兒童夏季如何養(yǎng)生

1,、夏季幼兒應(yīng)該多補充湯水,，在補充水的時候，建議讓幼兒多吃些水果,，或者是以湯類來補充,，并且最好少量多餐。要注意補充水時,，白開水也不能喝多了,，過量的水有可能會引起水中毒。

2,、補充蛋白質(zhì)最好用牛奶,、雞蛋、豆制品,、肉類,，建議每天保證適量的牛奶雞蛋攝入量。

3,、夏天食物容易腐爛,，所以吃剩的食物要立即放進冰箱，喝剩的奶粉隔一小時以后就不能給孩子喝了,。

4,、盡可能控制做菜的量，最好給孩子每頓都吃新鮮菜,，冰箱中食物吃第二頓時要注意煮透,，因為冰箱中也會產(chǎn)生有害菌，只有徹底加溫后才可以起到殺菌作用,，否則就會引起食物中毒,，造成孩子腸胃功能的障礙。為了殺死冷藏食物中的細菌,，在次日食用之前,，應(yīng)將食品加熱到75℃以上（肉湯必須煮沸3分鐘）。

5,、父母應(yīng)注意讓幼兒吃冷飲要適量,，特別是不要在飯前吃冷飲，以免引起小兒消化紊亂和營養(yǎng)失調(diào),。幼兒吃冷飲時,，不要大口大口地嚼著吃，以免對牙齒直接刺激,，引起牙痛和影響牙的發(fā)育,。另外，幼兒吃冷飲過多容易導(dǎo)致體重猛增,，影響生長發(fā)育,。

6,、便后要及時洗手，不喝生水,，不吃變質(zhì)食品,，生吃瓜果要洗凈,。

7,、有的媽媽會多讓孩子吃一些瓜果之類的，但一定也不要多吃,，因為像黃瓜,、西瓜等本身都是涼性的食物，每次就不要給孩子吃太多了,。

8,、因為天熱，會給孩子多吃一些冰棍,、冰淇淋,、或冰箱里的東西。這些更不要多給孩子食用,，因為孩子的腸道發(fā)育還沒是很健全,，吃多了涼的食物就會引起肚子痛及腹瀉，所以從冰箱里拿出的食物一定要在常溫的環(huán)境下放1個小時后再給孩子吃,。

9,、夏季在飲食上還可以多吃一些醋，像涼拌菜里,、餃子,、餃子、等里面都可以放點醋,。

10,、孩子出汗多，每天可以多給孩子洗幾回澡,，但一天也不要超過3次,，因為孩子的皮膚還沒有發(fā)育完全，多次洗澡會將孩子身上的油脂沖洗下來,，孩子身上缺少了這種油脂的保護,，便會發(fā)生一些皮膚病了。

11,、小兒夏季衣物要穿棉制透氣性好的衣服,。紅色的衣服最吸收紫外線了。

12,、不要讓孩子長期呆在空調(diào)的屋里,，要每隔兩個小時通一次風(fēng),，空調(diào)風(fēng)更不能直吹到孩子身上。

13,、上午10：00-----下午14：00之間的太陽最毒辣,，要必免外出，這可能是每個媽媽都知道的事情,。但有時還是必免不了要外出的,，那就給孩子穿上一件長袖衣服，帶上太陽帽,、再涂上些兒童專用防曬霜,，或者再打一把傘。

14,、幼兒正處于生長發(fā)育期,，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食,，會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)障礙。夏季幼兒的飲食,，仍應(yīng)多樣化,，新鮮的魚、肉,、雞蛋、豬肝等,，都是應(yīng)該吃的，可做成粥,，這樣既便于幼兒消化,，又有營養(yǎng),。

15、飲料不宜多喝,。各種飲料,，如汽水,、果汁、可樂等，由于含有較多的糖分及電解質(zhì),，幼兒過多攝入，會影響其食欲和消化功能,，而且過多糖分也會使幼兒發(fā)胖，因此夏季兒童出汗較多時,，最好多喝白開水，給其補充水分,。

16,、大汗后不宜沖涼水澡,。較胖幼兒夏季極易出汗,，如用冷水洗澡，會使其全身毛孔迅速閉合,，血管迅速收縮,，進而影響到其機體功能，容易使幼兒生病,，因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以溫水為宜,。

17、若小兒出現(xiàn)輕微中暑癥狀可將其安置到?jīng)鏊?，采用物理降溫的方法，同時飲用些淡鹽水,、或5%糖開水等，休息后癥狀可緩解并消失,。若癥狀嚴重需及時到醫(yī)院就診。平時應(yīng)注意做好預(yù)防中暑的措施,。

18、戶外活動時，要避免強烈陽光的直接照射,，例如戴遮陽帽遮擋太陽等，室內(nèi)活動時,，要保持開窗通風(fēng),，降低室溫,，同時穿著寬松、透氣,、吸汗的衣服,。

19、飲食宜清淡易消化,，飲品宜生津開胃，清熱消暑如酸梅湯,、菊花茶、綠豆湯,、赤小豆湯等。

20,、頭發(fā)能幫助人體散熱,，調(diào)節(jié)體溫,，剃光頭發(fā)則減弱了人體的散熱功能,。夏天陽光強，孩子的皮膚防御功能不夠完善,，剃光頭會增加各種灼傷、碰傷頭皮的可能性,。同時，寶寶失去頭發(fā)的屏障,，頭皮更容易感染細菌，引發(fā)痱子、癤子等,。

兒童夏季養(yǎng)生食譜大全

1,、魚茸番茄湯

魚茸番茄湯宜用鳙魚，民間亦稱為大魚,。中醫(yī)認為它性溫味甘，有補虛弱,、暖脾胃,、益筋骨,、祛風(fēng)寒之功，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)亦認為它富含微量元素鈣,、磷、鐵等,。番茄被譽為蔬菜的維生素倉庫,，富含維生素C和胡蘿卜素,。中醫(yī)認為能健胃消食,，生津止渴,，尤宜兒童食用。魚茸番茄羹鮮美可口,、能益胃生津、健脾益氣,，為今日靚湯也。

材料：鳙魚（即大魚）肉300克,，番茄250克，蒜頭3小片,，生姜3片,。

烹制：鳙魚肉蒸熟,，拆去魚骨為魚茸狀,；番茄洗凈，切片狀,；蒜頭去衣。在鑊中加入清水1250毫升（5碗量）和姜,，滾沸后下魚茸、番茄,、蒜頭和適量食鹽、油,，至剛熟便可。此量可供3～4人用,。

2,、錦繡雞絲

原料：萵筍200克，金針菇25克,，紅椒25克,，雞脯肉50克，香菇25克,。

輔料：鹽、蛋清,、生粉、蔥姜汁,、葵花子油適量,。

做法：洗凈原料，分別切成細絲,，雞絲再用蔥姜汁,、蛋清、生粉拌勻備用,。炒鍋燒熱，倒入適量油,，燒至七成熱，投入雞絲,，滑油至熟后瀝油出鍋，待用,。凈鍋，燒熱,，放底油，放入萵筍絲,、紅椒絲,、香菇絲、金針菇,，略炒幾下，再放入雞絲,，炒勻至熟。最后加入少許鹽拌勻,，盛盤即可。

特點：健腦強體,，促進食欲,。辣椒含有豐富的維生素C，雞肉中蛋白質(zhì)豐富,，金針菇中賴氨酸含量特別高,，萵筍則富含鉀和氟元素。

3、蛤蜊粟米西蘭花

原料：蛤蜊250克，粟米25克,，西蘭花200克,。輔料：鹽、蔥姜汁,、葵花子油適量,。

做法：洗凈蛤蜊,、粟米粒,、西蘭花。將洗凈的蛤蜊用開水燙至外殼略開,，去掉泥衣，待用,。西蘭花切成小朵,，用沸水焯一下，粟米也用沸水焯一下,，待用,。炒鍋燒熱，倒入適量油,，加熱至四成熱,，放入西蘭花和粟米翻炒至熟。往鍋中放入蛤蜊肉,，加少許鹽調(diào)味,，拌勻即成盛盤。

特點：保肝強體,，促進消化,。西蘭花提供豐富的維生素和胡蘿卜素，粟米膳食纖維含量高,，蛤蜊肉質(zhì)鮮美,，高蛋白、高鐵,、高鈣,、低脂肪,。