人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪,，高熱量,，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶,、肉類,、禽類、蛋類,、堅果類以及巧克力,、點心等含熱量高的東西。

選擇吃的時間：通常來說晚上吃得多要比中午吃得多要胖得更容易一些,。因為我們晚上吃完飯一般是不運(yùn)動的,，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養(yǎng)吧,，因為這時完全沒有因為運(yùn)動而損耗的能量,。

增肥食譜：

早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋,，炸饅頭片,，豆沙包，果醬包,，醬牛肉,，牛奶等。

午餐可以吃：米飯,，面條,，漢堡包，溜肉片,，紅燒肉,，烤鴨,，炒時蔬，涼拌西紅柿等,。

晚餐可以吃：稠粥,，肉包，瘦肉炒菜等,。

2,、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量,，比如：碳酸飲料,、果汁、熱可可,、全脂奶等,。

3、運(yùn)動增肥

運(yùn)動的方法很多樣,，比如散步,、跑步、打球,、游泳等等,。但是要注意一個問題，運(yùn)行量要小一點,，因為如果你的運(yùn)動量大了,，會讓你的增肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十,，千萬不能因為運(yùn)動而讓你的增肥計劃失敗,。

4、睡眠增肥

增肥期間要保證充足的睡眠,，這不僅是為你的健康著想,，也有利于你的增肥。

增肥注意事項盤點

1,、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃,。

2,、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān),，多吃會引起消化不良,，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導(dǎo)致怎么吃都沒辦法增肥的情況,。

3,、規(guī)律飲食：研究表明,，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時定量,，可形成條件反射,，有助于消化腺的分泌,，更利于胃腸的吸收,，從而達(dá)到食物增肥的目的。

4,、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降,，從而阻礙食物增肥,。

5、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以”不燙不涼”為度,，否則會阻礙增肥,。

6、定時定量：要做到每餐食量適度,，每日3餐定時,，到了規(guī)定時間，不管肚子餓不餓,，都應(yīng)主動進(jìn)食,，避免過饑或過飽影響增肥效果。

7,、飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進(jìn)餐前1小時,，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養(yǎng)的有效吸收的同時也會影響增肥的效果,。

8,、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多,，隨之分泌的唾液也愈多,，對胃黏膜有保護(hù)作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑,，也會幫助增肥,。

9、補(bǔ)充維生素C：維生素C對胃腸有保護(hù)作用,，胃液中保持正常的維生素C的含量,，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力,，達(dá)到腸胃吸收充分,。因此,，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥,。

10,、避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮,，在影響增肥的同時還影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng),，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒,，少吃辣椒,、胡椒等辛辣食物。

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