睡幾個(gè)小時(shí)才算正常睡眠

一天睡多久才健康,，需要根據(jù)不同人群分析,，如嬰幼兒需要睡18-20個(gè)小時(shí)，兒童需要睡10個(gè)小時(shí)左右,，青少年需要睡8-9個(gè)小時(shí),，正常成年人需要睡6-8個(gè)小時(shí)，根據(jù)年齡的變化,，睡眠時(shí)間會(huì)有改變,。

1、嬰幼兒：嬰幼兒正處于生長發(fā)育比較快的階段,，身體能量消耗大,，而胃腸發(fā)育還沒有完全成熟，容易出現(xiàn)疲勞,，一天睡18-20個(gè)小時(shí)才健康,。

2、兒童：通常隨著年齡的增長,，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少,，雖然兒童時(shí)期也處于快速生長發(fā)育階段，但相較于嬰幼兒,，睡眠時(shí)間會(huì)有所減少,，一天睡10個(gè)小時(shí)左右也很健康。

3,、青少年：青少年處于學(xué)習(xí)壓力增加的階段,，睡眠時(shí)間相較兒童會(huì)有所減少，而為了滿足身體發(fā)育和生長,，一天睡8-9個(gè)小時(shí)即可,。

4、正常成年人：正常成年人的身體各個(gè)系統(tǒng)基本已經(jīng)發(fā)育完善,，根據(jù)自身代謝及作息規(guī)律規(guī)劃睡眠時(shí)間就可以,，大多數(shù)人一天睡6-8個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間影響因素

1,、外部因素

主要是睡眠環(huán)境方面的因素,，比如強(qiáng)光、噪音,，空氣悶熱,、不流通，刺激性氣味或者患者更換睡覺環(huán)境,，陌生的環(huán)境也會(huì)影響入睡,。

2、內(nèi)部因素

主要和患者自身有關(guān),，最主要的影響因素就是情緒,，焦慮和抑郁都可以引起失眠,，焦慮往往導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng),，抑郁常導(dǎo)致早醒,、醒后難以入睡、睡眠維持困難,。內(nèi)分泌因素也會(huì)對(duì)睡眠造成影響,，更年期的女性更容易出現(xiàn)失眠?；颊咦约旱乃咝袨楹退咝l(wèi)生習(xí)慣對(duì)睡眠也有較大影響,。

3、疾病

如有呼吸系統(tǒng)疾病等引起鼻塞,、咳嗽,、頭痛等，都會(huì)影響到睡眠,。

4,、不良的生活習(xí)慣

例如習(xí)慣性看手機(jī)、夜生活太頻繁,、宵夜吃太多太撐也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,。

睡覺應(yīng)注意什么

1、注意作息規(guī)律

進(jìn)食要規(guī)律,，睡前不要吃的過飽并且避免空腹入睡,，睡前避免喝濃茶、咖啡,、飲酒,，并且避免大量吸煙，在睡覺前3-4小時(shí)避免劇烈的活動(dòng),，在上床前應(yīng)可以進(jìn)行柔和的體育鍛煉。

2,、及時(shí)就醫(yī)

如果失眠嚴(yán)重,，睡眠障礙影響白天的生活，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)的醫(yī)生醫(yī)囑下給予專業(yè)的放松訓(xùn)練,，以及助眠行為干預(yù)治療,，必要的時(shí)候在醫(yī)生的醫(yī)囑下給予鎮(zhèn)靜催眠的藥物來改善睡眠質(zhì)量。