早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

中：一個(gè)煮雞蛋,、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯

晚：一小碗綠豆粥,、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

早：米飯一碗,、咸菜加一個(gè)彌猴桃

中：一份燒竹筍,、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子

中：一碟燒牛肉,、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿

晚：一小碗玉米粥,、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果

中：一小份雞肉,、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

中：一個(gè)煮雞蛋,、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥,、一份涼拌菠菜和適量的餅干

早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果和水

中：一根胡蘿卜,、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯

晚：一小碗綠豆粥,、一份蒜拌海帶絲,、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜

早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果

中：一小碗米飯,、一份炒土豆青椒絲,、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

晚：適量的蝦,、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

在塑造腰部,、腹部和臀部線條的同時(shí),，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人,。初次做可以從30秒練起,，慢慢遞增，分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),，每組間歇不超過20秒,。

注意事項(xiàng)：如果近期肩膀、腰部,、背部等部位有疼痛感,，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢(shì)更科學(xué)效果更實(shí)用,。身體仰臥,，雙膝屈曲成90度左右，雙腿并攏平放在地上,，用腹部發(fā)力,，抬起上半身但背部不要離開地板，用手觸摸膝蓋,，然后恢復(fù),，重復(fù)運(yùn)動(dòng),。

注意事項(xiàng)：手部不要借力,，可以交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后,，但只能虛接觸,。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪,，而胯部畫8字這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效,。雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng),，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字,。

注意事項(xiàng)：做這個(gè)動(dòng)作速度不用很快，但記得要到位,，“8”字要完整地畫出,。

腿部在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量,，動(dòng)作越到位,，對(duì)腹部的鍛煉就越有利,。仰躺在床上，雙腳抬起,，然后屈膝,，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次,。如果剛開始嘗試,，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。

注意事項(xiàng)：腳背要繃直,，動(dòng)作不宜過快,，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化,。

如慢跑,，快走，呼啦圈和游泳,，每次最好持續(xù)20分鐘以上,，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。其中游泳消耗的熱量很多：人在水里8分鐘消耗熱量與同樣溫度空氣中2小時(shí)消耗熱量相同,。

注意事項(xiàng)：無論做哪種動(dòng)作都要先做準(zhǔn)備活動(dòng),，以免不適。

瑜伽不僅對(duì)身體柔韌性有好處,，鍛煉身體的靈活度,，減少受傷的幾率，更能讓你減去小肚子,，減輕壓力,，放松心情，充滿自信,。瑜伽減小肚子的動(dòng)作有船式,、立位體前屈、背壁壓腿,、后抬腿前屈等,。

注意事項(xiàng)：可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用瑜伽動(dòng)作,。