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假期飲食太油膩,？這些清腸胃的食物修復你的美

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過年胡吃海塞 節(jié)后需養(yǎng)胃清腸
假期期間總是大魚大肉無時不刻地伺候著,，胖幾斤也是正常,。

不過短時間內這樣的狂吃海喝、暴飲暴食,、作息混亂，很容易引起脾胃熱滯,，導致腹脹,、食欲下降、腹瀉或者便秘和脹肚,。

節(jié)后進入工作狀態(tài),，大腦快速運行起來的同時，可以調理下被“暴虐”過的腸胃,，養(yǎng)養(yǎng)胃,，清清腸。
年夜飯
不過實施“清腸計劃”也要注意方法,，全面素食和洗腸都是不可取的,。

很多人覺得油膩的食物吃太多，節(jié)后就多吃些素食可以平衡,。其實這樣的做法完全是錯的,！這只是從一個極端滑向另一個極端，會讓身體造成“新一輪”的營養(yǎng)失衡,。

少吃或者不吃不一定代表健康,，主食和新鮮蔬菜的搭配才能夠讓你吃飽的同時變健康。
食品搭配
最基本的就是可以將節(jié)后攝入的食物比例對調一下,。比如以蔬菜為主,，少量加一點肉絲，同時油一定不能多,。
另外，想做到“清腸”,，要適當地吃一些“清腸食物”,，比如可溶性粗纖維的蔬菜水果：黑木耳、海帶,、藕,、山藥等食物，但也要注意攝入的量,。
同時吃一些富含益生菌的食物,，如 酸奶，可以調理胃腸道,，特別是出現大便干結的童鞋,。
總結起來，節(jié)后想好好地調理好胃腸消化系統(tǒng)功能,，可以分為5步走：
step1：節(jié)后定時,、定量進食,，千萬不要一下子減量太多，維持七八分飽就可以了,；

step2：飲食要有規(guī)律,，嚴格實行一日三餐，尤其以早餐最為重要,；

step3：清淡飲食,，降低高脂高蛋白食物比例，合理搭配谷物類,、瓜果等高纖維食物,。不過，不能完全只進食所謂的“刮油”食物,，因其膳食纖維中也含有相當數量的不可溶性粗纖維,，過度食用會延緩胃排空，導致腹脹,、早飽,、消化不良、食欲降低等癥狀,，甚至還可能影響下一餐的進食,；

step4：有意識減慢進食速度,，細嚼慢咽,；

step5：將晚睡晚起的作息調整至早睡早起的規(guī)律，恢復生物鐘,，從而讓胃腸順應生物鐘運作,。
注意合理搭配 清腸菜譜吃起來
節(jié)日后的菜譜，不是全素,，而應葷素合理搭配,，注意膳食纖維的補充。水果蔬菜,、粗糧可以多吃,。主要有兩個關鍵點：
1.清淡飲食可以護腸胃，主食應適當多增加粗糧,、薯類,，像玉米、燕麥,、小米、紅薯等等都非常不錯,，可熬粥或做成雜糧饅頭之類的,；可適當多喝點清爽的粥和湯,，它們都具有較好的“清火”作用；
2.要多多地吃蔬菜,，增加深色或綠色蔬菜的比例,，像生菜、紫甘藍,、菠菜、胡蘿卜,、芹菜等新鮮蔬菜可以補充人體所需的葉綠素、胡蘿卜素,、維生素,、纖維，能和大量的肉,、魚,、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，具有通便和調理腸胃的意義,。
蔬菜
▼食材推薦：
木耳/山藥/紅薯/燕麥/玉米/洋蔥/木瓜/胡蘿卜/銀耳/蘋果/黃瓜
▼菜譜推薦：
1.清淡為主
2.滋補粥品
3.開胃點心
4.清香茶水
當然并不是每一個人節(jié)后都需要清腸，以上主要針對節(jié)日期間管不住嘴的吃貨們,。

有幾點lily需提醒注意：節(jié)日后腸胃的消化功能不如從前,，吃粗糧的時候不要一次性攝入過多，最好以粥的形式吃下肚,，免得引起腹脹和積食,。

如果懶得每天在食譜上動腦筋，不如就一周兩次吃素,。這樣既可以保證身體攝入均衡的營養(yǎng)物質,，又能讓腸胃得到休息,，還不用在計劃食譜上花心思,。
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