一,、經(jīng)期減肥的最佳時期

第一階段生理期：

從月經(jīng)來的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束,，約七天。這段時間女性體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足,，經(jīng)常有著這樣一個說法，月經(jīng)期怎么吃都不會胖,，雖然這個說法有些夸張,，但也不是空穴來風(fēng)，這段時間身體基礎(chǔ)代謝升高,，如果避免掉暴飲暴食就可以達到減肥的目的,。

第二階段濾泡期：

月經(jīng)后第7-14天。這個時間段雌激素的分泌增加,、身體代謝是最高的時期,，同時消化功能也會提高,、情緒穩(wěn)定，這個時間段也是減肥的最佳時機,。在這個時期你可以通過運動和飲食控制來減肥,。

第三階段黃體前期：

月經(jīng)后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,，黃體素開始加速分泌,，食欲變好、胃口大開,，但新陳代謝卻逐漸減慢,，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥,，也用可能沒有效果,，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四階段黃體后期：

月經(jīng)后第22-28天,，也就是月經(jīng)來臨的前7天,。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，女人容易出現(xiàn)愛吃甜食,、脾氣暴躁,、嗜睡、水腫,、長痘痘等經(jīng)期綜合征,，但這個時期因為身體激素分泌旺盛，所以也是減重的關(guān)鍵時期,。

二,、經(jīng)期運動減肥方法

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏,，膝蓋不要彎曲,。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸,，慢慢恢復(fù)為起始動作,。重復(fù)動作12次,。

2,、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲,，臀部與大腿肌肉繃緊,，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸,，慢慢恢復(fù)為起始動作,。

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3,、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬,，腳尖外八字打開,，腳不要彎曲，身體向下彎曲,，用手去碰腳尖,、腳側(cè)、腳后跟,。感覺到雙腿內(nèi),、外、后側(cè)有拉伸的感覺,。

4,、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲,，另一腿挺膝伸直,，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時,，左右腿交替進行,。

5、橫叉：兩手在體前扶地,，兩腿左右分開成直線,，上體俯臥或側(cè)傾。

6,、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐,，兩腳掌相對，兩手握住兩腳,，上體前俯,。

三、經(jīng)期飲食減肥

1,、不能吃甜食,。如飲料、蛋糕,、紅糖,、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止,，防止血糖不穩(wěn)定,，避免加重經(jīng)期的各種不適,。不管什么減肥方法最有效,，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2,、要多吃高纖維量的食物,，瘦肚子效果很好，如：疏菜,、水果,、全谷類、全麥面,、糙米,、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,，可促進動情激素排出,，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),。

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3,、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,，攝取足夠的蛋白質(zhì),。多吃肉類、蛋,、豆腐,、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素,、礦物質(zhì),。

4、三餐一定要定時定量,，可避免血糖一下升高,、一下降低，減少心跳加速,，緩解頭暈,、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。

5、避免食用含咖啡因的飲料,，如,，咖啡、茶等,，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,，可改喝大麥茶,、薄荷茶。

四,、經(jīng)期減肥注意事項

1,、不準(zhǔn)忽視礦物質(zhì)的供給

礦物質(zhì)對人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)疾病,。

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2,、不準(zhǔn)忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?；撬?/span>,再就是天門冬氨酸,。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃,。

3,、不準(zhǔn)過多攝入脂肪

一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,。