一、常年吃素能減肥嗎

素食都沒有肉,，所以脂肪的含量就比較低,，很多人認(rèn)為素食不僅是健康，而且對(duì)減肥也是有一個(gè)很好的效果,，然而很多素食在烹飪,，或者是使用大量的調(diào)味品后來提高素食的口感，這樣的話身體,，就會(huì)在不知不覺中增加脂肪而增加體重,，此外,，經(jīng)常攝入調(diào)味品和油膩的食物，還會(huì)導(dǎo)致身體的許多疾病的發(fā)生,，所以說素食是不能減肥的,，此外單純的吃素食還會(huì)給身體造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)一些身體上不必要的疾病,。以下這些原因還可能造成發(fā)胖,。

1、蔬菜飽腹感不持久

蔬菜類食物的消化時(shí)間是45分鐘~2小時(shí),，而肉類食物的消化時(shí)間為1小時(shí)30分鐘~4小時(shí),。因此全素食的時(shí)候，我們往往會(huì)攝入更多的主食或者零食來抵餓,。

2,、高升糖類主食攝入過多

減肥者不吃肉類食物，為了給身體提供足夠的能量,，往往會(huì)多吃主食：米飯,、饅頭、烙餅,、面條等,，而這些食物都是高升糖類食物。一方面,，令血糖劇烈波動(dòng),，增加胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成,。另一方面,，高升糖類食物消化快，食后不久就餓了,，又想吃東西,。日積月累，多余的能量轉(zhuǎn)化成了脂肪,。

3,、重油重糖重鹽的烹飪方法

許多剛剛開始吃素食的人都覺得因?yàn)槠湮兜捞^清淡，會(huì)沒有什么食欲,。于是在烹飪時(shí)大多會(huì)選擇重口味的方式,，加大用油量以及糖的量來調(diào)節(jié)口味，于是菜的熱量也蹭蹭蹭的就上去了,。很多的素食餐館都是重油重糖的,。

4,、容易忽略的“熱量陷阱”

不少人喜歡吃高熱量的堅(jiān)果和高熱量水果來湊,，時(shí)不時(shí)吃堅(jiān)果來補(bǔ)充下營(yíng)養(yǎng),，瓜子、板栗,、核桃,、芝麻……雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量高油脂高,，最可怕的是,，你很難意識(shí)到自己吃多了。另外,，像榴蓮,、牛油果等高熱量水果也要控制攝入的量。

二,、怎么吃才能健康減肥

1,、少吃多餐

想要減肥，就要穩(wěn)定身體的基礎(chǔ),，如果基礎(chǔ)代謝率沒有被損傷的情況下,，可以選擇少吃多餐的方法來維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，但是如果之前因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)不穩(wěn)定,，就要先保持三餐的固定,，在穩(wěn)定后再少吃多餐。

2,、三餐結(jié)構(gòu)要合理

不過要注意少吃多餐也能沒有節(jié)制的攝入食物,，要學(xué)會(huì)科學(xué)的搭配飲食，每餐中要保持40%的碳水化合物,，40%的蔬菜,，以及20%的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以讓身體肌肉增長(zhǎng),，而肌肉可以讓身體內(nèi)的熱量大量被消耗,，就可以有效提高代謝水平。

3,、多吃魚肉

引起肥胖的原因主要是攝入肉類中的脂肪,，在減肥的時(shí)候就算完全不吃肉，身體內(nèi)的脂肪也不會(huì)被完全代謝,，所要減掉體重,，就要是減掉身體多余的水分和肌肉，所以高蛋白質(zhì)的飲食可以提高身體內(nèi)的球蛋白,，從而有利于脫水,，所以在減肥期間要選擇正常的肉類，如魚肉,。

4,、科學(xué)飲食

溫馨提示,，在減肥的過程中要科學(xué)的搭配飲食，不要單純的以為靠吃沒有脂肪的食物就能夠有減肥效果,，由于減肥期間除了飲食還需要運(yùn)動(dòng),，如果沒有攝入身體所需的脂肪，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣霈F(xiàn)一些不良反應(yīng),，這對(duì)減肥是沒有好處的,，而且也會(huì)對(duì)身體帶來傷害，這樣就不是在減肥了,。

三,、如何吃素做到健康減肥？

1,、在減肥的時(shí)候雖然吃素,，一定要多多吃一些豆類做的食物，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，這樣才能健康的減肥,。

2、在減肥的時(shí)候,，還要注意我們的水果蔬菜一定要進(jìn)行合理的搭配,，讓營(yíng)養(yǎng)均衡，才能健康的減肥,。

3,、如果在吃素的同時(shí)，多吃一些顏色比較深的蔬菜,，能夠達(dá)到更好的減肥效果,。

4、我們還要記得每天補(bǔ)充一些花生,，核桃,，開心果等堅(jiān)果，但是不能多吃,。

5,、還有如果不能自己搭配合理的素食營(yíng)養(yǎng)餐的話，一定要補(bǔ)充一些維生素,，讓身體能有足夠的營(yíng)養(yǎng),。

6、我們?nèi)绻麍?jiān)持吃一些木耳,，海帶和各種菇類的話也能幫助我們更健康的減肥,。

7、一定要記得是水果雖然能幫助我們減肥,，但是一定要適量,，不能多吃,，因?yàn)槔锩娴奶欠痔摺?/p>

四、素食減肥菜食譜做法有哪些

下面是一些素食減肥食譜做法,，一起學(xué)起來吧,。

1,、賽葡萄

主料：冬瓜

調(diào)料：鹽,、醬油、白糖(少許),、調(diào)料油,、姜末、水淀粉,、素高湯,，各適量

做法：

先將冬瓜去皮，用挖球器將冬瓜挖成小球狀,，下入沸水中,，用小火煮至八成熟時(shí)撈出，鍋?zhàn)子?，燒熱放入姜末炸出香味,，加入適量素高湯，鹽,、白糖,、醬油燒開下入冬瓜球，用小火燒至入味熟透后,，用水淀粉勾芡,，淋入調(diào)料油，快速用筷子將冬瓜球在盤中擺成葡萄串狀,，即可,。

特點(diǎn)：此菜形似葡萄，軟爛鮮香,，老少皆宜,。

營(yíng)養(yǎng)與健康：

冬瓜是肥胖者理想的減肥蔬菜之一，也是慢性腎炎水腫,、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫,、孕婦水腫的消腫佳品，它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,。冬瓜性寒，能養(yǎng)胃生津,，清降胃火,。促使體內(nèi)淀粉,、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪,。冬瓜有抗衰老的作用,，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑,，并可保持形體健美,。

2、百合香芹

主料：芹菜,、百合,、腰豆

調(diào)料：鹽、白糖,、香油,、各適量

做法：

將芹菜去葉、根后切成小段,，百合摘洗干凈備用,。鍋?zhàn)疅_加一點(diǎn)鹽滴一滴食用油(這樣焯出的菜翠綠)，將主配料依次下沸水中焯燙后用涼水過涼,，倒入盆中加入調(diào)料拌勻即可裝盤,。(此菜涼拌、熱炒均可)

特點(diǎn)：此菜三色相間,，芹菜脆嫩,，百合軟爛，腰豆咸香,。

營(yíng)養(yǎng)與健康：

芹菜含鐵量較高,，是缺鐵性貧血患者的佳蔬。也是治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品,。經(jīng)常食用可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì),，對(duì)防治痛風(fēng)有較好的效果。百合主要含秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。還富含水份可以解渴潤(rùn)燥,。經(jīng)常食用有潤(rùn)肺清心調(diào)中之效，有助于增強(qiáng)體質(zhì),，抑制腫瘤細(xì)胞的增長(zhǎng),，還有治療郁熱型胃痛之功效。

3,、白靈菇扒芥藍(lán)

主料：白靈菇,、芥藍(lán)菜

調(diào)料：鹽、白糖、生抽,、水淀粉,、姜末、素高湯,、調(diào)料油各適量

做法：

將白靈菇和芥藍(lán)菜摘洗干凈,，分別下入沸水中汆燙后，用涼水過涼,，鍋下底油,，下入姜末，炸出香味,，加入素高湯,、鹽,、芥藍(lán)菜,，用小火燒至入味，改大火用水淀粉勾芡將汁收盡,，淋入調(diào)料油,，整齊地碼在盤底。鍋上火加入底油用姜末炸出香味,，加入適量素高湯,、鹽、白糖,、生抽,，用水淀粉勾玻璃芡，下入白靈菇,，淋入調(diào)料油,，翻炒均勻，盛在芥藍(lán)菜上即可,。

特點(diǎn)：此菜白綠相間,，芥藍(lán)菜脆嫩，白靈菇爽滑,。

營(yíng)養(yǎng)與健康：

芥藍(lán)中含有有機(jī)堿,，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng),，增進(jìn)食欲,。還可加快胃腸蠕動(dòng)，有助消化,。還含有大量膳食纖維,，能防止便秘。有除邪熱、解勞乏,、清心明目的功效,。白靈菇中含有多種抗病毒成分，對(duì)輔助治療由病毒引起的疾病有很好效果,。也是一種較好的減肥美容食品,。它含有大量的植物纖維，具有防治便秘促進(jìn)排毒,，預(yù)防糖尿病及大腸癌,，降低膽固醇含量的功效。