一、魚油

富含Omega-3的魚油是護心明星,，它能降低血液粘稠度,，減輕血管炎癥。EPA和DHA這兩種脂肪酸可以幫助舒張血管,，小幅降低血壓（尤其是收縮壓）,。建議選擇高純度魚油，每天1000-2000mg,。吃深海魚（如三文魚）也能獲取,，但很多人飲食達不到標準。注意：服用抗凝血藥物的人要慎用,！

二,、大豆異黃酮

這種植物雌激素特別適合更年期女性。研究發(fā)現(xiàn)它可以通過改善血管彈性來輔助降壓,，還能緩解潮熱等不適,。每天建議補充50-100mg，豆腐,、豆?jié){等豆制品也含少量,。不過甲狀腺患者使用前要咨詢醫(yī)生，且不宜與雌激素藥物同服,。選擇非轉(zhuǎn)基因大豆提取的產(chǎn)品更安全,。

三、膳食纖維

腸道菌群最愛它,！水溶性纖維像燕麥β-葡聚糖,，能裹住膽固醇排出體外。每天多吃10克纖維,，血壓能降1-2mmHg。建議從菊粉,、奇亞籽這些天然食物獲取,，沖水會變黏糊的那種效果最好。剛開始吃可能放屁多,，這是益生菌在"開工",，堅持兩周就適應(yīng)啦！

四,、維生素D

沒想到吧,？曬太陽不足的上班族特別容易缺維D,。它就像血管的"潤滑油"，缺乏時血管容易痙攣,。研究顯示補足維D能讓高壓降4-6mmHg,。建議選D3型，和油脂一起吃吸收率翻倍,。但別過量,，每天400-800IU就夠了，囤多了反而傷腎哦,。

五,、補鈣

別以為鈣只管骨頭！它還是天然的"血管舒緩劑",，能平衡體內(nèi)鈉鉀比例,。尤其對鹽敏感型高血壓，每天補1000mg鈣,，效果堪比少吃3克鹽,。推薦檸檬酸鈣，對胃刺激小,，最好分兩次隨餐吃,。注意如果有腎結(jié)石史要先查尿鈣，別盲目補,。

六,、輔酶Q10

心臟的"充電寶"，年紀越大體內(nèi)越少,。它能改善血管內(nèi)皮功能,，臨床試驗顯示吃3個月高壓平均降11mmHg。選泛醌型要配合油脂,，泛醇型吸收更好但價格貴,。服用他汀類藥物的人尤其適合補，但手術(shù)前兩周要停用,。

七,、蜂膠

這個"天然抗生素"含有300多種活性成分，黃酮類物質(zhì)比銀杏還高,！能減輕血管炎癥反應(yīng),，巴西綠蜂膠降壓效果最顯著。含服比吞服效果好,，但糖尿病友要選無糖款,。剛開始每天1-2粒就行，有人會口腔發(fā)麻,，這是正?，F(xiàn)象~