一、缺乏維生素d的癥狀是什么

維生素d是一種脂溶性維生素,，對人體有非常重要的作用,。如果維生素D缺乏，可能會引起骨軟化病,、骨骼改變以及精神神經(jīng)癥狀等等一些不適癥狀,。

1、精神神經(jīng)癥狀

維生素D缺乏患者會出現(xiàn)情緒低落等癥狀,，這是由于充足的維生素D可以刺激大腦產(chǎn)生更多的血清素,，而血清素與情緒波動有關(guān)，如果維生素D缺乏,，就會導(dǎo)致血清素的下降,，從而引起情緒低落，引起一些精神神經(jīng)癥狀,。

2,、骨骼改變

骨骼發(fā)生改變也是維生素D缺乏的一種常見表現(xiàn)，由于維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收以及幫助骨代謝,。如果維生素D缺乏,，會影響骨密度,，從而使骨密度降低，導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)疼痛感,，影響骨骼的健康發(fā)育,。

3、骨軟化病

當(dāng)人體缺乏維生素D時,，患者很有可能會出現(xiàn)骨軟化病,，從而出現(xiàn)骨痛、肌無力以及肌痙攣等不適癥狀,。這些癥狀在前期可能不太明顯,，但是隨著疾病的逐漸加重，這些癥狀也會越發(fā)明顯,，嚴(yán)重影響患者的日常生活和工作,，需要及時去醫(yī)院進(jìn)行治療。

二,、如何補(bǔ)充維生素d

維生素D是人體必需的一種維生素,，可以影響全身的鈣磷代謝，如果缺乏維生素D就會影響骨骼生長,，導(dǎo)致骨骼發(fā)育畸形,，以及出現(xiàn)一些其他的不適癥狀，所以在日常生活中一定要注意維生素D的補(bǔ)充,，這樣可以有效避免維生素D的缺乏,。那么如何補(bǔ)充維生素d？

1,、飲食攝入

飲食是人體攝入維生素d非常普遍的一種方式,，可以保證人體的吸收和消化。在生后中所常見的海魚,、瘦肉,、動物肝臟，都是維生素d含量非常豐富的食物,，這些食物中的維生素d在通過飲食攝入人體后,，會轉(zhuǎn)化成為人體所需要的不同營養(yǎng)成分。

2,、曬太陽

曬太陽是簡單實用的方法,，陽光刺激身體，受到紫外線照射后,，人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d,，但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險，所以建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以20-25分鐘為佳,。

3、維生素制品

在人體出現(xiàn)大量需要維生素d的時候,，也可以通過單獨進(jìn)食不同類型的維生素制品來保證維生素的攝入,。比如說維生素d的制劑或者顆粒，都是進(jìn)食維生素d的不錯方式,，這些維生素可以直接進(jìn)入人體,，被充分吸收和消化，從而達(dá)到補(bǔ)充維生素d的目的,。