身體塑形的小技巧

1,、肩部練習(xí)

練習(xí)部位,，三頭肌,、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直,，掌心相對(duì)，雙手握住背包,，與肩同高,。雙腳前后分開,，左腳腳尖著地,，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止,。注意后背與手臂都不要彎曲,，眼睛平視前方,。保持姿勢(shì)5秒鐘,，然后起身，回到開始姿勢(shì),，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作,。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組,，每次練習(xí)完成12組,。

2、單腿蹲起練習(xí)

練習(xí)部位,，臀部肌肉,、韌帶、三頭肌,、肩部,。

身體站直，手臂向前伸直,，雙手握住裝著水壺的背包,。將右腳向后抬起,，調(diào)整好平衡之后,，慢慢彎曲左腿,，將身體重心放低。

彎曲左腿的同時(shí),，向后伸直右腿,，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止,。保持姿勢(shì)1秒鐘,，然后放松，回到開始姿勢(shì),，換左腳重復(fù)動(dòng)作,。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組,。

3,、平衡、側(cè)身練習(xí)

練習(xí)部位小腹

上身挺直,，雙腳分開與肩同寬,，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直,，手心相對(duì),，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿,，使左腳離地,。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲,，雙臂一直保持平行狀態(tài),，眼睛向前看，直到不能再?gòu)潪橹?，保持姿?shì)3秒鐘,，然后放松，回到開始姿勢(shì),。

健身塑形注意事項(xiàng)

1,、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿,，通透性差,，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育,，且極易造成少女外陰炎,，出現(xiàn)外陰瘙癢,、疼痛、紅腫,、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍,，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大,、疼痛,。

2、不宜濃妝艷抹

人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上,，每天由汗孔排泄大約1.5萬(wàn)檢體內(nèi)廢物,。少女濃妝艷抹脂粉，無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排發(fā),，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié),，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發(fā)育和健美,。

3,、不宜束胸

束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng),，影響正常咚吸和胸部的正常發(fā)育,，使胞廓狹小，肺活量胝,，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳,，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

4,、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩,，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松馳下垂,，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán),，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾??；劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

5,、不宜用激素促使乳房發(fā)育

有的少女嫌乳房小,，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用,，但時(shí)間一長(zhǎng),，會(huì)使乳腺、陰道,、宮頸,、子宮體,、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心,、嘔吐,、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血,、子宮肥大,、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害,。

6,、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏

有的少女嫌房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿,、增長(zhǎng)，長(zhǎng)期歙用可引起月經(jīng)不調(diào),、色素沉著,、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂,，膽汁酸合成減少,，容易形成膽固醇結(jié)石。

7,、不宜穿尖頭高跟鞋

少女腳趾軟嫩,，長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病,。這種腳病,，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋足弓抬高,、加大,，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚,，形成局部血栓,，引起足跖神經(jīng)缺血、變性,，或形成嵌甲,，疼痛難忍，年老后腳病更多,、更重,。