǔ)充能量，如餅干,、蛋糕,、甜品、酸奶等,。
酸奶,、面包、水果,、三明治,、牛奶、粥類
番茄西蘭花,、百合炒雞蛋,、小雞燉蘑菇
紅蘿卜羊肉煲、爽口金針菇,、山藥燜鴨
孕婦食譜土豆?jié)鉁?、西紅柿雞蛋面、姜汁菠菜,、冬瓜海帶湯,、清蒸鱸魚。
月子食譜姜糖坐月酒雞,、豬腳姜,、木瓜燉鯽魚。
氣虛食譜紅棗糯米粥,、紅薯南瓜粥,、土豆燒牛肉、人參雞湯,。
減肥食譜雙菇冬粉湯,、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲,、蔬菜腐皮卷,。
美容食譜木瓜紅棗蓮子蜜、山藥青筍炒雞肝,、清燉豬蹄,、番薯粥,、黃豆豬蹄湯,。
更年期食譜大棗銀耳湯,、枸杞菊花茶、小麥黃芪大棗粥,。
補(bǔ)腎適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富,、溫腎填精、產(chǎn)熱量高,、易于消化的食物,，如羊肉。
脂肪肝飲食結(jié)構(gòu)合理,，做到葷素搭配,，燕麥、玉米,、海帶,、紫菜，少吃內(nèi)臟肥肉,。
前列腺含鋅高的食物,，生蠔、牡蠣,、核桃仁,、芝麻、松子仁,。
痔瘡飲食不合理,、久坐不動(dòng)等，都有可能引發(fā)痔瘡,，多吃粥類,、豬大腸、菠菜等,。
高強(qiáng)度體力者益氣補(bǔ)血,，強(qiáng)筋健骨，豬蹄,、紅棗,、枸杞、海參等,。
IT技術(shù)族護(hù)眼名目,，防輻射，胡蘿卜,、海帶,、八寶飯,。
應(yīng)酬族男士潤(rùn)肺養(yǎng)肝，清淡,，百合淮山,、蘆筍、豆腐雞蛋羹,。
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