榛子是一種常見的堅(jiān)果,，也是生物素含量最高的食物之一,。100克榛子中的生物素含量高達(dá)90.1微克，成人一天需要攝入40微克左右的生物素,，只需要吃50克左右的榛子,，就可以人體一整天的生物素需求。榛子中豐富的生物素,，不僅可以滿足日常需求,，還是禿頭一族的救星，不但防止落發(fā)及頭頂見光頗見功效,，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見的少年白發(fā),，在維護(hù)皮膚健康中也扮演著重要角色，榛子對身體起到全面保健的作用,，是難得的營養(yǎng)全面的健康食物,。 【 詳細(xì)>>】

菌菇類蔬菜中富含生物素,，榛蘑就是其中含量比較高的一種,，生物素含量約有85.1μg/100g。榛蘑中豐富的生物素,，能夠做為人體內(nèi)多種多樣酶的輔酶,，參加身體的油酸和碳水化合物化合物的新陳代謝，還能參與維C的合成,，促進(jìn)生長和增強(qiáng)對疾病的抵抗力,，有利于身體的健康。據(jù)Mai Goo網(wǎng)小編了解,，榛蘑對體弱,、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用,，但為了保證食用安全,，需要清洗干凈后用溫水泡發(fā)，通過煎,、炒,、炸等方式做熟食用。 【 詳細(xì)>>】

腐竹等豆制品是生物素的重要來源,，是受歡迎的補(bǔ)充生物素的食物。腐竹是豆制品的高檔食物,，營養(yǎng)價(jià)值高,，被許多人稱為“素中之葷”，它富含的生物素，有助于維持毛發(fā)的生長,，還能調(diào)節(jié)精神系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)和維持血糖穩(wěn)定。100g腐竹中含有39.4μg的生物素,，蛋白質(zhì),、脂肪、微量元素和碳水化合物的含量也很高,，可以全面補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),，腐竹色澤黃白，油光透亮,，干腐竹泡發(fā)后食用,，可葷、素,、燒,、炒、涼拌,、湯食等,，食之清香爽口，葷,、素食別有風(fēng)味,。 【 詳細(xì)>>】

雞蛋是生活中常見的食物,，常吃雞蛋可以補(bǔ)充身體所需的生物素,。一顆雞蛋重50克左右，所含的生物素大概有10微克左右,，其中蛋黃是雞蛋中含有生物素的主要部分,，生物素在維持發(fā)育和正常人體健康方面，起著至關(guān)重要的作用,。值得注意的是,，雞蛋必須煮熟才能利用生物素，因?yàn)樯扒搴锌股锼氐鞍?，這是一種干擾生物素吸收的蛋白質(zhì)，所以一定要吃熟雞蛋,，這樣既可以減少沙門氏菌中毒的風(fēng)險(xiǎn),，又可以提高生物素的吸收。 【 詳細(xì)>>】

多春魚即胡瓜魚,，也叫毛鱗魚，是一種深海魚類，也是十大高維生素b7食物之一,。多春魚因雌魚肚中多有魚卵而得名,，可以整個(gè)食用，其魅力在于維生素b7的含量豐富,，100克魚肉中就有約17.1μg維生素b7,，食用對人的腸道有滋潤作用，對人的肝臟,、脾臟也具有一定的保護(hù)作用,。多春魚營養(yǎng)豐富，口感也非常不錯(cuò),，一般選擇體型大,、肥肥胖胖、體色艷麗的進(jìn)行烹飪,，做法一般有椒鹽,、酥炸、干煎,、鹽烤等,，新鮮的多春魚還可以做成生魚片，味道也很不錯(cuò),。 【 詳細(xì)>>】

嬰幼兒處于生長迅速期，需要攝入大量的營養(yǎng),，其中生物素就是必不可少的成分,，可以選擇專門的嬰兒奶粉進(jìn)行補(bǔ)充。嬰兒奶粉是根據(jù)母乳結(jié)構(gòu)的組成而制備的,，生物素含量較高,，約有16μg/100g，可以促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育,，而且對酵母,、乳酸菌和根瘤菌的繁殖至關(guān)重要，可以減輕嬰兒濕疹的癥狀,。嬰兒喝奶粉一定要按照科學(xué)的方法沖泡,，不要過濃也不要過稀，過濃不利于嬰兒腸胃的吸收,，過稀不能夠滿足身體的需求,，而且喂養(yǎng)需要適量，寶寶才能夠正常發(fā)育,。 【 詳細(xì)>>】

含有生物素的食物有哪些,？莜麥面是生物素含量比較高的食物之一，100克莜麥面約有11.5微克生物素,。莜麥即燕麥,，莜麥面即燕麥粉，它一般不做成饅頭,、花卷,，而是搓成薄片或細(xì)條，蒸熟后蘸咸湯或醬油,、醋等佐料吃,，不然會有一股怪味。莜麥面的口感雖然比較奇怪,，但是營養(yǎng)非常豐富,，屬于高蛋白食物，而且脂肪主要為不飽和脂肪酸,，豐富的生物素能增強(qiáng)機(jī)體的免疫反應(yīng)和感染的抵抗力,，穩(wěn)定正常組織的溶酶體膜，維持機(jī)體的體液免疫,、細(xì)胞免疫并影響一系列細(xì)胞因子的分泌,。 【 詳細(xì)>>】

豬舌即豬口條,，是十大生物素含量比較高的食物之一,。雖然不是所有人都喜歡吃豬舌，但是豬舌是人體攝取生物素的最佳膳食來源之一,，100g豬舌的生物素含量有約8.8μg,，做熟后含量會略降低，但依舊能提供比較多的生物素,。在日常生活中適量吃豬口條,，可以推動(dòng)神經(jīng)組織、骨髓及男士性激素,、皮膚及頭發(fā)的正常生長發(fā)育,，另外還能緩解濕疹及其皮炎的癥狀，是有著不錯(cuò)營養(yǎng)價(jià)值的食材,，常見的吃法有鹵豬舌,、爆炒豬舌、涼拌豬舌等,。 【 詳細(xì)>>】

豌豆苗是常見的蔬菜種類，含有比較高的生物素營養(yǎng)成分,。豌豆苗是以蔬菜豌豆的幼嫩莖葉、嫩梢作為食用的一種綠葉菜，清香滑嫩,，味道鮮美獨(dú)特,，而且有豐富的生物素，約8.7μg/100g,，常吃豌豆苗可以幫助脂肪,、糖分以及氨基酸在人體內(nèi)進(jìn)行正常的代謝和合成，促進(jìn)身體內(nèi)能量的循環(huán)利用,。mai goo網(wǎng)小編提醒,，生物素是一種水溶性纖維素，容易在烹調(diào)過程中流失,，因此炒豌豆苗要快,，用豌豆苗做湯最好吃菜又喝湯，能夠更好的吸收,。 【 詳細(xì)>>】

桂圓又稱龍眼肉，是有名的生物素含量高的食物之一,。適量食用桂圓,，有助于確保足夠的生物素?cái)z入量，以支持健康的新陳代謝,、能量生成,、豐盈的頭發(fā)和年輕的皮膚，此外還含有大量的葡萄糖,、蔗糖和多種維生素,，以及蛋白質(zhì)及多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身所需的營養(yǎng)物質(zhì),。新鮮的龍眼肉質(zhì)極嫩,，汁多甜蜜，美味可口,，烘成干果后即成為桂圓干,，味道更甜，可以生食,，可以煮湯服用,，不過要注意用量，以免食用過量而上火,。 【 詳細(xì)>>】