跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇,。電動跑步機(jī)是通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動,，是一項全身性的運(yùn)動方式。因其運(yùn)動方式幾乎沒有蹬伸動作,，這樣與在實地跑步相比,，可以減小運(yùn)動強(qiáng)度，提高運(yùn)動量,，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程,，這對于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果,。因此,，跑步機(jī)深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運(yùn)動方式之一,。

使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落,，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏,。兩手抓握扶手,，頭自然擺放，不要仰頭或低頭,，或者邊跑步邊看電視,；雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立,，不宜過于挺直,，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢,，同時注意緩沖腳著地的沖擊,；運(yùn)動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地,，然后由腳跟滾動到腳掌,，這樣可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲,，不要挺直,，以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害；跑步擺臂時盡量放松,。

劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設(shè)計的健身器械,。劃船動作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運(yùn)動,。它不僅可以使腰,、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉,，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡單易學(xué),，最基本的運(yùn)動方式是：坐在座椅上,，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板,，雙手握住拉把,，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮,，帶動座椅在滑軌上隨之前移,，當(dāng)座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把,，同時兩腿前蹬至伸直,，使座椅沿軌道向后滑動，恢復(fù)原位,。此練習(xí)難度不大,，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強(qiáng)后,，可轉(zhuǎn)動阻力旋鈕,，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

健騎機(jī)

健騎機(jī)造型別致，仿佛一批奇特的木馬,，故也叫騎馬機(jī),。其結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，主要是由支架,、騎坐扶手和腳蹬架組成,，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機(jī),、液壓型健騎機(jī),、和配重型健騎機(jī)三種類型。健騎機(jī)不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練的器械,，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器,，更是養(yǎng)身、娛樂,、康復(fù),、保健的理想選擇。在運(yùn)動時,，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏,，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助于增強(qiáng)心肺功能和消耗體內(nèi)多余的脂肪,。而且對于頸椎骨質(zhì)增生,、腰椎間盤突出、北部和膝關(guān)節(jié)疼痛都有很好的治療作用,。運(yùn)動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調(diào)油缸所產(chǎn)生的運(yùn)動阻力,。二者均可進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而具有較為合理的載荷,，適應(yīng)不容年齡,、不同體質(zhì)的鍛煉者進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動，得意高效發(fā)揮該機(jī)所獨(dú)有的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練功能,。

健騎機(jī)的基本運(yùn)動方法簡單易學(xué),。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手,，兩腳用力蹬腳蹬架,，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換,，仿佛爭駕馭著一匹駿馬,。健騎機(jī)是以髖關(guān)節(jié)為軸的屈伸運(yùn)動兒，不是很多人認(rèn)為的以背部為軸心,。開始練的時候,，動作幅度不宜過大,，鍛煉一段時間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時,，再開始做大幅度運(yùn)動,，還可變換姿勢，增加運(yùn)動花樣,，使整個機(jī)體得到鍛煉,。

健步機(jī)

健步機(jī)主要針對雙腿進(jìn)行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)能力,，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度,，防止骨質(zhì)疏松。

主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié))來對腿部進(jìn)行鍛煉,，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的,。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力,，提高髖和膝,、踝的能力。并可保持腿部的健美,。

推薦閱讀

【身體部位保健器材】不同身體部位鍛煉器材有哪些 健身器材選購知識大匯總

【全身鍛煉器材】鍛煉全身的健身器材有哪些 鍛煉全身的健身器材使用方法

【頸椎鍛煉器材】頸椎保健器械有哪些 鍛煉頸椎的健身器材有哪些

【眼部保健器械】眼部保健器械有哪些 使用眼部保健器械注意事項

【手臂鍛煉器材】手臂鍛煉器材有哪些 手臂鍛煉器材使用方法大全

【肩部鍛煉器材】肩部鍛煉器材有哪些 肩部鍛煉器材匯總一覽

【背部鍛煉器材】背部鍛煉器材有哪些 使用背部鍛煉器材注意事項

【腰部鍛煉器材】腰部鍛煉器材有哪些 腰部鍛煉器材使用方法大全

【臀部鍛煉器材】臀部鍛煉器材有哪些 使用臀部鍛煉器材注意事項

【腿部鍛煉器材】腿部鍛煉器材有哪些 腿部鍛煉器材的使用方法匯總

【胸部鍛煉器材】胸部鍛煉器材有哪些 胸部鍛煉器材匯總一覽

【腹肌鍛煉器材】腹肌鍛煉器材有哪些 使用腹肌鍛煉器材注意事項