一、春節(jié)假期過(guò)后該怎樣調(diào)整日常飲食

春節(jié)期間,，我們可能會(huì)食用較多的各種肉食,、干貨、飲料,，但節(jié)假日高頻率地?cái)z入高熱量,、高油高鹽的食物會(huì)對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)，所以在春節(jié)之后,，飲食方面是需要做一些調(diào)整的,，下面是關(guān)于在春節(jié)后進(jìn)行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節(jié)期間的食物往往會(huì)比平時(shí)的更豐盛,，讓人食欲大增,，飯量大增，從而導(dǎo)致體重增加,。因此,，春節(jié)過(guò)后應(yīng)適當(dāng)減少食量，盡量避免暴飲暴食,。

2,、均衡營(yíng)養(yǎng)

飲食應(yīng)注重食物的多樣性，葷素搭配，包含足夠的蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪、維生素和礦物質(zhì),，不要挑食,。

3、多吃蔬果

蔬菜和水果富含維生素,，同時(shí)也有助消化,，建議每天攝入一定的蔬菜和水果。

4,、少鹽少油

過(guò)多的鹽和油對(duì)身體健康不利,。建議減少烹飪時(shí)用鹽和油的量，少吃高鹽高油食品,，如腌制品和炸食,。

5、保持運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消耗多余的熱量,，提升心情,，保持精力充沛，增強(qiáng)人體的新陳代謝,。建議每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量,，如散步、慢跑,、瑜伽,、武術(shù)等。

6,、規(guī)律飲食

保持規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能,，建議每天定時(shí)定量的進(jìn)餐避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽食。

7,、多喝水

有助于補(bǔ)充皮膚水分,，幫助身體代謝廢物的排出，如白開(kāi)水,、茶水,，不過(guò)要盡量少喝飲料。

8,、少吃零食

大部分零食都是高熱量,，過(guò)多攝入會(huì)增加體重。建議少吃零食,，尤其是高糖高脂的零食,。

二、春節(jié)后科學(xué)飲食五大注意事項(xiàng)

1、安全飲食

過(guò)年前很多家庭會(huì)準(zhǔn)備大量的蔬菜,、肉類(lèi)、水果,，在加工前一定要注意新鮮度,；冰箱里存放的食物取出后要加熱后食用，加工過(guò)程中器皿,、菜板,、抹布不要混在一起；存放剩余的食物,，不要置于鋁制的盛物或鍋內(nèi),，避免因鋁化合物中毒。

2,、清淡飲食

“大魚(yú)大肉”,，過(guò)度充分的肉類(lèi)攝入會(huì)提供大量蛋白質(zhì)，會(huì)加重膽囊,、胰腺等消化器官的負(fù)擔(dān),，容易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎,；節(jié)日期間活動(dòng)量比上班時(shí)要少,，多吃少動(dòng)會(huì)使肥胖、高血壓,、糖尿病等疾病的發(fā)病率升高,。建議節(jié)后菜肴的制作比平時(shí)清淡些。

3,、飲酒要適量

過(guò)量酒精會(huì)造成大腦,、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的損傷,，必須避免醉酒,。

4、少吃堅(jiān)果類(lèi)

適當(dāng)食用堅(jiān)果對(duì)身體是有一定好處的,，過(guò)度食用則容易出現(xiàn)口干舌燥上火現(xiàn)象,，春節(jié)前后尤其應(yīng)適當(dāng)減少堅(jiān)果攝入。

5,、減少碳酸飲料攝入

過(guò)度飲用碳酸飲料不僅會(huì)影響身體內(nèi)鈣的吸收,，更可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腹痛腹瀉等情況,。