失眠多夢的原因

1、環(huán)境緣由

現(xiàn)代人失眠很大1部份緣由是環(huán)境,，環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),。比較簡單的說法就是，室內(nèi)強(qiáng)光,、環(huán)境噪音,、溫度不適合等，這些都是環(huán)境外力緣由致使失眠,。固然這都是1些比較敏感的人,，適應(yīng)性很差，所以比較在意的1些緣由,。

2,、心理緣由

現(xiàn)代人的生活壓力大，常常會不自覺就出現(xiàn)焦慮,、急躁,、不安等情緒。這些情緒常常來自生活,、工作,、學(xué)習(xí)，不能不面對,，又無力抗拒,。心理的變化會嚴(yán)重致使神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，大腦就會出現(xiàn)功能性障礙以致于失眠,。

3,、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病,、腎病,、哮喘,、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎,、骨關(guān)節(jié)病,、腸胃病、高血壓,、睡眠呼吸暫停綜合征,、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征,、腦疾病等,。這些看似跟睡眠無關(guān)的病，卻是致使失眠很重要的緣由,。

失眠多夢怎么調(diào)理

1,、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上的用品要經(jīng)常清洗更換，要床保持整潔,。如果條件允許,，在睡覺前洗一個熱水澡，可以有效緩解一天的疲憊,，方便更好地入睡,。如果方便的話,，可以在水池中泡上兩個小時,，當(dāng)然，時間不要太長,，太長了對身體也不好,。

2、內(nèi)衣要穿得舒服

無論夏天還是冬天,，睡覺的時候如果有穿睡衣的習(xí)慣,，可以穿睡衣睡覺。如果沒有這個習(xí)慣,，也要穿比較軟和一些的內(nèi)衣睡,。內(nèi)衣不要太緊，要稍微寬松一些,。如果養(yǎng)成了裸睡的習(xí)慣,，也是可以的，只要不感冒,，如果沒有這個習(xí)慣，不要輕易嘗試,，不然容易感冒,。

3,、睡前不要做讓神經(jīng)興奮的事

要睡覺之前，就要提前放松自己的神經(jīng),，不然上床睡覺很難入睡,。不要和家人發(fā)生一些爭論，這樣會讓神經(jīng)興奮而無法入睡,。也不要喝茶及咖啡類的東西?？梢月犅犦p音樂,，放松神經(jīng)，便會很快入睡,。要有一個好的態(tài)度，很多事情處理不了,，第二天還是可以再來的,。

4、不要再去想工作

睡覺就安心睡覺,，一些白天的工作或是其它一些事情沒有解決和處理好的，等到明天再說,。如果老是想著白天的一些事情,，會讓神經(jīng)變得興奮起來，也不利于睡眠,。要知道,，工作是為了更好的生活

5、聽自己的呼吸聲

這是一個我個人感覺都表效果的方法,，如果在床上翻來翻去總是睡不著,，試著聽聽自己的呼吸聲。夜里本來應(yīng)該比較安靜,，聽聽自己有節(jié)奏的呼吸聲,，調(diào)節(jié)好自己的情緒，這比數(shù)羊數(shù)牛有效多了,。如果有數(shù)數(shù)的習(xí)慣,，也是可以的，只要是有助于睡眠就行,。

6,、要有科學(xué)的作息規(guī)律

這個就是要求平時對自己的作息時間作出科學(xué)的安排,，什么時候該睡覺了，就應(yīng)該按時就寢,，不要想到第二天可能沒什么事,，就看電視或是玩游戲到很晚，第二天又起床得很晚,，把生物鐘打亂了,，也會影響睡眠。那種用酒精來助于睡眠的方法,，一二次可以,，不可多。