食物減肥注意事項

少吃油炸食物

炸雞,、薯條、或鹽穌雞,、日本料理中的天婦羅等,，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感,，卻吸收了過多的油脂,。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬,，是由色拉油加雞蛋打出來的,，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,，小心越減越肥,。

調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物,，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗,。

在外飲食盡量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量,，例如：鰻魚飯、排骨飯,，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜,、蛋、飯,、湯,，份量固定可以約束食量。

少量多餐

每餐只吃八分飽,，提醒自己“夠了,、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小,。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

運動減肥注意事項

1.運動方式的選擇應(yīng)因人而異,。

2.運動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合,。

3.運動減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進,。

4.所制定的運動強度,、持續(xù)時間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運動前要熱身,。

6.運動后30分鐘內(nèi)不能進食,。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài),，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水,，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后,，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān),。

中藥減肥注意事項

針灸減肥注意事項

1.一般局部肥胖都是身體整體肥胖的體現(xiàn),，針灸是專門針對局部肥胖，如果想要針灸調(diào)整整體肥胖就得和運動減肥或者別的減肥方法一起同步,，這樣才能起到瘦身減肥的效果,。

2.在進行針灸減肥的時候中間不要停，最好是每天一次,，最少要堅持三個療程才能起到很好的減肥效果,，不過小編建議大家不要長時間進行針灸減肥，一般針灸減肥的治療時期最好是在春天,。

3.針灸減肥配合飲食一起減肥,，這樣效果會更棒。那么要如何配合呢,？就要多使用一些高蛋白和低脂肪的食物,，一日三餐不能少，最好是再搭配運動一起,，那樣就能讓你瘦瘦瘦!

4.針灸減肥最合適的年齡段是20~40歲之間,，而且不是每個人都適合針灸，有的人針灸減肥不明顯,，有的人則是長時間堅持才瘦的,。中醫(yī)針灸減肥是一個循序漸進的過程，如果你想一針扎下去就瘦這是不可能的!

5.在針灸的過程中如果患者出現(xiàn)疼痛,、眩暈,、惡心的癥狀，那么就必須要停止針灸以防發(fā)生意外,；如果在過程中出現(xiàn)厭食,、大小便增多、疲勞的反應(yīng),，這些都屬于正常,。通過針灸治療可以促使身體新陳代謝加快，不斷的消耗掉大量的能量就能減肥,。

磁石經(jīng)絡(luò)注意事項

磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂美塑身法,，源于中醫(yī)名方樂美塑身每日貼。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)減肥方面有其獨特的形式，

磁石經(jīng)絡(luò)法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn),。千百年來,，黑膏藥在中醫(yī)領(lǐng)域一直發(fā)揮著重要作用，是中醫(yī)治療形式的靈魂之一,。通過磁石在神闕穴（肚臍）的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用,，可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈,，促進氣血運行,，提高腸蠕動力度，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄,，消除排便不暢,，腹脹等不良現(xiàn)象。此法現(xiàn)已令很多朋友成功瘦身,，并獲得大量好評,。但是起效較慢，使用時需配合飲食控制,。

拔罐減肥注意事項

1.貧血,、心臟病不能拔罐減肥。

2.皮膚過敏,、溫疹,、濕疹不能拔罐減肥（多毛需刮掉）。

3.月經(jīng)期不能拔罐減肥,。月經(jīng)前不愿掉重,，因為水,、鹽,、鈉儲留在體內(nèi)。月經(jīng)干凈后才可做減肥,。經(jīng)期不拔罐也掉重,。

4.便秘不能拔罐減肥（先調(diào)理再減肥）。

5.感冒,、拉肚子不能拔罐減肥,。

6.疲勞過度、上火不能拔罐減肥,。

7.年齡50歲以上新陳代謝慢不能拔罐減肥,。

8.拔罐時間不能過長，15分鐘以下,，以免起泡,。

點穴按摩注意事項

首先要適量飲食：要注意減少脂質(zhì)、糖類和淀粉類食物，高熱量食物也要控制,，不可暴飲暴食,。加強運動鍛煉，定期進行輕活動量鍛煉,，比如散步,、慢跑及爬山等，節(jié)奏緩慢的運動有利于調(diào)整我們的身心,。

西藥減肥注意事項

吃減肥藥注意事項

1.減肥的西藥只適合于中,、重度肥胖患者。

2.藥物各有一定的副作用,，故須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,。

3.藥物的副作用往往和服藥劑量成正Lh，即用藥量越大,，副作用越大,。加上每個人對藥物的敏感性有其個體差異，因而需從小劑量開始服用,，逐漸增加至有效劑量,。

4.服藥前和服藥期間應(yīng)該監(jiān)測體重和血中有關(guān)生化指標(biāo)，如血糖,、血脂等變化,，觀察療效并有助于調(diào)整用藥劑量。

5.服藥量較大者,，不宜突然中斷服藥,，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸停藥。

吃減肥藥禁忌

禁喝酒,。任何藥品都不宜與酒精同服,。酒精和減肥藥都需要通過肝臟代謝，同時吃會影響肝臟對藥物的代謝,，引起惡心,、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝臟,，對健康造成不可預(yù)知的危害,。

最好別抽煙。雖然吃減肥藥的同時,，并沒有嚴(yán)格限制抽煙,，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行,，無疑是對身體的雙重打擊,。

少吃辛辣食物,。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長痘痘,，如果上火了又要吃清熱下火的藥,，多種藥物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康,，因此吃減肥藥期間最好少吃辛辣食物,。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物,，要不然吃的減肥藥,，藥效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好,，搞不好還會長胖,。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對健康傷害大,，而且容易反彈,。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥,。

長期吃減肥藥的危害

影響腸胃正常運轉(zhuǎn),。長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂,，輕者會出現(xiàn)消化不良,，重者可能會引發(fā)一系列的胃腸疾病。

導(dǎo)致腎臟功能退化,。部分減肥藥中含有利尿劑成分,，如果長期服用，會導(dǎo)致腎臟功能退化,，從而引發(fā)各種疾病,。

導(dǎo)致女性不孕。女性吃減肥藥會干擾激素的正常分泌,，輕者出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),，嚴(yán)重的會導(dǎo)致卵巢衰退出現(xiàn)閉經(jīng)不排卵,，最終引起不孕,。有些女性長期吃減肥藥后還患上了子宮肌瘤。

引起心悸失眠,。部分減肥藥作用于神經(jīng)中樞,，可能導(dǎo)致焦慮、沮喪,、疲倦嗜睡或者亢奮失眠的癥狀,，這都是減肥藥常見的副作用,，長期吃會慢慢拖垮身體，就算瘦了也是一種病態(tài)瘦,。