抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是可以自愈的,，只是自愈的時間有長有短,，往往有部分人等不到自愈的時間，就采取了一些過激的行為,。

有一部分抑郁癥患者是可以自愈的,，這部分人通常心理調(diào)節(jié)的能力要更好一些，或者是求助于外界的愿望更迫切一些,，通過自我的心理的調(diào)節(jié)也可以達到自愈,。但是中重度抑郁癥的患者，通過自我調(diào)節(jié)自愈的可能性比較小,，要通過精神科?？漆t(yī)生的藥物干預(yù)或心理治療得到痊愈,。

患者需要積極調(diào)整情緒,，多與家人朋友溝通交流，注意勞逸結(jié)合,，避免過度勞累,，可以堅持進行戶外運動，多做自己感興趣的事情,，比如通過聽音樂,、看電影、插花,、練習書法等方式轉(zhuǎn)移注意力,，緩解病情。

如果患者病情嚴重,，需要及時就診,，接受正規(guī)系統(tǒng)的心理治療，包括支持性心理治療,、認知行為治療,、人際心理治療等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1,、輕度抑郁癥

一般情況下,，輕度抑郁癥自愈的可能性比較大。因為患者抑郁癥狀較輕,，對患者社會功能影響較小,，患者的主動性及積極性較高，能夠堅持學(xué)習,、工作和社交,，容易收獲成績和得到周圍人的支持理解幫助,，如果患者有一定的反思和學(xué)習能力，也許能從抑郁癥的經(jīng)歷中獲益,。

2,、中重度抑郁癥

中度和重度抑郁癥自愈的可能性比較小，尤其是重度抑郁癥,，基本沒有自愈的可能性,，如果不及時就醫(yī)，有可能造成患者自殺的結(jié)果,。

抑郁癥自愈療法

1,、學(xué)會表達

當你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥信號時，如覺得自己處于消極狀態(tài),，干什么都沒有興趣,，要記得告知你身邊的親人、朋友,，尋求幫助,。千萬不要覺得難以啟齒，這個時候的你是最需要他們幫助的,，家人的關(guān)愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑郁癥的陰霾,。

你可以嘗試多找他們聊天，積極表達自己的內(nèi)心情感,，把自己的苦惱,、真實感受向他們訴說；要學(xué)會向身邊人表現(xiàn)自己的脆弱,，讓大家多給予你鼓勵和支持,。

2、樹立自信

患者還可通過積極的自我心理暗示來給自己加油打氣,，建立信心,。

遇事，先不要自責,，這時候可以學(xué)會適當“普信”,，總是自我攻擊，覺得是自己的問題,，自己的錯,，自己不行會造成消積的自我暗示......

因此需通過積極的心理暗示強化觀點，用正確積極的眼光來看待自己,、周圍人及周圍事,，以此改變苦悶心理來，建立自信心,。

還要從心底里學(xué)會接納自己,，平時多給自己一份欣賞肯定,，少一份抱怨自責。多去發(fā)現(xiàn)自己的潛能,，積極認真對待自我,，找回那個自己喜歡的自己。

3,、改善生活方式

絕大多數(shù)抑郁癥的患者,，對任何事情都提不起興趣，更別說運動,。但運動能讓你分泌多巴胺,，保持心情愉快、開心,。通過運動,，可獲得放松和自主感覺，如若能長時間堅持運動鍛煉,，無論是心情不大好的人,、還是抑郁情緒甚至是抑郁癥，都能從中獲益,！適合抑郁患者的運動有跑步,、跳繩,、游泳,，登山，健身操等,。

4,、學(xué)會解壓

當發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦,。要試著放空自己,，釋放自己的負面情緒，為自己解壓,?？梢酝ㄟ^冥想練習，或自我內(nèi)在探索訓(xùn)練來釋壓,，愉悅大腦,。還可以通過讀一些有趣的書籍，聽一聽舒緩的音樂,，看一段搞笑的視頻等來讓自己放松,。