中老年養(yǎng)生按摩方法

一,、干洗臉(搓迎香穴)

1、迎香穴部位：鼻翼兩側(cè)凹陷處

2,、按摩方法：雙手拇指分別按于同側(cè)下頜部,，中指分別按于同側(cè)迎香穴，然后使中指在迎香穴部延順時(shí)針方向按摩36圈,，每天3次,，天天堅(jiān)持。

3,、保健作用：減少呼吸道疾患的發(fā)生，調(diào)節(jié)血壓,，預(yù)防感冒效果最佳,。

二、抹前額

1,、按摩方法：雙手掌放在前額上(先左手在下),，從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下,，從右向左抹25次,。

2、保健作用：可促使大腦血液循環(huán)加快,，既有降壓作用,，又可防治大腦動(dòng)脈硬化,。

三、搓耳根部

1,、按摩方法：用雙手食,、中二指同時(shí)夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次,。

2,、保健作用：可防治高血壓及耳動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化、耳鳴,。

四,、揉太陽穴

1、按摩方法：用兩手食,、中二指按住兩側(cè)太陽穴,，先順時(shí)針按揉24次，再逆時(shí)針按揉24次,。

2,、保健作用：疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目,，防治頭痛,、神經(jīng)性頭痛，并能預(yù)防中風(fēng)發(fā)生,。

五,、搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方法：用兩手拇指的側(cè)面,，同時(shí)沿著降壓溝向上斜搓40次

2,、保健作用：可促使血壓下降。

六,、按摩風(fēng)池穴

1,、按摩方法：用兩手食、中指兩指按在頸椎兩側(cè)凹陷處,，從上向下搓摩81次

2,、保健作用：有防治失眠、頸椎痛,、高血壓,、感冒、落枕之功效,，并能預(yù)防中風(fēng),。

七、撓頭皮

1、按摩方法：兩手五指分開抓撓頭皮,，先前后,，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓,，直至頭皮發(fā)熱為度,。也可用木制梳子梳頭200~300次。

2,、保健作用：刺激頭部末梢神經(jīng),，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)大腦血液循環(huán)加快,，既能降血壓又能防治腦動(dòng)脈硬化,。

中老年按摩穴位

養(yǎng)生穴位一：內(nèi)關(guān)穴：保健心臟

伸開手臂，掌心向上,。然后握拳并抬起手腕,，可看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條筋之間,。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神,、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病及胃腸不適等病癥的首選大穴,。

因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找,，所以可作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神,，都可以操作,，對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是,，按揉此穴不必太大力氣,，稍微有酸脹感即可。

養(yǎng)生穴位二：神門穴：防止失眠

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè)),，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連一側(cè),，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對(duì)于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用,。因此,，只要想起來，我們都可用手指按揉此穴,，力量不需要太大，也不必追求酸脹感,。

養(yǎng)生穴位三：列缺穴：補(bǔ)肺益腎

兩手虎口交叉相握,，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處,，因此不僅對(duì)于肺經(jīng),，還對(duì)大腸經(jīng)及任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。

很多時(shí)候,，我們會(huì)因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀頭痛,，這時(shí)就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行,。列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接,，任脈本身就是"陽脈之海"，可補(bǔ)肺腎之陰虛,。因此,，列缺穴也沿襲了任脈作用，對(duì)于腎陰不足引起的耳鳴,、糖尿病,、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

養(yǎng)生穴位四：委中穴：舒服腰背

屈腿時(shí),，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋,，而橫紋中點(diǎn)處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"里提到"腰背委中求",，可見,，委中是治療腰背病癥要穴。對(duì)于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法,，一點(diǎn)一放,，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛,，還能有效解除腿部的酸麻及疼痛,，對(duì)一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。

養(yǎng)生穴位五：天樞穴：增強(qiáng)胃動(dòng)力

天樞是胃經(jīng)上的一大要穴,。位于肚臍旁2寸處,，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴,。天樞是大腸的“募穴”,。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是"近鄰",，所以內(nèi)外病邪侵犯,，天樞都會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病"信號(hào)燈"的作用,。從位置上看,，天樞正好對(duì)應(yīng)著腸道,，因此對(duì)此穴的按揉，必然會(huì)促進(jìn)腸道的良性蠕動(dòng),，可增強(qiáng)胃動(dòng)力,。

養(yǎng)生穴位六：血海穴：補(bǔ)血養(yǎng)肝

血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請(qǐng)坐在椅子上,，將腿繃直,，在膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷下去地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉,，順著這塊肌肉摸上去,，頂端即是血海穴。古代,，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個(gè)地方就可祛除人體內(nèi)的淤血,，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血,，還能促生新血,，因此才給它起名叫"血海"。