【富含維生素d的食物】什么食物含維生素d 哪些食物含維生素d

維生素是我們?nèi)梭w非常需要的一種營(yíng)養(yǎng)元素,，缺少維生素可以使我們的身體不能正常的運(yùn)行，那么缺少維生素D對(duì)我們的身體有哪些舞危害了,。什么食物中的維生素D的含量最多了,。下面讓小編給大家介紹含維生素d的食物。

維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)源：

牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的一種食物,，非常有利于鈣的吸收，同時(shí)還可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素D,。

1,、牛奶

無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D,，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D,。

2、三文魚(yú)

在所有天然食物中,，三文魚(yú)的維生素D含量最高,。三文魚(yú)是非常好吃的，它里面富含很多的維生素D是我們?nèi)梭w所需要的,，同時(shí)金槍魚(yú)的維生素D的含量也是非常高的,。

3、蝦

美蝦富含的歐米伽3脂肪酸,、蛋白質(zhì)很高,，脂肪和熱量卻很低。

4,、雞蛋

雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù),。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多,。

5,、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍,。

富含維生素D的水果：

1,、檸檬

這種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，可以補(bǔ)充我們的身體所需要的維生素,，可以起到一定的美容的作用,。讓我們一起去看一看吧。

檸檬是一種富含維生素的水果,，含維生素C,、維生素B1、B2等,。維生素C能使皮膚變得光滑,、細(xì)膩,、白嫩、豐滿,，所以是一種理想的美顏美容食品,。

這足以說(shuō)明檸檬對(duì)女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸,。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌,，幫助消化，而且能中和堿性,，可防止色素沉著,，對(duì)皮膚具有漂白作用。

用檸檬榨汁,，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤(rùn)健美,。因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素A原，能使皮膚吸收,，從而使皮膚潤(rùn)澤,。

用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育,，因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分,，從而起到護(hù)發(fā)作用。

檸檬皮中含有膠質(zhì)成分,，將檸檬連皮切開(kāi)后泡在水中,，用其淋浴，可使皮膚光潤(rùn),、滑膩,，檸檬具有生津、止渴,、祛暑作用,。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展,，精神愉快,。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種低熱水果,，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大,，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱,，是很好的美容護(hù)膚品,，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。

據(jù)報(bào)道,，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫,，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩,、滑潤(rùn),。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有銅,、碘,、錳、鋅等微量元素,。

人體內(nèi)缺少這些元素,，會(huì)使皮膚粗糙、奇癢,、失去光澤。蘋(píng)果中還含有單寧酸,、有機(jī)酸及各種維生素,，對(duì)皮膚健美非常有益。

此外,，蘋(píng)果還具有減肥作用,。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有減低血清膽固醇和減肥作用,。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠質(zhì),，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇,。

研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右,。蘋(píng)果中,，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢,，具有飽腹感故可以減肥,。

3、櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素,，尤其鐵的含量居各種水果之首,。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,，從而達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果

維生素D的作用不可低估：

1,、心臟病：維生素D可降低對(duì)胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一,。

2,、日光浴可促進(jìn)維生素D生成：肺部組織在人的一生中會(huì)經(jīng)歷修復(fù)和“改造”，由于維生素影響多種細(xì)胞的生長(zhǎng),，它可能對(duì)肺的修復(fù)過(guò)程起到一定的作用,。

3、癌癥（包括乳腺癌,、結(jié)腸癌,、卵巢癌和前列腺癌等）：據(jù)認(rèn)為，維生素D對(duì)調(diào)節(jié)細(xì)胞繁殖起到關(guān)鍵作用—癌癥患者體內(nèi)則缺乏這種調(diào)控機(jī)制,。因此,，通過(guò)防止細(xì)胞過(guò)度繁殖，維生素D就能預(yù)防某些癌癥,。

4,、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中,，免疫系統(tǒng)會(huì)殺滅人體自身的細(xì)胞,。科學(xué)家認(rèn)為,，維生素D可起到免疫抑制劑的作用,。他們認(rèn)為，它也許能防止免疫系統(tǒng)的過(guò)度反應(yīng),。

5,、高血壓：維生素D為頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。這些腺體分泌出一種調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣水平的激素,，鈣則幫助調(diào)節(jié)血壓,，但科學(xué)家尚未完全理解這一過(guò)程。

6,、精神分裂癥：患精神分裂癥的幾率大概與出生前幾個(gè)月的日照情況有關(guān),。缺乏日照可能會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏?？茖W(xué)家認(rèn)為,，這會(huì)改變胎兒大腦的發(fā)育。

7,、多發(fā)性硬化：缺乏維生素D會(huì)限制人體產(chǎn)生的1,，25二羥基維生素D3，這是維生素D3的一種激素形式,，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),。它的缺乏可能提高患上多發(fā)性硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

8,、佝僂病和骨質(zhì)疏松：維生素D可堅(jiān)固骨骼,，預(yù)防兒童佝僂病和老年骨質(zhì)疏松癥,。