一分鐘快速睡著的方法

1,、愛(ài)麗絲睡眠法

（1）盤(pán)腿坐在床上身體不動(dòng)。

（2）閉上眼晴想象自己已經(jīng)入睡保持跟入時(shí)一樣平穩(wěn)的呼吸頻率,。

（3）停止思考,，不想任何事持續(xù)一分鐘放空大腦(也許有些難，可以盡量試試),。

（4）如果腦海中出現(xiàn)某個(gè)畫(huà)面就持續(xù)想這個(gè)畫(huà)面,，別去想其他事。

（5）若腦海中突然有“剛才是不是睡了半分鐘”的想法就可以進(jìn)入被窩,。

（6）躺在床上后,，重復(fù)以上步驟直到入睡.

2,、4-7-8呼吸法

（1）把舌尖放在上顎,、前排牙齒的后方，保持不動(dòng),。

（2）閉上嘴巴,，用鼻子吸氣4秒。

（3）數(shù)7秒后呼出,。

（4）再吸氣8秒,，重復(fù)上面的環(huán)節(jié)。

（5）3次循環(huán)后立刻可以感受到睡意,。

3,、先緊后松法

（1）緊皺眉頭、緊閉雙眼,，保持10秒后放松,。

（2）肩、手臂緊繃,，左右手緊握拳頭,，10秒后放松。

（3）用力收緊腹部，保持10秒后放松,。

（4）雙腿并攏,，緊繃大腿和臀部，腳趾用力抓緊保持10秒后放松,。

以上動(dòng)作,，可以選2-3個(gè)進(jìn)行循環(huán)，做完分分鐘入睡,。

4,、海軍急速入睡法

放松臉部肌肉，放低肩膀,，再依次放松手背,、手掌、手指,、呼吸,，放松胸腔，感覺(jué)到肺部充滿(mǎn)空氣放松下半身,，從大腿開(kāi)始從上而下至腳踝及足部,，全身肌肉放松后想象自己置身大自然。

5,、冥想

冥想可以降低你的心率,，讓你的身體進(jìn)入副交感神經(jīng)（放松）狀態(tài)幫你把身體和大腦調(diào)整到睡眠模式。

在睡覺(jué)前冥想還可以幫你把思緒想法都移出大腦,，排除困擾你睡眠的感受,。

6、調(diào)整睡姿

朝右側(cè)睡（心臟的另一邊),，閉上雙眼,，注意力集中在你的眉毛，你在睡不著的時(shí)候,，你的眉毛肯定是緊鎖著的,，試著舒展它，你的注意力就會(huì)從是否睡著轉(zhuǎn)移到眉毛上,。

7,、數(shù)息法

放松身體，自然平穩(wěn)的呼吸,，一呼一吸為一次可以數(shù)呼,，也可以數(shù)吸，數(shù)的時(shí)候不要想著是為了睡眠而數(shù),，也不用去刻意的去控制呼吸,，只管自然數(shù)就行,，長(zhǎng)期練，可以在60秒進(jìn)入深度睡眠,。

海軍睡眠法具體步驟

1,、伸展全身：找一個(gè)可以睡覺(jué)的地方，確保有足夠的空間進(jìn)行伸展,?？梢允谴不蛞巫樱扇∈孢m的姿勢(shì),，如雙腳平放,，雙手輕柔地搭在膝蓋上。

2,、放松面部：深呼吸幾次,，準(zhǔn)備好進(jìn)入放松狀態(tài)。專(zhuān)注于面部肌肉,，輕輕閉上眼睛,，感受到臉部肌肉逐漸放松。避免皺眉或擠眼睛,，先放松眼部,，然后擴(kuò)展至臉部其他部分。

3,、放松上身：從脖子和肩膀開(kāi)始,，逐步放松雙肩、雙臂,、胸肌和腹部,。想象身體下沉，感覺(jué)重量減輕,，肌肉變得無(wú)力,。

4,、放松下肢：集中注意力到腿部,，放松大腿、小腿,、腳踝和腳趾,。隨著身體的放松，會(huì)有一種雙腿無(wú)力的感覺(jué),。

5,、放松大腦：經(jīng)過(guò)上述步驟后，全身肌肉基本放松,。接下來(lái),，嘗試放空大腦,，不再考慮任何生活中的事情?？梢酝ㄟ^(guò)想象寧?kù)o的環(huán)境（如海洋上的獨(dú)木舟或大草原上）來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn),。

這種方法強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)身體和心靈的同步放松來(lái)促進(jìn)睡眠。雖然有些描述提到可以在兩分鐘內(nèi)入睡,，但這并不是方法的預(yù)期目的,。實(shí)際上，海軍睡眠法是一種訓(xùn)練,，旨在通過(guò)定期練習(xí)來(lái)減少入睡所需的時(shí)間,。根據(jù)搜索結(jié)果，這種方法需要至少五步才能達(dá)到放松狀態(tài),，而且每個(gè)人的體驗(yàn)可能會(huì)有所不同,。

快速入睡方法

1、改善居住環(huán)境

入睡困難有可能是因?yàn)榫駢毫托睦韷毫Ρ容^大引起,，還會(huì)影響到正常的休息和身體健康,，需要在睡覺(jué)前關(guān)閉門(mén)窗和調(diào)整室內(nèi)光線，能提高入睡,。

2,、聽(tīng)音樂(lè)

入睡困難時(shí)也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，在聽(tīng)音樂(lè)過(guò)程中可以使身心得到放松,，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量和快速進(jìn)入到深度睡眠,。

3、服用藥物

出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者是焦慮癥,，可能會(huì)影響到正常睡眠,，最好到醫(yī)院做檢查，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥安神補(bǔ)腦口服液和艾司唑侖等藥物進(jìn)行治療,。